Suche
Може да мислите, че неспособността ви да се придържате към план се дължи на липса на мотивация или може би дори на основна липса на воля.
Но силата на волята не е това, което ви спира. След години на обучение на хора като личен треньор открих, че повечето хора се борят да запазят инерцията си, защото пренебрегват едно просто правило.
В него се казва Правилото на Златокоска.
Това е риф на старата история за Златокоска и Трите мечки. И въпреки че може да изглежда смешно да се намери това, което еточноза вас е тайната за по-добро здраве.
Правилото на Златокоска гласи, че изпитваме максимална мотивация, когато работим върху задачи, които осигуряват правилното ниво на съпротива, предизвикателство и усложнение.
С други думи, когато поемете нови задачи, които са твърде лесни или твърде трудни, мотивацията, фокусът и последователността се сриват.
Да приемем, че не сте тренирали от години и искате да се върнете във фитнеса тази година. Вие сте мотивирани и развълнувани. Нищо не може да те спре. Така че вие избирате 5-дневна тренировъчна програма в стил бодибилдър, предназначена да продължи 12 седмици. На хартия изглежда фантастично. Седмичният обем и общият обем са достатъчни, за да трансформират всеки. Той съдържа най-добрите упражнения и е подкрепен от най-новите изследвания в науката за упражненията.
Ето го проблемът: ако преминете от тренировка към 5 дни в седмицата от нулата, вероятността за успех е малка. Затворено еголемискок на всяко ниво. От дисциплината ходене 5 дни в седмицата до общото количество работа (и стрес), което поставяте върху тялото си, това не е нито практично, нито реалистично.
Спомнете си, че в Златокоска и трите мечки фокусът беше върху намирането на подходящо. Изборът на правилната програма е същият. Ако поемете твърде много твърде рано, лесно е да предвидите кога ще пропуснете ден или два. Пропуснатите дни може да ви разочароват да прекратите плана по-рано. Или драматичният скок от липса на тренировка към много седмичен обем увеличава вероятността от нараняване, което може да намали увереността ви.
И това е преди да вземем предвид натиска, който това оказва върху вашия календар. Да приемем, че всяка тренировка е с продължителност 60 минути. Преминаването от 0 минути упражнения към 300 минути упражнения на седмица е амбициозно и монументално.
Казват ви, че трябва да тренирате по определен начин, за да видите промените. В действителност малките скокове все пак ще доведат до промени и – докато се подобрявате – увеличавате това, което правите. Клише е да казваш на хората да се наслаждават на пътуването, но в тази мъдрост има много реален урок. Ако очаквате твърде много твърде рано, рядко ще видите резултатите, които искате.
Как да изберем по-добър начин
Когато мотивацията е висока, искате да вярвате, че можете да направите всичко (и можете). Постигането на целите ви обаче означава да намерите път, който прави успеха ви по-вероятен, а не просто да се гмурнете с главата напред в план, без да обмисляте началната си точка.
Ако не вземете предвид пътя, резултатите обикновено не следват.
Ето какво обикновено се случва: Можете да завършите всичките си сесии през първата седмица (или две), докато мотивацията е висока (ако приемем, че мускулните болки не ви завладяват), но след като реалността ви настигне, последователността и волята започват да избледняват и вие губите инерция и стимул.
Знаете ли какво е твърде често срещано при „страхотните“ фитнес програми? Наранявания при прекомерна употреба.
Знаете ли какво е разочароващото в многото тренировки? Нереалистични графици и очаквания.
Знаете ли какво не е необходимо, за да видите резултатите? Живейте във фитнеса или робувайте на всяко хранене.
Отново и отново най-добрите резултати идват от малки промени, които можете да повтаряте отново и отновос възможно най-малко стрес.
Когато се опитвате да се върнете в играта - и да спечелите - последователността е вашето конкурентно предимство. Въпреки че началото ви може да изглежда бавно, не е така.
За да намерите по-добър начин, създайте базова линия откъде искате да започнете и къде искате да завършите. Базовата линия може да включва неща като вашето фитнес ниво, колко често тренирате на седмица и кои хранения са леки (и тежки).
Нямате нужда от личен треньор, за да ви каже какво работи в графика ви. Знаете какво е възможно, за да започнете. Трябва да създадете известно търкане и промяна, но това не може да бъде разрушително. Всъщност най-добрите лични треньори знаят, че да ви помогнат да се промените е по-малко свързано с науката за упражненията, а повече със създаването на план, който работи за живота ви.
Ето професионален съвет, който винаги да помните, когато се борите: Важно е да разграничите и разберете какво е „достатъчно“ от това, което е идеално. „Достатъчно“ ви среща там, където сте и е изпълнимо. И ако нещо е изпълнимо, вие го правите отново и отново, увереността расте, формират се навици, поведението се променя и ставате по-добри.
За да сте сигурни, че тази година е различна, оставете вашите действия да дадат резултати. Намерете план, който звучи предизвикателно, но за който сте 95% уверени, че можете да го направите без съмнение през следващите 4 до 6 месеца.
Илюстрация:Алманахът на Naval Ravikant: Ръководство за богатство и щастие
По-добре е да постигнете майсторство и напредък, отколкото да се борите, да се проваляте и да се налага да се подбирате от нулата. И ако провалите плана, винаги можете да увеличите трудността по-късно.
Този подход ще ви помогне да правите малки печалби рано и често, така че да можете да продължите напред с увереност през следващата година.
Адам Борнщайн е aНю Йорк ТаймсАвтор на бестселъри и след товаХъфингтън пост, „един от най-вдъхновяващите ресурси за здраве и фитнес“. Награждаван автор и редактор, Борнщайн беше редактор за фитнес и храненеМъжко здраве, редакционен директор на LIVESTRONG.com, и колумнист заФОРМА,Фитнес за мъже, иМускули и фитнес. Освен това е консултант по хранене и фитнес на ЛеБрон Джеймс, Синди Крауфорд, Линдзи Вон и Арнолд Шварценегер. Работата му е представена в десетки публикации, включителноНю Йорк Таймс,Бърза компания,ESPN,иGQ, и той се появи в Good Morning America, The Today Show, E! Новини и The Cheddar.