Suche
Du tror måske, at din manglende evne til at holde sig til en plan skyldes manglende motivation eller måske endda en grundlæggende mangel på viljestyrke.
Men viljestyrke er ikke det, der holder dig tilbage. Efter mange års coaching af folk som personlig træner, har jeg fundet ud af, at de fleste mennesker kæmper for at bevare deres momentum, fordi de ignorerer en simpel regel.
Det siger Guldlok-reglen.
Det er et riff på den gamle historie om Guldlok og De tre bjørne. Og selvom det kan virke latterligt at finde, hvad der erpræcistfor dig er hemmeligheden bag et bedre helbred.
Guldlok-reglen siger, at vi oplever topmotivation, når vi arbejder med opgaver, der giver det rette niveau af modstand, udfordring og komplikation.
Med andre ord, når du påtager dig nye opgaver, der er for nemme eller for svære, bryder motivationen, fokus og konsekvens sammen.
Lad os sige, at du ikke har trænet i årevis og gerne vil tilbage til træningscentret i år. Du er motiveret og spændt. Intet kan stoppe dig. Så du beslutter dig for et 5-dages træningsprogram i bodybuilderstil designet til at vare 12 uger. På papiret ser det fantastisk ud. Det ugentlige volumen og det samlede volumen er nok til at forvandle enhver. Den har de bedste øvelser og understøttes af den seneste forskning inden for træningsvidenskab.
Her er problemet: Hvis du går fra træning til 5 dage om ugen fra nul, er sandsynligheden for succes lille. Det er lukketstoret hop på hvert niveau. Fra disciplinen at gå 5 dage om ugen til den samlede mængde arbejde (og stress), du lægger på din krop, er det hverken praktisk eller realistisk.
Husk, at i Goldilocks and the Three Bears var fokus på at finde en god pasform. At vælge det rigtige program er det samme. Hvis du tager for meget på for tidligt, er det nemt at forudsige, hvornår du går glip af en dag eller to. De glemte dage kan frustrere dig til at afslutte planen tidligt. Eller det dramatiske spring fra ingen træning til en masse ugentligt volumen øger sandsynligheden for skader, hvilket kan sænke din selvtillid.
Og det er før vi overvejer det pres, dette lægger på din kalender. Lad os antage, at hver træning er 60 minutter lang. At gå fra 0 minutters træning til 300 minutters træning om ugen er ambitiøst og monumentalt.
Man får at vide, at man skal træne på en bestemt måde for at se ændringer. I virkeligheden vil små spring stadig skabe ændringer, og efterhånden som du forbedrer dig, øger du det, du gør. Det er en kliché at fortælle folk, at de skal nyde rejsen, men der er en meget reel lektie i den visdom. Hvis du forventer for meget for tidligt, vil du sjældent se de resultater, du ønsker.
Hvordan man vælger en bedre måde
Når motivationen er høj, vil du gerne tro på, at du kan alt (og du kan). Men at nå dine mål betyder at finde en vej, der gør din succes mere sandsynlig, ikke bare at dykke med hovedet ind i en plan uden at overveje dit udgangspunkt.
Hvis du ikke tager vejen i betragtning, følger resultaterne normalt ikke med.
Her er hvad der normalt sker: Du kan gennemføre alle dine sessioner i løbet af den første uge (eller to), mens motivationen er høj (forudsat at muskelømhed ikke overvælder dig), men når virkeligheden indhenter dig, begynder konsistensen og viljestyrken at falme, og du mister momentum og drive.
Ved du, hvad der er alt for almindeligt med "gode" fitnessprogrammer? Overbelastningsskader.
Ved du, hvad der er frustrerende ved mange træningspas? Urealistiske tidsplaner og forventninger.
Ved du, hvad der ikke kræves for at se resultater? Bo i fitnesscentret eller slave ved hvert måltid.
Gang på gang kommer de bedste resultater fra små ændringer, som du kan gentage igen og igenmed så lidt stress som muligt.
Når du prøver at komme tilbage i spillet - og vinde - er konsistens din konkurrencefordel. Selvom din start kan virke langsom, er den det ikke.
For at finde en bedre måde skal du oprette en baseline for, hvor du vil starte, og hvor du vil ende. Grundlinjen kan omfatte ting som dit konditionsniveau, hvor ofte du træner om ugen, og hvilke måltider der er lette (og tunge).
Du behøver ikke en personlig træner til at fortælle dig, hvad der fungerer på din tidsplan. Du ved, hvad der er muligt at komme i gang. Du skal skabe nogle friktion og forandring, men det kan ikke være forstyrrende. Faktisk ved de bedste personlige trænere, at det at hjælpe dig med forandring handler mindre om træningsvidenskab og mere om at skabe en plan, der fungerer for dit liv.
Her er et professionelt tip til altid at huske, når du kæmper: Det er vigtigt at skelne og finde ud af, hvad der er "lige nok" i forhold til, hvad der er ideelt. "Lige nok" møder dig, hvor du er og kan lade sig gøre. Og hvis noget kan lade sig gøre, gør du det igen og igen, selvtilliden vokser, vaner dannes, adfærd ændres, og du får det bedre.
For at sikre, at dette år bliver anderledes, lad dine handlinger give resultater. Find en plan, der lyder udfordrende, men som du er 95 % sikker på, at du uden tvivl kan klare inden for de næste 4 til 6 måneder.
Illustration:The Almanack of Naval Ravikant: En guide til rigdom og lykke
Det er bedre at opnå beherskelse og fremskridt end at kæmpe, fejle og skulle tage sig selv op fra bunden. Og ødelægger du planen, kan du altid øge sværhedsgraden senere.
Denne tilgang vil hjælpe dig med at opnå små gevinster tidligt og ofte, så du kan komme videre med tillid i det kommende år.
Adam Bornstein er enNew York TimesBedst sælgende forfatter og, efterHuffington Post, "en af de mest inspirerende ressourcer til sundhed og fitness." Bornstein, en prisvindende forfatter og redaktør, var fitness- og ernæringsredaktørMænds sundhed, redaktionschef på LIVESTRONG.com, og en klummeskribent forFORM,Fitness for mænd, ogMuskel & Fitness. Han er også ernærings- og fitnesskonsulent for LeBron James, Cindy Crawford, Lindsey Vonn og Arnold Schwarzenegger. Hans arbejde har været omtalt i snesevis af publikationer, herunderNew York Times,Hurtigt selskab,ESPN,ogGQ, og han har optrådt i Good Morning America, The Today Show, E! News og The Cheddar.