Suche
Μπορεί να πιστεύετε ότι η αδυναμία σας να τηρήσετε ένα σχέδιο οφείλεται σε έλλειψη κινήτρων ή ίσως ακόμη και σε βασική έλλειψη θέλησης.
Αλλά η δύναμη της θέλησης δεν είναι αυτό που σε κρατάει πίσω. Μετά από χρόνια καθοδήγησης ανθρώπων ως personal trainer, έχω διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται να διατηρήσουν την ορμή τους επειδή αγνοούν έναν απλό κανόνα.
Λέει Ο κανόνας των Goldilocks.
Είναι ένα riff στην παλιά ιστορία των Goldilocks και The Three Bears. Και παρόλο που μπορεί να φαίνεται γελοίο να βρεις αυτό που είναιακριβώςγια σένα είναι το μυστικό για καλύτερη υγεία.
Ο κανόνας του Goldilocks δηλώνει ότι βιώνουμε το υψηλότερο κίνητρο όταν εργαζόμαστε σε εργασίες που παρέχουν το σωστό επίπεδο αντίστασης, πρόκλησης και επιπλοκών.
Με άλλα λόγια, όταν αναλαμβάνετε νέες εργασίες που είναι πολύ εύκολες ή πολύ δύσκολες, το κίνητρο, η εστίαση και η συνέπεια καταρρέουν.
Ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε προπονηθεί εδώ και χρόνια και θέλετε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο φέτος. Έχετε κίνητρο και ενθουσιασμένοι. Τίποτα δεν μπορεί να σε σταματήσει. Έτσι, αποφασίζετε για ένα πρόγραμμα προπόνησης 5 ημερών σε στυλ bodybuilder, σχεδιασμένο να διαρκεί 12 εβδομάδες. Στα χαρτιά φαίνεται φανταστικό. Ο εβδομαδιαίος όγκος και ο συνολικός όγκος είναι αρκετά για να μεταμορφώσουν οποιονδήποτε. Έχει τις καλύτερες ασκήσεις και υποστηρίζεται από την τελευταία έρευνα στην επιστήμη της άσκησης.
Εδώ είναι το πρόβλημα: Εάν πηγαίνετε από την προπόνηση σε 5 ημέρες την εβδομάδα από το μηδέν, η πιθανότητα επιτυχίας είναι μικρή. Είναι κλειστόμεγάλοένα άλμα σε κάθε επίπεδο. Από την πειθαρχία του περπάτημα 5 ημέρες την εβδομάδα μέχρι τη συνολική εργασία (και το άγχος) που βάζετε στο σώμα σας, δεν είναι ούτε πρακτικό ούτε ρεαλιστικό.
Θυμηθείτε ότι στο Goldilocks and the Three Bears το επίκεντρο ήταν να βρούμε μια καλή εφαρμογή. Η επιλογή του σωστού προγράμματος είναι το ίδιο. Εάν αναλάβετε πάρα πολύ πολύ νωρίς, είναι εύκολο να προβλέψετε πότε θα χάσετε μια ή δύο μέρες. Οι χαμένες μέρες μπορεί να σας απογοητεύσουν στο να τελειώσετε νωρίς το σχέδιο. Ή, το δραματικό άλμα από τη μη προπόνηση σε πολύ εβδομαδιαίο όγκο αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αυτοπεποίθησή σας.
Και αυτό είναι πριν εξετάσουμε την πίεση που ασκεί αυτό στο ημερολόγιό σας. Ας υποθέσουμε ότι κάθε προπόνηση διαρκεί 60 λεπτά. Η μετάβαση από 0 λεπτά άσκησης σε 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα είναι φιλόδοξη και μνημειώδης.
Σας λένε ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να δείτε τις αλλαγές. Στην πραγματικότητα, μικρά άλματα θα συνεχίσουν να κάνουν αλλαγές και – καθώς βελτιώνεστε – αυξάνετε αυτό που κάνετε. Είναι κλισέ να πεις στους ανθρώπους να απολαύσουν το ταξίδι, αλλά υπάρχει ένα πολύ πραγματικό μάθημα σε αυτή τη σοφία. Εάν περιμένετε πάρα πολλά πολύ σύντομα, σπάνια θα δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Πώς να επιλέξετε έναν καλύτερο τρόπο
Όταν το κίνητρο είναι υψηλό, θέλεις να πιστεύεις ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα (και μπορείς). Ωστόσο, η επίτευξη των στόχων σας σημαίνει να βρείτε ένα μονοπάτι που κάνει την επιτυχία σας πιο πιθανή, όχι απλώς να βουτήξετε με το κεφάλι σε ένα σχέδιο χωρίς να λάβετε υπόψη το σημείο εκκίνησης.
Εάν δεν λάβετε υπόψη τη διαδρομή, τα αποτελέσματα συνήθως δεν ακολουθούν.
Να τι συμβαίνει συνήθως: Μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις συνεδρίες σας κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας (ή δύο) ενώ το κίνητρο είναι υψηλό (υποθέτοντας ότι ο μυϊκός πόνος δεν σας κυριεύει), αλλά μόλις σας προλάβει η πραγματικότητα, η συνέπεια και η δύναμη της θέλησης αρχίζουν να εξασθενούν και χάνετε ορμή και ώθηση.
Ξέρετε τι είναι πολύ κοινό με τα «εξαιρετικά» προγράμματα γυμναστικής; Τραυματισμοί από υπερβολική χρήση.
Ξέρετε τι είναι απογοητευτικό για πολλές προπονήσεις; Μη ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα και προσδοκίες.
Ξέρετε τι δεν απαιτείται για να δείτε αποτελέσματα; Ζήστε στο γυμναστήριο ή σκλάβος σε κάθε γεύμα.
Ξανά και ξανά, τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από μικρές αλλαγές που μπορείτε να επαναλάβετε ξανά και ξανάμε όσο το δυνατόν λιγότερο άγχος.
Όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στο παιχνίδι - και να κερδίσετε - η συνέπεια είναι το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα. Αν και το ξεκίνημά σας μπορεί να φαίνεται αργό, δεν είναι.
Για να βρείτε έναν καλύτερο τρόπο, δημιουργήστε μια γραμμή βάσης για το πού θέλετε να ξεκινήσετε και πού θέλετε να τελειώσετε. Η βασική γραμμή μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, πόσο συχνά ασκείστε την εβδομάδα και ποια γεύματα είναι ελαφριά (και βαριά).
Δεν χρειάζεστε έναν personal trainer για να σας πει τι λειτουργεί στο πρόγραμμά σας. Ξέρετε τι είναι δυνατό να ξεκινήσετε. Πρέπει να δημιουργήσετε κάποια τριβή και να αλλάξετε, αλλά δεν μπορεί να είναι αναστάτωση. Στην πραγματικότητα, οι καλύτεροι personal trainers γνωρίζουν ότι το να σας βοηθήσουν να αλλάξετε είναι λιγότερο για την επιστήμη της άσκησης και περισσότερο για τη δημιουργία ενός σχεδίου που λειτουργεί για τη ζωή σας.
Ακολουθεί μια επαγγελματική συμβουλή που πρέπει να θυμάστε πάντα όταν δυσκολεύεστε: Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε και να καταλάβετε τι είναι «αρκετά» έναντι του ιδανικού. Το «αρκετά» σε συναντά εκεί που είσαι και είναι εφικτό. Και αν κάτι είναι εφικτό, το κάνεις ξανά και ξανά, η αυτοπεποίθηση μεγαλώνει, οι συνήθειες διαμορφώνονται, οι συμπεριφορές αλλάζουν και γίνεσαι καλύτερος.
Για να διασφαλίσετε ότι αυτή η χρονιά είναι διαφορετική, αφήστε τις ενέργειές σας να παράγουν αποτελέσματα. Βρείτε ένα σχέδιο που ακούγεται προκλητικό, αλλά είστε 95% σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς αμφιβολία τους επόμενους 4 έως 6 μήνες.
Εικόνα:The Almanack Of Naval Ravikant: Ένας οδηγός για τον πλούτο και την ευτυχία
Είναι καλύτερα να επιτύχεις κυριαρχία και πρόοδο παρά να παλεύεις, να αποτύχεις και να πρέπει να σηκώσεις τον εαυτό σου από την αρχή. Και αν καταστρέψετε το σχέδιο, μπορείτε πάντα να αυξήσετε τη δυσκολία αργότερα.
Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να κάνετε μικρές νίκες νωρίς και συχνά, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με αυτοπεποίθηση το επόμενο έτος.
Ο Adam Bornstein είναι αNew York TimesΣυγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις και, μετάΗ Huffington Post, «ένας από τους πιο εμπνευσμένους πόρους για υγεία και φυσική κατάσταση». Ένας βραβευμένος συγγραφέας και εκδότης, ο Bornstein ήταν ο εκδότης της φυσικής κατάστασης και της διατροφήςΥγεία των ανδρών, διευθυντής σύνταξης στο LIVESTRONG.com, και αρθρογράφος γιαΜΟΡΦΗ,Fitness για άνδρες, καιΜύες & Γυμναστική. Είναι επίσης σύμβουλος διατροφής και φυσικής κατάστασης για τους LeBron James, Cindy Crawford, Lindsey Vonn και Arnold Schwarzenegger. Το έργο του έχει παρουσιαστεί σε δεκάδες δημοσιεύσεις μεταξύ των οποίωνΟι New York Times,Γρήγορη παρέα,ESPN,καιGQ, και εμφανίστηκε στο Good Morning America, The Today Show, E! News and The Cheddar.