Auksaplaukės treniruotės: kaip išlaikyti pagreitį

Galite manyti, kad jūsų nesugebėjimas laikytis plano kyla dėl motyvacijos stokos arba galbūt net elementaraus valios trūkumo.

Tačiau valios jėga nėra tai, kas tave sulaiko. Daugelį metų treniravęs žmones kaip asmeninis treneris, pastebėjau, kad dauguma žmonių stengiasi išlaikyti savo tempą, nes nepaiso vienos paprastos taisyklės.

Sakoma Auksaplaukės taisyklė.

Tai senos auksaplaukės ir trijų lokių istorijos rifas. Ir nors gali atrodyti juokinga rasti tai, kas yratiksliaines jūs yra geresnės sveikatos paslaptis.

Auksaplaukės taisyklė teigia, kad mes patiriame didžiausią motyvaciją, kai dirbame su užduotimis, kurios suteikia reikiamą pasipriešinimo, iššūkių ir komplikacijų lygį.

Kitaip tariant, kai imasi naujų užduočių, kurios yra per lengvos ar per sunkios, žlunga motyvacija, susikaupimas ir nuoseklumas.

Tarkime, kad daug metų nesportavote ir šiais metais norite grįžti į sporto salę. Esate motyvuotas ir susijaudinęs. Niekas negali jūsų sustabdyti. Taigi jūs nuspręsite dėl 5 dienų kultūrizmo stiliaus treniruočių programos, skirtos 12 savaičių. Ant popieriaus atrodo fantastiškai. Savaitės apimties ir bendros apimties pakanka, kad kas nors pakeistų. Jis turi geriausius pratimus ir yra paremtas naujausiais pratimų mokslo tyrimais.

Štai problema: jei nuo treniruotės pereinate prie 5 dienų per savaitę nuo nulio, sėkmės tikimybė yra maža. Jis uždarytasdidelisšuolis kiekviename lygyje. Nuo disciplinos vaikščioti 5 dienas per savaitę iki viso darbo (ir streso), kurį patiriate savo kūnui, tai nėra nei praktiška, nei realu.

Prisiminkite, kad filme „Goldilocks and the Three Bears“ pagrindinis dėmesys buvo skiriamas tinkamam modeliui. Tinkamos programos pasirinkimas yra tas pats. Jei per anksti imsitės per daug, nesunku nuspėti, kada praleisite dieną ar dvi. Praleistos dienos gali priversti jus anksti nutraukti planą. Arba dramatiškas šuolis nuo netreniruočių iki didelio savaitės apimties padidina traumų tikimybę, o tai gali sumažinti jūsų pasitikėjimą savimi.

Ir tai prieš svarstydami, kokį spaudimą tai daro jūsų kalendoriui. Tarkime, kad kiekviena treniruotė trunka 60 minučių. Nuo 0 minučių mankštos iki 300 minučių mankštos per savaitę yra ambicinga ir monumentali.

Jums sakoma, kad turite išmokti tam tikrą būdą, kaip pamatyti pokyčius. Tiesą sakant, nedideli šuoliai vis tiek pakeis pokyčius ir, tobulėdami, padidinsite tai, ką darote. Sakyti žmonėms, kad jie mėgautųsi kelione, yra klišė, tačiau yra labai tikros tos išminties pamokos. Jei tikitės per daug per anksti, retai pamatysite norimus rezultatus.

Kaip pasirinkti geresnį būdą

Kai motyvacija didelė, norisi tikėti, kad gali bet ką (ir gali). Tačiau norint pasiekti savo tikslus, reikia rasti kelią, kuris padidintų jūsų sėkmės tikimybę, o ne tik stačia galva pasinerti į planą, neatsižvelgiant į pradinį tašką.

Jei neatsižvelgiate į kelią, rezultatai paprastai nepasiekia.

Paprastai nutinka taip: galite baigti visas savo sesijas per pirmąją savaitę (ar dvi), kol motyvacija yra didelė (darant prielaidą, kad raumenų skausmas jūsų neužvaldo), tačiau kai tik realybė jus pasiveja, nuoseklumas ir valia pradeda blėsti, o jūs prarandate pagreitį ir potraukį.

Žinote, kas per daug įprasta „puikiose“ kūno rengybos programose? Pernelyg didelės traumos.

Žinote, kas vargina daugelyje treniruočių? Nerealūs grafikai ir lūkesčiai.

Ar žinote, ko nereikia norint pamatyti rezultatus? Kiekvieno valgio metu gyvenkite sporto salėje arba verge.

Kartą ir vėl geriausi rezultatai pasiekiami dėl nedidelių pakeitimų, kuriuos galite kartoti vėl ir vėlsu kuo mažiau streso.

Kai bandote grįžti į žaidimą ir laimėti, nuoseklumas yra jūsų konkurencinis pranašumas. Nors jūsų pradžia gali atrodyti lėta, taip nėra.

Norėdami rasti geresnį būdą, sukurkite pradinę liniją, kur norite pradėti ir kur norite baigti. Pradinis lygis gali apimti tokius dalykus kaip jūsų kūno rengybos lygis, kaip dažnai mankštinatės per savaitę ir kokie valgiai yra lengvi (ir sunkūs).

Jums nereikia asmeninio trenerio, kuris pasakytų, kas veikia pagal jūsų tvarkaraštį. Jūs žinote, nuo ko galima pradėti. Turite sukurti tam tikrą trintį ir keistis, bet tai negali trukdyti. Tiesą sakant, geriausi asmeniniai treneriai žino, kad padėti jums keistis yra mažiau susiję su mankštos mokslu, o labiau su plano, kuris tinka jūsų gyvenimui, kūrimas.

Štai profesionalus patarimas, kurį visada atsiminkite, kai jums sunku: svarbu atskirti ir išsiaiškinti, kas yra „tik pakankamai“ ir kas yra idealu. „Tiesiog pakankamai“ atitinka jus ten, kur esate, ir tai įmanoma. Ir jei ką nors įmanoma padaryti, darai tai vėl ir vėl, auga pasitikėjimas, formuojasi įpročiai, keičiasi elgesys ir tau pagerėja.

Kad šie metai būtų kitokie, tegul jūsų veiksmai duoda rezultatų. Raskite planą, kuris skamba sudėtingai, bet esate 95% įsitikinęs, kad galėsite tai padaryti be jokios abejonės per ateinančius 4–6 mėnesius.

Iliustracija:Karinio jūrų laivyno Ravikanto almanachas: turtų ir laimės vadovas

Geriau siekti meistriškumo ir pažangos, nei kovoti, žlugti ir keltis nuo nulio. Ir jei sugadinate planą, vėliau visada galite padidinti sunkumą.

Šis metodas padės anksti ir dažnai laimėti nedideles pergales, todėl ateinančiais metais galėsite drąsiai judėti į priekį.

Adam Bornstein

Adomas Bornsteinas yra aNew York TimesGeriausiai parduodamas autorius ir po„Huffington Post“., „vienas labiausiai įkvepiančių sveikatos ir kūno rengybos išteklių“. Apdovanojimus pelnęs autorius ir redaktorius Bornsteinas buvo kūno rengybos ir mitybos redaktoriusVyrų sveikata, redakcijos direktorius LIVESTRONG.com ir skiltininkasFORMA,Fitnesas vyrams, irRaumenys ir kūno rengyba. Jis taip pat yra LeBrono Jameso, Cindy Crawford, Lindsey Vonn ir Arnoldo Schwarzeneggerio mitybos ir kūno rengybos konsultantas. Jo darbai buvo pristatyti dešimtyse leidinių, įskaitant„The New York Times“.,Greita kompanija,ESPN,irGQ, ir jis pasirodė laidose „Labas rytas Amerika“, „The Today Show“, E! Naujienos ir Čedaras.