Suche
Jūs varat domāt, ka jūsu nespēja pieturēties pie plāna ir saistīta ar motivācijas trūkumu vai varbūt pat pamata gribasspēka trūkumu.
Bet gribasspēks nav tas, kas jūs kavē. Pēc gadiem ilgas cilvēku apmācības kā personīgais treneris, es esmu atklājis, ka vairums cilvēku cīnās, lai saglabātu savu impulsu, jo viņi ignorē vienu vienkāršu noteikumu.
Tas saka Goldilocks likums Apvidū
Tas ir rifs par veco Goldilocks un trīs lāču stāstu. Un, kaut arī var šķist smieklīgi atrast to, kas irprecīziJo jūs esat labākas veselības noslēpums.
Goldilocks noteikums nosaka, ka mēs piedzīvojam maksimālu motivāciju, strādājot pie uzdevumiem, kas nodrošina pareizo pretestības, izaicinājumu un komplikāciju līmeni.
Citiem vārdiem sakot, kad veicat jaunus uzdevumus, kas ir pārāk viegli vai pārāk grūti, motivācija, fokuss un konsekvences sabrukums.
Pieņemsim, ka jūs neesat strādājis gadu laikā un vēlaties šogad atgriezties sporta zālē. Jūs esat motivēts un satraukts. Nekas nevar tevi apturēt. Tātad jūs izlemjat par 5 dienu kultūrista stila apmācības programmu, kas paredzēta 12 nedēļām. Uz papīra tas izskatās fantastiski. Iknedēļas tilpums un kopējais tilpums ir pietiekams, lai pārveidotu ikvienu. Tam ir vislabākie vingrinājumi, un to atbalsta jaunākie pētījumi par vingrinājumu zinātni.
Šeit ir problēma: ja jūs pārejat no apmācības uz 5 dienām nedēļā no nulles, veiksmes iespējamība ir maza. Tas ir slēgtslielslēciens katrā līmenī. Sākot ar disciplīnu, staigājot 5 dienas nedēļā un beidzot ar kopējo darba apjomu (un stresu), ko jūs uzliekat savam ķermenim, tas nav ne praktisks, ne reālistisks.
Atcerieties, ka Goldilocks un trīs lāči bija vērsti uz labu piemērotību. Pareizās programmas izvēle ir tāda pati. Ja jūs pārāk drīz uzņematies pārāk daudz, to ir viegli paredzēt, kad nokavēsit dienu vai divas. Nokavētās dienas var jūs satraukties par plāna pārtraukšanu agri. Vai arī dramatiskais pāriet no bez apmācības uz daudz iknedēļas apjoma palielina traumu iespējamību, kas var samazināt jūsu uzticību.
Un tas ir pirms mēs apsveram spiedienu, ko tas rada jūsu kalendārā. Pieņemsim, ka katrs treniņš ir 60 minūtes garš. Dodoties no 0 vingrošanas minūtēm līdz 300 minūtēm vingrinājumiem nedēļā, ir vērienīgi un monumentāli.
Jums saka, ka jums ir jāapmāca noteikts veids, kā redzēt izmaiņas. Patiesībā mazi lēcieni joprojām veiks izmaiņas un, uzlabojoties - jūs palielināt to, ko darāt. Tas ir klišejiski, lai pateiktu cilvēkiem izbaudīt ceļojumu, taču šajā gudrībā ir ļoti reāla mācība. Ja jūs sagaidāt pārāk daudz par drīz, jūs reti redzēsit vēlamos rezultātus.
Kā izvēlēties labāku veidu
Kad motivācija ir augsta, jūs vēlaties ticēt, ka varat darīt jebko (un varat). Tomēr mērķu sasniegšana nozīmē atrašanu ceļa, kas padara jūsu panākumus ticamākus, nevis tikai iedziļinoties plānā, neapsverot jūsu sākumpunktu.
Ja jūs neņemat vērā ceļu, rezultāti parasti neseko.
Lūk, kas parasti notiek: jūs varat pabeigt visas savas sesijas pirmajā nedēļā (vai divās), kamēr motivācija ir augsta (pieņemot, ka muskuļu sāpīgums jūs nepārspēj), bet, tiklīdz realitāte jūs uztver, konsekvence un gribasspēks sāk izbalināt un jūs zaudējat impulsu un braucienu.
Vai jūs zināt, kas ir pārāk izplatīts ar “lieliskajām” fitnesa programmām? Pārmērīgas traumas.
Vai jūs zināt, kas ir satraucoši daudzos treniņos? Nereāli grafiki un cerības.
Vai jūs zināt, kas nav nepieciešams, lai redzētu rezultātus? Dzīvojiet sporta zālē vai vergā katrā ēdienreizē.
Atkal un atkal labākie rezultāti rodas no nelielām izmaiņām, kuras varat atkārtot atkal un atkalar pēc iespējas mazāk stresa.
Kad jūs mēģināt atgriezties spēlē - un uzvarēt - konsekvence ir jūsu konkurences priekšrocība. Lai arī jūsu sākums var šķist lēns, tā nav.
Lai atrastu labāku veidu, izveidojiet bāzes līniju, kur vēlaties sākt un kur vēlaties beigties. Sākumā var ietilpt tādas lietas kā jūsu fitnesa līmenis, cik bieži jūs vingrojat nedēļā un kuras maltītes ir vieglas (un smagas).
Jums nav nepieciešams personīgais treneris, lai pateiktu, kas darbojas jūsu grafikā. Jūs zināt, ko ir iespējams sākt. Jums jāizveido zināma berze un jāmaina, bet tas nevar būt graujošs. Faktiski labākie personīgie treneri zina, ka palīdzība jums mainīties ir mazāk saistīta ar vingrinājumu zinātni un vairāk par plāna izveidi, kas darbojas jūsu dzīvē.
Šeit ir pro padoms, ko vienmēr atcerēties, kad jūs cīnāties: ir svarīgi atšķirt un izdomāt, kas ir “tieši pietiekami”, salīdzinot ar to, kas ir ideāls. “Tieši pietiekami” satiekas ar tevi tur, kur tu esi, un ir paveicams. Un, ja kaut kas ir izdarāms, jūs to darāt atkal un atkal, pārliecība aug, veidojas ieradumi, mainās uzvedība un jūs uzlabojaties.
Lai nodrošinātu, ka šis gads ir atšķirīgs, ļaujiet jūsu darbībai sasniegt rezultātus. Atrodiet plānu, kas izklausās izaicinoši, bet tas, ka esat 95% pārliecināts, ka nākamajos 4 līdz 6 mēnešos varat iztikt bez šaubām.
Ilustrācija:Jūras spēku Ravikant almanack: ceļvedis bagātībai un laimei
Labāk ir sasniegt meistarību un progresu, nevis cīnīties, neizdoties un ir jāuzņem sevi no nulles. Un, ja jūs sabojājat plānu, jūs vienmēr varat palielināt grūtības vēlāk.
Šī pieeja palīdzēs jums veikt nelielas uzvaras agri un bieži, tāpēc jūs varat ar pārliecību virzīties uz priekšu nākamajā gadā.
Ādams Bornsteins ir aNew York TimesVislabāk pārdotais autors un pēcHuffington Post, "Viens no iedvesmojošākajiem resursiem veselībai un piemērotībai." Godalgotais autors un redaktors Bornsteins bija fitnesa un uztura redaktorsVīriešu veselība, redakcijas direktors vietnē Livestrong.com, žurnālistsVeidotVerdzībaFitness vīriešiem, unMuskuļi un fitnessApvidū Viņš ir arī uztura un fitnesa konsultants LeBron James, Sindy Crawford, Lindsey Vonn un Arnold Schwarzenegger. Viņa darbs ir parādīts desmitiem publikāciju, ieskaitotThe New York TimesVerdzībaĀtrs uzņēmumsVerdzībaESPN,unGq, un viņš ir parādījies Good Morning America, The Today Show, E! Ziņas un Čedars.