Suche
U denkt misschien dat uw onvermogen om u aan een plan te houden te wijten is aan een gebrek aan motivatie of misschien zelfs aan een fundamenteel gebrek aan wilskracht.
Maar wilskracht is niet wat je tegenhoudt. Na jarenlang mensen te hebben gecoacht als personal trainer, heb ik ontdekt dat de meeste mensen moeite hebben om hun momentum vast te houden, omdat ze één simpele regel negeren.
Het zegt De Goudlokje-regel.
Het is een variant op het oude verhaal van Goudlokje en de Drie Beren. En hoewel het misschien belachelijk lijkt om te vinden wat er ispreciesvoor jou is het geheim van een betere gezondheid.
De Goudlokje-regel stelt dat we maximale motivatie ervaren als we werken aan taken die het juiste niveau van weerstand, uitdaging en complicaties bieden.
Met andere woorden: wanneer je nieuwe taken op je neemt die te gemakkelijk of te moeilijk zijn, storten motivatie, focus en consistentie in.
Stel dat je al jaren niet meer hebt gesport en dit jaar weer naar de sportschool wilt. Je bent gemotiveerd en enthousiast. Niets kan je tegenhouden. U kiest dus voor een 5-daags trainingsprogramma in bodybuilderstijl, ontworpen voor 12 weken. Op papier ziet het er fantastisch uit. Het wekelijkse volume en het totale volume zijn genoeg om iedereen te transformeren. Het bevat de beste oefeningen en wordt ondersteund door het nieuwste onderzoek op het gebied van bewegingswetenschap.
Dit is het probleem: als je vanaf nul van training naar 5 dagen per week gaat, is de kans op succes klein. Het is geslotengrooteen sprong op elk niveau. Van de discipline van het vijf dagen per week wandelen tot de totale hoeveelheid werk (en stress) die je op je lichaam legt, het is noch praktisch, noch realistisch.
Bedenk dat bij Goudlokje en de Drie Beren de focus lag op het vinden van een goede match. Het kiezen van het juiste programma is hetzelfde. Als u te snel te veel opneemt, is het gemakkelijk te voorspellen wanneer u een dag of twee zult missen. De gemiste dagen kunnen ervoor zorgen dat u het plan voortijdig beëindigt. Of de dramatische sprong van geen training naar veel wekelijks volume vergroot de kans op blessures, waardoor uw zelfvertrouwen kan afnemen.
En dat is voordat we nadenken over de druk die dit op uw agenda legt. Laten we aannemen dat elke training 60 minuten duurt. Van 0 minuten lichaamsbeweging naar 300 minuten lichaamsbeweging per week gaan is ambitieus en monumentaal.
Er wordt je verteld dat je op een bepaalde manier moet trainen om veranderingen te zien. In werkelijkheid zullen kleine sprongen nog steeds veranderingen teweegbrengen en – naarmate je verbetert – je uitbreiden wat je doet. Het is een cliché om mensen te vertellen dat ze van de reis moeten genieten, maar er schuilt een heel reële les in die wijsheid. Als je te snel te veel verwacht, zul je zelden de gewenste resultaten zien.
Hoe je een betere manier kunt kiezen
Als de motivatie hoog is, wil je geloven dat je alles kunt (en dat kun je ook). Het bereiken van uw doelen betekent echter dat u een pad moet vinden dat uw succes waarschijnlijker maakt, en niet alleen maar met uw hoofd in een plan duiken zonder uw uitgangspunt te overwegen.
Als je geen rekening houdt met het pad, volgen de resultaten meestal niet.
Dit is wat er meestal gebeurt: je kunt al je sessies voltooien tijdens de eerste week (of twee) terwijl de motivatie hoog is (ervan uitgaande dat spierpijn je niet overweldigt), maar zodra de realiteit je inhaalt, beginnen consistentie en wilskracht te vervagen en verlies je momentum en drive.
Weet je wat maar al te vaak voorkomt bij ‘geweldige’ fitnessprogramma’s? Overbelastingsblessures.
Weet je wat frustrerend is aan veel trainingen? Onrealistische schema's en verwachtingen.
Weet jij wat niet nodig is om resultaten te zien? Leef in de sportschool of sla bij elke maaltijd.
Keer op keer komen de beste resultaten voort uit kleine veranderingen die u keer op keer kunt herhalenmet zo min mogelijk stress.
Als u weer in het spel wilt komen en wilt winnen, is consistentie uw concurrentievoordeel. Ook al lijkt je start langzaam, dat is het niet.
Om een betere manier te vinden, maakt u een basislijn van waar u wilt beginnen en waar u wilt eindigen. De basislijn kan zaken omvatten zoals uw fitnessniveau, hoe vaak u per week traint en welke maaltijden licht (en zwaar) zijn.
U hebt geen personal trainer nodig om u te vertellen wat volgens uw schema werkt. Je weet wat er mogelijk is om aan de slag te gaan. Je moet wat wrijving en verandering creëren, maar het mag niet ontwrichtend zijn. Sterker nog, de beste personal trainers weten dat het helpen bij verandering minder gaat over bewegingswetenschap en meer over het maken van een plan dat voor jouw leven werkt.
Hier is een professionele tip die u altijd moet onthouden als u het moeilijk heeft: het is belangrijk om onderscheid te maken en erachter te komen wat 'net genoeg' is en wat ideaal is. “Net genoeg” ontmoet je waar je bent en is goed te doen. En als iets haalbaar is, doe je het steeds opnieuw, het vertrouwen groeit, gewoontes vormen zich, gedrag verandert en je wordt beter.
Om ervoor te zorgen dat dit jaar anders zal zijn, laat uw acties resultaten opleveren. Zoek een plan dat uitdagend klinkt, maar waarvan u 95% zeker bent dat u het zonder enige twijfel in de komende vier tot zes maanden kunt uitvoeren.
Illustratie:De almanak van Naval Ravikant: een gids voor rijkdom en geluk
Het is beter om meesterschap en vooruitgang te bereiken dan te worstelen, te falen en jezelf helemaal opnieuw te moeten oppakken. En als je het plan verpest, kun je de moeilijkheidsgraad later altijd verhogen.
Met deze aanpak kunt u vroeg en vaak kleine winsten boeken, zodat u het komende jaar met vertrouwen verder kunt gaan.
Adam Bornstein is eenNew York TimesBestverkopende auteur en daarnaDe Huffingtonpost, “een van de meest inspirerende bronnen voor gezondheid en fitness.” Bornstein, een bekroonde auteur en redacteur, was de fitness- en voedingsredacteurDe gezondheid van mannen, redactiedirecteur bij LIVESTRONG.com, en een columnist voorFORMULIER,Geschiktheid voor mannen, EnSpier & Fitness. Hij is ook voedings- en fitnessconsulent voor LeBron James, Cindy Crawford, Lindsey Vonn en Arnold Schwarzenegger. Zijn werk is opgenomen in tientallen publicaties, waaronderDe New York Times,Snel bedrijf,ESPN,EnGQ, en hij is verschenen op Good Morning America, The Today Show, E! Nieuws en The Cheddar.