Suche
Możesz pomyśleć, że Twoja niezdolność do trzymania się planu wynika z braku motywacji, a może nawet podstawowego braku siły woli.
Ale to nie siła woli Cię powstrzymuje. Po latach trenowania ludzi jako trener osobisty odkryłem, że większość ludzi ma trudności z utrzymaniem tempa działania, ponieważ ignoruje jedną prostą zasadę.
Mówi Zasada Złotowłosej.
To riff nawiązujący do starej opowieści o Złotowłosej i Trzech Niedźwiedziach. I chociaż znalezienie tego, co jest, może wydawać się śmiesznedokładniedla Ciebie jest sekret lepszego zdrowia.
Zasada Złotowłosej mówi, że szczytową motywację osiągamy wtedy, gdy pracujemy nad zadaniami zapewniającymi odpowiedni poziom oporu, wyzwania i komplikacji.
Innymi słowy, gdy podejmujesz się nowych zadań, które są zbyt łatwe lub zbyt trudne, motywacja, skupienie i konsekwencja załamują się.
Załóżmy, że nie ćwiczyłeś od lat i chcesz w tym roku wrócić na siłownię. Jesteś zmotywowany i podekscytowany. Nic nie może Cię zatrzymać. Decydujesz się więc na 5-dniowy program treningowy w stylu kulturysty, zaprojektowany na 12 tygodni. Na papierze wygląda fantastycznie. Tygodniowy wolumen i całkowity wolumen wystarczą, aby odmienić każdego. Zawiera najlepsze ćwiczenia i jest poparty najnowszymi badaniami z zakresu nauki o ćwiczeniach.
Oto problem: jeśli przejdziesz z treningu na 5 dni w tygodniu od zera, prawdopodobieństwo sukcesu jest nikłe. Jest zamkniętedużyskok na każdym poziomie. Od dyscypliny chodzenia 5 dni w tygodniu po całkowitą ilość pracy (i stresu), jaką wkładasz w swoje ciało, nie jest to ani praktyczne, ani realistyczne.
Pamiętajcie, że w Złotowłosej i Trzech Niedźwiedziach skupiono się na znalezieniu dobrego dopasowania. Wybór odpowiedniego programu jest taki sam. Jeśli zbyt wcześnie podejmiesz się zbyt wielu zadań, łatwo przewidzieć, kiedy przegapisz dzień lub dwa. Opuszczone dni mogą skłonić Cię do wcześniejszego zakończenia planu. Lub dramatyczny skok z braku treningu do dużej tygodniowej objętości zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji, co może obniżyć Twoją pewność siebie.
I to zanim zastanowimy się nad presją, jaką to wywiera na Twój kalendarz. Załóżmy, że każdy trening trwa 60 minut. Przejście od 0 minut ćwiczeń do 300 minut ćwiczeń tygodniowo jest ambitne i monumentalne.
Powiedziano ci, że musisz trenować w określony sposób, aby zobaczyć zmiany. W rzeczywistości małe skoki nadal spowodują zmiany, a w miarę doskonalenia się – zwiększysz to, co robisz. Banałem jest mówienie ludziom, aby cieszyli się podróżą, ale mądrość ta niesie ze sobą bardzo realną lekcję. Jeśli spodziewasz się zbyt wiele i zbyt szybko, rzadko zobaczysz oczekiwane rezultaty.
Jak wybrać lepszą drogę
Kiedy motywacja jest wysoka, chcesz wierzyć, że możesz zrobić wszystko (i możesz). Jednak osiągnięcie celów oznacza znalezienie ścieżki, która zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu, a nie tylko zanurzenie się w planie bez uwzględnienia punktu początkowego.
Jeśli nie weźmiesz pod uwagę ścieżki, wyniki zwykle nie będą podążać.
Oto, co zwykle się dzieje: możesz ukończyć wszystkie sesje w ciągu pierwszego tygodnia (lub dwóch), gdy motywacja jest wysoka (zakładając, że bolesność mięśni Cię nie przytłacza), ale gdy rzeczywistość Cię dogoni, konsystencja i siła woli zaczną słabnąć, a Ty stracisz impet i motywację.
Wiesz, co jest zbyt powszechne w przypadku „świetnych” programów fitness? Urazy przeciążeniowe.
Wiesz, co jest frustrujące w dużej liczbie treningów? Nierealistyczne harmonogramy i oczekiwania.
Czy wiesz, czego nie trzeba, aby zobaczyć rezultaty? Żyj na siłowni lub niewolnikiem przy każdym posiłku.
Zawsze najlepsze rezultaty dają małe zmiany, które można powtarzać wielokrotnieprzy jak najmniejszym stresie.
Kiedy próbujesz wrócić do gry i wygrać, Twoją przewagą konkurencyjną jest konsekwencja. Chociaż Twój start może wydawać się powolny, wcale taki nie jest.
Aby znaleźć lepszy sposób, utwórz punkt odniesienia określający, od czego chcesz zacząć i na którym chcesz zakończyć. Wartość bazowa może obejmować takie rzeczy, jak poziom sprawności, częstotliwość ćwiczeń w tygodniu oraz to, które posiłki są lekkie (i ciężkie).
Nie potrzebujesz osobistego trenera, aby powiedzieć Ci, co działa zgodnie z Twoim harmonogramem. Wiesz, od czego możesz zacząć. Musisz wywołać pewne tarcia i zmiany, ale nie może to być destrukcyjne. Tak naprawdę najlepsi trenerzy personalni wiedzą, że pomoc w zmianie nie polega na nauce ćwiczeń, a bardziej na stworzeniu planu, który będzie skuteczny w Twoim życiu.
Oto profesjonalna wskazówka, o której zawsze warto pamiętać, gdy masz trudności: ważne jest, aby rozróżnić i dowiedzieć się, co jest „w sam raz” od tego, co jest idealne. „Wystarczy” spotyka Cię tam, gdzie jesteś i jest wykonalne. A jeśli coś jest wykonalne, robisz to wielokrotnie, wzrasta pewność siebie, kształtują się nawyki, zmieniają się zachowania i stajesz się lepszy.
Aby ten rok był inny, pozwól, aby Twoje działania przyniosły rezultaty. Znajdź plan, który wydaje się wymagający, ale masz 95% pewności, że bez wątpienia uda Ci się go zrealizować w ciągu najbliższych 4–6 miesięcy.
Ilustracja:Almanach marynarki wojennej Ravikant: przewodnik po bogactwie i szczęściu
Lepiej osiągnąć mistrzostwo i postęp, niż walczyć, ponosić porażki i musieć podnosić się od zera. A jeśli zrujnujesz plan, zawsze możesz później zwiększyć trudność.
Takie podejście pomoże Ci wcześnie i często odnosić małe zwycięstwa, dzięki czemu będziesz mógł śmiało iść do przodu w nadchodzącym roku.
Adam Bornstein jestNew York TimesaAutor bestsellerów, a potemPoczta Huffingtona, „jedno z najbardziej inspirujących źródeł zdrowia i kondycji”. Bornstein, wielokrotnie nagradzany autor i redaktor, był redaktorem działu fitness i żywieniaZdrowie mężczyzn, dyrektor redakcji w LIVESTRONG.com i felietonistaFORMULARZ,Fitness dla mężczyzn, IMięśnie i sprawność fizyczna. Jest także konsultantem ds. żywienia i fitnessu LeBrona Jamesa, Cindy Crawford, Lindsey Vonn i Arnolda Schwarzeneggera. Jego prace znalazły się w kilkudziesięciu publikacjach, m.inNew York Timesa,Szybka firma,ESPN,IGQi pojawił się w Good Morning America, The Today Show, E! Wiadomości i Cheddar.