Suche
Você pode pensar que sua incapacidade de seguir um plano se deve à falta de motivação ou talvez até mesmo a uma falta básica de força de vontade.
Mas a força de vontade não é o que está impedindo você. Depois de anos treinando pessoas como personal trainer, descobri que a maioria das pessoas luta para manter o ritmo porque ignora uma regra simples.
Diz A regra dos Cachinhos Dourados.
É um riff da velha história de Cachinhos Dourados e Os Três Ursos. E embora possa parecer ridículo descobrir o que éprecisamentepara você é o segredo para uma saúde melhor.
A Regra Cachinhos Dourados afirma que experimentamos o pico de motivação quando trabalhamos em tarefas que oferecem o nível certo de resistência, desafio e complicação.
Em outras palavras, quando você assume novas tarefas que são muito fáceis ou muito difíceis, a motivação, o foco e a consistência entram em colapso.
Digamos que você não treina há anos e deseja voltar à academia este ano. Você está motivado e animado. Nada pode pará-lo. Então você decide por um programa de treinamento de 5 dias no estilo fisiculturista, projetado para durar 12 semanas. No papel parece fantástico. O volume semanal e o volume total são suficientes para transformar qualquer pessoa. Possui os melhores exercícios e é apoiado pelas pesquisas mais recentes na ciência do exercício.
Aqui está o problema: se você passar do zero para treinar 5 dias por semana, a probabilidade de sucesso é pequena. Está fechadograndeum salto em cada nível. Desde a disciplina de caminhar 5 dias por semana até a quantidade total de trabalho (e estresse) que você exerce sobre seu corpo, não é prático nem realista.
Lembre-se de que em Cachinhos Dourados e os Três Ursos o foco estava em encontrar um bom ajuste. Escolher o programa certo é o mesmo. Se você assumir muito cedo, é fácil prever quando perderá um ou dois dias. Os dias perdidos podem frustrá-lo e fazê-lo encerrar o plano mais cedo. Ou o salto dramático de nenhum treino para um grande volume semanal aumenta a probabilidade de lesões, o que pode diminuir a sua confiança.
E isso antes de considerarmos a pressão que isso coloca no seu calendário. Vamos supor que cada treino tenha 60 minutos de duração. Passar de 0 minutos de exercício para 300 minutos de exercício por semana é ambicioso e monumental.
Dizem que você precisa treinar de uma certa maneira para ver as mudanças. Na realidade, pequenos saltos ainda trarão mudanças e – à medida que você melhora – você aumenta o que faz. É um clichê dizer às pessoas para aproveitarem a viagem, mas há uma lição muito real nessa sabedoria. Se você esperar muito cedo, raramente verá os resultados desejados.
Como escolher uma maneira melhor
Quando a motivação está alta, você quer acreditar que pode fazer qualquer coisa (e pode). Porém, atingir seus objetivos significa encontrar um caminho que torne seu sucesso mais provável, e não apenas mergulhar de cabeça em um plano sem considerar seu ponto de partida.
Se você não levar em conta o caminho, os resultados geralmente não acompanham.
Aqui está o que geralmente acontece: você pode completar todas as suas sessões durante a primeira semana (ou duas) enquanto a motivação está alta (assumindo que a dor muscular não está sobrecarregando você), mas quando a realidade o alcança, a consistência e a força de vontade começam a desaparecer e você perde o ímpeto e a motivação.
Você sabe o que é muito comum em “ótimos” programas de condicionamento físico? Lesões por uso excessivo.
Você sabe o que é frustrante em muitos treinos? Cronogramas e expectativas irrealistas.
Você sabe o que não é necessário para ver resultados? Viva na academia ou seja escravo de todas as refeições.
Repetidamente, os melhores resultados vêm de pequenas mudanças que você pode repetir indefinidamente.com o mínimo de estresse possível.
Quando você está tentando voltar ao jogo – e vencer – a consistência é sua vantagem competitiva. Embora seu início possa parecer lento, não é.
Para encontrar uma maneira melhor, crie uma linha de base de onde deseja começar e onde deseja terminar. A linha de base pode incluir coisas como seu nível de condicionamento físico, quantas vezes você se exercita por semana e quais refeições são leves (e pesadas).
Você não precisa de um personal trainer para lhe dizer o que funciona em sua programação. Você sabe o que é possível para começar. Você precisa criar algum atrito e mudança, mas isso não pode ser perturbador. Na verdade, os melhores personal trainers sabem que ajudá-lo a mudar tem menos a ver com a ciência do exercício e mais com a criação de um plano que funcione para a sua vida.
Aqui vai uma dica profissional para sempre lembrar quando você estiver com dificuldades: é importante diferenciar e descobrir o que é “apenas o suficiente” e o que é ideal. “Apenas o suficiente” vai até você onde você está e é factível. E se algo é factível, você faz isso de novo e de novo, a confiança aumenta, os hábitos se formam, os comportamentos mudam e você melhora.
Para garantir que este ano seja diferente, deixe que suas ações produzam resultados. Encontre um plano que pareça desafiador, mas que você tenha 95% de certeza de que poderá executar sem dúvida nos próximos 4 a 6 meses.
Ilustração:O Almanack Of Naval Ravikant: Um Guia para Riqueza e Felicidade
É melhor alcançar a maestria e o progresso do que lutar, falhar e ter que se recompor do zero. E se você estragar o plano, poderá sempre aumentar a dificuldade mais tarde.
Essa abordagem o ajudará a obter pequenas vitórias com antecedência e frequência, para que você possa avançar com confiança no próximo ano.
Adam Bornstein é umNew York TimesAutor de best-sellers e, depoisO Huffington Post, “um dos recursos mais inspiradores para saúde e boa forma”. Autor e editor premiado, Bornstein foi editor de fitness e nutriçãoSaúde masculina, diretor editorial da LIVESTRONG.com e colunista doFORMA,Fitness para homens, eMúsculo e condicionamento físico. Ele também é consultor de nutrição e condicionamento físico de LeBron James, Cindy Crawford, Lindsey Vonn e Arnold Schwarzenegger. Seu trabalho foi apresentado em dezenas de publicações, incluindoO jornal New York Times,Empresa rápida,ESPN,eQG, e ele apareceu no Good Morning America, The Today Show, E! Notícias e O Cheddar.