Suche
Môžete si myslieť, že vaša neschopnosť držať sa plánu je spôsobená nedostatkom motivácie alebo možno aj základným nedostatkom vôle.
Ale vôľa nie je to, čo vás drží späť. Po rokoch koučovania ľudí ako osobného trénera som zistil, že väčšina ľudí sa snaží udržať svoju dynamiku, pretože ignorujú jedno jednoduché pravidlo.
Hovorí Goldilocks vládne.
Je to riff o starom príbehu Goldilocks a troch medveďov. A hoci sa môže zdať smiešne nájsť, čo jepresnePre vás je tajomstvo lepšieho zdravia.
V pravidle Goldilocks sa uvádza, že pri práci na úlohách, ktoré poskytujú správnu úroveň odporu, výzvy a komplikácie, zažívame špičkovú motiváciu.
Inými slovami, keď preberáte nové úlohy, ktoré sú príliš ľahké alebo príliš ťažké, motivácia, zameranie a kolaps konzistencie.
Povedzme, že ste už roky nepracovali a chcete sa tento rok vrátiť do telocvične. Ste motivovaní a nadšení. Nič vás nemôže zastaviť. Takže sa rozhodnete pre 5-dňový tréningový program v štýle kulturistov, ktorý je navrhnutý tak, aby trval 12 týždňov. Na papieri to vyzerá fantasticky. Týždenný objem a celkový objem stačí na transformáciu kohokoľvek. Má najlepšie cvičenia a je podporovaný najnovším výskumom v oblasti cvičenia.
Tu je problém: Ak idete z tréningu do 5 dní v týždni z nuly, pravdepodobnosť úspechu je štíhla. Je zatvorenáveľkýSkok na každej úrovni. Od disciplíny chôdze 5 dní v týždni až po celkové množstvo práce (a stresu), ktorú si dáte na svoje telo, nie je to ani praktické, ani realistické.
Pamätajte, že v Goldilocks a traja medvede boli zamerané na nájdenie dobrého konania. Výber správneho programu je rovnaký. Ak si vezmete príliš skoro, je ľahké predvídať, kedy vám bude chýbať deň alebo dva. Zmeškané dni by vás mohli frustrovať, aby ste sa včas ukončili. Alebo dramatický skok z žiadneho tréningu na veľa týždenného objemu zvyšuje pravdepodobnosť zranenia, čo môže znížiť vašu dôveru.
A to je predtým, ako zvážime tlak, ktorý vyvíja váš kalendár. Predpokladajme, že každé cvičenie je dlhé 60 minút. Prechod od 0 minút cvičenia na 300 minút cvičenia týždenne je ambiciózne a monumentálne.
Hovorí sa vám, že musíte trénovať určitý spôsob, ako vidieť zmeny. V skutočnosti malé skoky stále vykonajú zmeny a - ako sa zlepšujete - zvýšite to, čo robíte. Je to klišé povedať ľuďom, aby si užili cestu, ale v tejto múdrosti je veľmi skutočná lekcia. Ak očakávate príliš skoro, zriedka uvidíte požadované výsledky.
Ako zvoliť lepšiu cestu
Ak je motivácia vysoká, chcete veriť, že môžete robiť čokoľvek (a môžete). Dosiahnutie vašich cieľov však znamená nájsť cestu, ktorá zvyšuje pravdepodobnosť vášho úspechu, nielen potápanie hlavy do plánu bez toho, aby ste zvážili váš východiskový bod.
Ak cestujete do úvahy, výsledky sa zvyčajne nesledujú.
Zvyčajne sa stáva: všetky svoje relácie môžete dokončiť počas prvého týždňa (alebo dvoch), zatiaľ čo motivácia je vysoká (za predpokladu, že vás svalová bolesť nie je ohromená), ale akonáhle vás realita dobehne, konzistentnosť a vôľa začnú miznúť a strácate tempo a jazdu.
Vieš, čo je príliš bežné s „skvelými“ fitnes programami? Zranenia nadmerného používania.
Vieš, čo je frustrujúce z mnohých tréningov? Nereálne plány a očakávania.
Viete, čo sa nevyžaduje, aby ste videli výsledky? Žite v telocvični alebo otrok pri každom jedle.
Znovu a znovu, najlepšie výsledky pochádzajú z malých zmien, ktoré môžete opakovať znova a znovas čo najmenším stresom.
Keď sa snažíte vrátiť späť do hry - a vyhrať - konzistentnosť je vašou konkurenčnou výhodou. Aj keď sa váš začiatok môže zdať pomaly, nie je.
Ak chcete nájsť lepší spôsob, vytvorte základnú líniu toho, kde chcete začať a kde chcete skončiť. Základná línia môže obsahovať veci, ako je vaša úroveň kondície, ako často cvičíte týždenne a ktoré jedlá sú ľahké (a ťažké).
Nepotrebujete osobného trénera, aby ste vám povedali, čo funguje podľa vášho rozvrhu. Viete, čo je možné začať. Musíte vytvoriť určité trenie a zmeniť, ale nemôže to byť rušivé. V skutočnosti najlepší osobní tréneri vedia, že pomoc vám pomáha meniť, je menej o cvičebnej vede a viac o vytvorení plánu, ktorý funguje pre váš život.
Tu je profesionálny tip, ktorý si vždy pamätáte, keď zápasíte: Je dôležité rozlíšiť a zistiť, čo je „len dosť“ v porovnaní s tým, čo je ideálne. „Len dosť“ sa s vami stretne tam, kde ste a je uskutočniteľný. A ak je niečo uskutočniteľné, robíte to znova a znova, dôvera rastie, forma návykov, správanie sa menia a vylepšite sa.
Ak chcete zabezpečiť, aby bol tento rok iný, nechajte svoje kroky priniesť výsledky. Nájdite plán, ktorý znie náročne, ale že ste si istí, že v nasledujúcich 4 až 6 mesiacoch môžete urobiť bezpochyby.
Ilustrácia:Almanack námorného Ravikantu: Sprievodca bohatstvom a šťastím
Je lepšie dosiahnuť majstrovstvo a pokrok, ako bojovať, zlyhať a musíte sa vyzdvihnúť od nuly. A ak zničíte plán, vždy môžete obtiažnosť zvýšiť neskôr.
Tento prístup vám pomôže vyrábať malé výhry skoro a často, takže v nasledujúcom roku sa môžete s dôverou posunúť vpred.
Adam Bornstein je aNew York TimesNajpredávanejší autor a poThe Huffington Post„Jeden z najinšpiratívnejších zdrojov pre zdravie a kondíciu.“ Ocenený autor a redaktor Bornstein bol editorom fitness a výživyZdravie mužov, redakčný režisér na Livestrong.com a publicista preForma,Fitnes pre mužovaSval a fitnes. Je tiež konzultantom výživy a fitness pre LeBron James, Cindy Crawford, Lindsey Vonn a Arnold Schwarzenegger. Jeho práca bola uvedená v desiatkach publikácií vrátaneThe New York Times,Rýchla spoločnosť,ESPN,aGq, a on sa objavil v Good Morning America, The Today Show, E! Novinky a čedar.