Corecția posturii prin instruire vizată

Corecția posturii prin instruire vizată

Corecția achiziției prin instruire vizată

Postura noastră este extrem de importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Postura slabă poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate, încordarea gâtului și durerile de cap. Din fericire, corectarea posturii poate fi obținută prin instruire vizată. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care exercițiile fizice pot ajuta la dezvoltarea și menținerea posturii corecte.

Ce este corectarea posturii?

Corecția posturii se referă la îmbunătățirea posturii prin echilibrarea forței musculare și a echilibrului în corp. Postura slabă rezultă adesea dintr-o combinație de tonuri musculare slabe, dezechilibru muscular și obiceiuri de lungă durată, cum ar fi șederea cu un spate bătut pentru perioade lungi de timp.

Postura corectă este importantă, deoarece susține coloana vertebrală și stresul asupra corpului este distribuit uniform atunci când stai, stai și se mișcă. O atitudine îmbunătățită poate reduce spatele, gâtul și durerile de cap, respirația se îmbunătățește, riscul de leziuni scade și încrederea în sine crește.

Cum poate face munca de corecție a instruirii?

Pregătirea vizată joacă un rol crucial în corectarea posturilor. Ajută la întărirea mușchilor care sunt necesari pentru o postură corectă pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a compensa mușchii. Iată câteva metode importante de instruire care pot contribui la corectarea posturii:

1.. Consolidarea mușchilor fuselajului

Un mușchi puternic de fuselaj este crucial pentru o postură bună. Pregătirea mușchilor abdominali, spate și laterali poate ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea atitudinii. Exerciții precum scânduri, răsuciri rusești și Superman pot ajuta la întărirea mușchilor fuselajului.

2.. Întindere a mușchilor scurtați

Mulți oameni au scurtat și tensionat mușchii în zona brâului de umăr și al șoldului din cauza ședinței îndelungate sau a unei posturi slabe. Exercițiile de întindere obișnuite pot întinde mușchii scurtați și pot reduce mușchii. Exercițiile de întindere, cum ar fi expansiunea sânului și expansiunea flexiei șoldului sunt eficiente pentru a întinde mușchii scurtați.

3.. Conștientizarea atitudinii

Pur și simplu completarea antrenamentului nu este suficientă pentru a corecta postura. Este important să dezvolți o conștientizare a propriei tale atitudini în viața de zi cu zi. Prin acordarea regulată a atenției pentru a -ți trage umerii înapoi, a -ți suge în stomac și a -ți păstra coloana vertebrală, o postură corectă poate fi promovată.

4. Exerciții pentru îmbunătățirea posturii

Există exerciții speciale care urmăresc îmbunătățirea posturii. Exerciții, cum ar fi „antrenamentul de retragere pentru omoplat” și „antrenamentul deschis la sân” se concentrează pe întărirea mușchilor, care sunt importante pentru o atitudine bună. Aceste exerciții pot fi integrate într -un program de antrenament obișnuit pentru a corecta postura.

5. Antrenament egal

Pregătirea privind egalitatea este o altă componentă importantă pentru o postură bună. Ajută la antrenamentul mușchilor într -o manieră echilibrată, care la rândul său susține atitudinea. Exerciții precum un singur antrenament și Pilates pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității.

Întrebări frecvente

Întrebați:Cât durează să corectezi atitudinea?

Răspuns:Timpul necesar pentru a corecta atitudinea depinde de diverși factori, inclusiv de amploarea posturii incorecte, de fitnessul fizic și de consistența antrenamentului. De regulă, este nevoie de câteva săptămâni până la luni pentru a obține îmbunătățiri semnificative ale atitudinii. Este important să aveți răbdare și să efectuați antrenamentul în mod regulat și constant.

Întrebați:Puteți corecta atitudinea doar prin antrenament?

Răspuns:Deși formarea joacă un rol important în corectarea posturilor, nu puteți corecta atitudinea doar prin antrenament. De asemenea, este important să schimbați obiceiurile în viața de zi cu zi, cum ar fi așezarea corectă și în picioare, precum și pauze obișnuite în timpul ședinței îndelungate. Mobilierul ergonomic și SIDA pot ajuta, de asemenea, la susținerea unei posturi bune.

Întrebați:Corecția posturii este potrivită pentru toată lumea?

Răspuns:Corecția posturii este în general potrivită pentru oricine suferă de o postură slabă. Cu toate acestea, înainte de a începe orice program de exerciții de corecție a posturilor, este recomandabil să consultați un medic sau un kinetoterapeut pentru a exclude posibilele probleme de sănătate care stau la baza. Exerciții specifice și metode de antrenament pot varia în funcție de condițiile individuale.

Concluzie

Postura corectă este de o importanță deosebită pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Prin antrenament vizat ne putem îmbunătăți postura prin consolidarea mușchilor, reducerea dezechilibrului muscular și dezvoltarea conștientizării posturii. Corecția posturilor necesită timp, răbdare și consecvență, dar beneficiile merită. Amintiți -vă că este important să acordați atenție semnalelor corpului dvs. în timpul exercițiului fizic și să solicitați asistență profesională, dacă este necesar. Cu o abordare corectă, puteți obține o postură corectă și puteți beneficia de efectele pozitive asupra sănătății voastre.