Να γιατί τα σχοινιά μάχης αξίζουν μια θέση στο προπονητικό σας πρόγραμμα

Να γιατί τα σχοινιά μάχης αξίζουν μια θέση στο προπονητικό σας πρόγραμμα

Αυτές τις μέρες, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο CrossFit για να δείτε ασκήσεις με σχοινί μάχης σε δράση. Αυτό που κάποτε προοριζόταν για ορισμένες θέσεις γυμναστικής και επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιείται τώρα σε γυμναστήρια στο σπίτι, σε υπαίθριες προπονήσεις και σε κατασκηνώσεις.

Η απλότητα των ασκήσεων με σχοινί μάχης τις καθιστά δημοφιλή επιλογή για τη γενική προετοιμασία του σώματος. Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο σχοινιά και θα χάσετε λίπος, θα χτίσετε δύναμη στους πνεύμονες και θα αποκτήσετε δύναμη και αντοχή.

Αυτή η μέθοδος προπόνησης από το κεφάλι μέχρι τα νύχια είναι τέλεια για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και κάθε ηλικίας. «Τα σχοινιά μάχης είναι εξαιρετικά ακόμη και για ηλικιωμένους και μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα μέχρι να αποκτήσετε αρκετή δύναμη για να στηρίξετε τον εαυτό σας με την πάροδο του χρόνου», εξηγεί η Athena Sprouse, πιστοποιημένη personal trainer και θεραπεύτρια διατάσεων.

Είτε είστε άπληστος αθλητής, είτε μόλις ξεκινάτε είτε απλά θέλετε να προσθέσετε προπόνηση προετοιμασίας στη ρουτίνα προπόνησής σας, τα Battle Ropes είναι ένα φανταστικό εργαλείο για να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Εάν δεν έχετε ξαναπαλέψει με σχοινιά ή αναρωτιέστε πώς να τα ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας, το Sprouce θέτει τα θεμέλια για να σας βοηθήσει να παλέψετε για ένα πιο δυνατό σώμα!

Μια σύντομη ιστορία των σχοινιών μάχης

Τα σχοινιά μάχης εμφανίστηκαν για πρώτη φορά το 2006, όταν ο John Brookfield, κάτοχος πολλαπλών παγκόσμιων ρεκόρ σε δύναμη και φυσική κατάσταση που κατείχε ρεκόρ στο λύγισμα των νυχιών, το σκίσιμο καρτών και το τράβηγμα ημιφορτηγών σε απόσταση ενός ολόκληρου μιλίου, ανέπτυξε το σύστημα στην αυλή του.

Και όσο εντυπωσιακό κι αν είναι αυτό, τα οφέλη από τα σχοινιά μάχης είναι εξίσου εντυπωσιακά. Αυτή η μέθοδος προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης και υψηλής έντασης όχι μόνο αυξάνει τη δύναμη λαβής αλλά παρέχει επίσης μια ποικιλία πλεονεκτημάτων για το σώμα.

«Η χρήση σχοινιών μάχης προσφέρει πολλά οφέλη, όπως καύση λίπους, οικοδόμηση μυών, προπόνηση συνολικής δύναμης σώματος, προπόνηση αντοχής, συντονισμός και σταθερότητα», λέει ο Sprouce. Και το υπέροχο είναι ότι μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στην άνεση του γυμναστηρίου, του γκαράζ, της αυλής και του γυμναστηρίου στο σπίτι σας.

Τα βασικά των ασκήσεων με σχοινί μάχης

Όταν ξεκινάτε την εκπαίδευση με σχοινί μάχης, είναι καλό να ξεκινήσετε με τα βασικά. «Η πρώτη σημαντική εστίαση πρέπει να είναι η διατήρηση της καλής, δυνατής στάσης», λέει ο Sprouse. Αυτό βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και παρέχει σταθερό εύρος κίνησης.

Η σωστή στάση του σώματος θα πρέπει να μοιάζει με αυτό: «Διατηρήστε μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και κρατήστε έναν σφιχτό πυρήνα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης ενώ βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε», λέει ο Sprouse.

Εάν κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, η αναπνοή θα είναι στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας καθώς αγωνίζεστε με σχοινιά.

Και παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να χτυπάτε την καρδιά σας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό. Για να ξεκινήσετε, ο Sprouse συνιστά να ξεκινάτε με διαστήματα των 30 δευτερολέπτων διατηρώντας παράλληλα σταθερό ρυθμό. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον χρόνο και το ρυθμό σας για να συνεχίσετε την πρόοδό σας.

Συμβουλές για αρχάριους με σχοινί μάχης

Για αρχάριους με σχοινί μάχης, η Sprouce συνιστά να το ενσωματώνετε στην προπόνησή σας τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα. "Ξεκινήστε με εναλλασσόμενα slam με ένα χέρι στο τέλος της προπόνησής σας ως εξαιρετικός τελειωτής, στη συνέχεια προσθέστε ασκήσεις παραλλαγής (jumping jacks, double-arm slams) τη δεύτερη εβδομάδα για να προκαλέσετε περαιτέρω τον εαυτό σας", λέει.

Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε την έντασή σας και τον χρόνο που αφιερώνετε στις προπονήσεις σας σε περίπου τρεις φορές την εβδομάδα για να συνεχίσετε την πρόοδό σας. «Δεν υπάρχουν αυστηροί και γρήγοροι κανόνες σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να γίνονται», λέει ο Sprouse. Ωστόσο, ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι περίπου τρεις εναλλασσόμενες ημέρες την εβδομάδα, καθώς αυτό επιτρέπει την αποκατάσταση μετά από μια τόσο έντονη προπόνηση.

Πότε να μείνετε μακριά από τα σχοινιά

Αν και άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης μπορούν να επωφεληθούν από τα σχοινιά μάχης, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις. «Τα σχοινιά μάχης δεν συνιστώνται για κανέναν με τραυματισμούς στον ώμο ή την πλάτη», λέει ο Sprouse. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν χτυπήσετε τα σχοινιά για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό.

«Ο περιορισμός της κίνησης του πυρήνα και η διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών», λέει. Μια υπενθύμιση ότι η σωστή φόρμα είναι σημαντική για κάθε μεμονωμένη άσκηση.

Τελικές σκέψεις:

• Kampfseile erhöhen Kraft, Ausdauer, Lungenkraft und Stabilität und verbrennen Fett.
• Kampfseile sind für alle Fitnessstufen und Altersgruppen geeignet (Sie können einen Stuhl verwenden, wenn Sie mehr Körperkraft aufbauen müssen).
• Kampfseile passen in alle Arten von Trainingsroutinen, vom Bodybuilding bis zum Laufen.
• Beginne langsam und halte eine gute Körperhaltung, wenn du anfängst.
• Wenn Sie nur Gewichte heben, helfen Seile Ihnen, eine bessere Gesamtkondition zu erreichen und Plateaus zu durchbrechen.
• Verwenden Sie kontrollierte Atmung, halten Sie Ihren Atem während der Kampfseilübungen nicht an und üben Sie eine gute Körperhaltung.

Ασκήσεις με σχοινί μάχης και εκπαίδευση για αρχάριους

Υπάρχουν διάφορες κινήσεις με σχοινί μάχης, αλλά εδώ είναι μερικές κορυφαίες ασκήσεις και πώς να τις εκτελέσετε.