Dit is waarom Battle Ropes een plaats verdienen in je trainingsprogramma

Dit is waarom Battle Ropes een plaats verdienen in je trainingsprogramma

Tegenwoordig hoef je geen CrossFit-sportschool te bezoeken om battlerope-oefeningen in actie te zien. Wat ooit voorbehouden was aan bepaalde fitnessniches en professionele atleten, wordt nu gebruikt in homegyms, outdoortrainingen en bootcamps.

De eenvoud van gevechtstouwoefeningen maakt ze tot een populaire keuze voor algemene lichaamsconditionering; Het enige wat je nodig hebt zijn twee touwen en je verliest vet, bouwt longkracht op en krijgt kracht en uithoudingsvermogen.

Deze trainingsmethode van top tot teen is perfect voor mensen van alle fitnessniveaus en leeftijden. "Battle Ropes zijn zelfs geweldig voor senioren en kunnen zittend in een stoel worden gedaan totdat er voldoende kracht is opgebouwd om jezelf in de loop van de tijd te ondersteunen", legt Athena Sprouse, gecertificeerde personal trainer en rektherapeut, uit.

Of je nu een fervent atleet bent, net begint of gewoon conditietraining aan je trainingsroutine wilt toevoegen, Battle Ropes zijn een fantastisch hulpmiddel om je conditie te verbeteren.

Als je nog nooit met touwen hebt gevochten of je je afvraagt ​​hoe je ze in je routine kunt opnemen, legt Srouce de basis om je te helpen je een weg te banen naar een sterker lichaam!

Een korte geschiedenis van gevechtstouwen

Battle Ropes verscheen voor het eerst in 2006, toen John Brookfield, een meervoudig wereldrecordhouder in kracht en conditie die records had in het buigen van nagels, het scheuren van kaarten en het trekken van semi-vrachtwagens over een afstand van een volledige mijl, het systeem in zijn achtertuin ontwikkelde.

En hoe indrukwekkend dat ook is, de voordelen van gevechtstouwen zijn net zo indrukwekkend. Deze trainingsmethode met lage impact en hoge intensiteit verhoogt niet alleen de grijpkracht, maar biedt ook een verscheidenheid aan voordelen voor het lichaam.

"Het gebruik van gevechtstouwen biedt talloze voordelen, waaronder vetverbranding, spieropbouw, krachttraining voor het hele lichaam, duurtraining, coördinatie en stabiliteit", zegt Sprouce. En het mooie is dat je ze kunt gebruiken in het comfort van je eigen sportschool, garage, achtertuin en thuisgymnastiek.

De basis van gevechtstouwoefeningen

Als je begint met battleropetraining, is het goed om bij de basis te beginnen. "De eerste belangrijke focus moet het handhaven van een goede, sterke houding zijn", zegt Sprouse. Dit helpt blessures te voorkomen en zorgt voor een solide bewegingsbereik.

Een goede houding zou er als volgt uit moeten zien: "Houd tijdens de oefening een neutrale positie van de wervelkolom aan en houd de kern tijdens de oefening strak terwijl je ervoor zorgt dat je ademt", zegt Sprouse.

Als je je adem inhoudt tijdens herhalingen, zal de ademhaling voorop staan ​​in je gedachten terwijl je aan touwen vecht.

En ook al kan het verleidelijk zijn om gewoon je hart te luchten, het is het beste om langzaam te beginnen en een gestaag tempo aan te houden. Om te beginnen raadt Sprouse aan te beginnen met intervallen van 30 seconden, terwijl u een gestaag tempo aanhoudt. Verhoog na verloop van tijd uw tijd en tempo om uw voortgang voort te zetten.

Battle Rope-beginnerstips

Voor beginners in gevechtstouwen raadt Sprouce aan om het minstens één of twee keer per week in je training op te nemen. "Begin met afwisselende single-arm slams aan het einde van je training als een geweldige finisher, en voeg vervolgens variatie-oefeningen toe (jumping jacks, double-arm slams) in de tweede week om jezelf verder uit te dagen", zegt ze

Verhoog na verloop van tijd uw intensiteit en de tijd die u aan uw trainingen besteedt tot ongeveer drie keer per week om vooruitgang te blijven boeken. "Er zijn geen vaste regels over hoe vaak ze moeten worden gedaan", zegt Sprouse. Een goede vuistregel is echter ongeveer drie afwisselende dagen per week, omdat dit herstel mogelijk maakt na zo'n intensieve training.

Wanneer moet je uit de buurt van de touwen blijven?

Hoewel mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus baat kunnen hebben bij battle Ropes, zijn er enkele contra-indicaties. "Gevechtstouwen worden niet aanbevolen voor iedereen met ernstige schouder- of rugblessures", zegt Sprouse. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u tegen de touwen slaat, om verder letsel te voorkomen.

"Het beperken van de kernbeweging en het handhaven van de juiste houding tijdens elke oefening is de sleutel tot het voorkomen van blessures", zegt ze. Een herinnering dat de juiste vorm belangrijk is voor elke individuele oefening.

Laatste gedachten:

• Kampfseile erhöhen Kraft, Ausdauer, Lungenkraft und Stabilität und verbrennen Fett.
• Kampfseile sind für alle Fitnessstufen und Altersgruppen geeignet (Sie können einen Stuhl verwenden, wenn Sie mehr Körperkraft aufbauen müssen).
• Kampfseile passen in alle Arten von Trainingsroutinen, vom Bodybuilding bis zum Laufen.
• Beginne langsam und halte eine gute Körperhaltung, wenn du anfängst.
• Wenn Sie nur Gewichte heben, helfen Seile Ihnen, eine bessere Gesamtkondition zu erreichen und Plateaus zu durchbrechen.
• Verwenden Sie kontrollierte Atmung, halten Sie Ihren Atem während der Kampfseilübungen nicht an und üben Sie eine gute Körperhaltung.

Battle Rope-oefeningen en training voor beginners

Er zijn verschillende gevechtstouwbewegingen, maar hier zijn enkele topoefeningen en hoe je ze kunt uitvoeren.