Veja por que as cordas de batalha merecem um lugar no seu programa de treinamento

Veja por que as cordas de batalha merecem um lugar no seu programa de treinamento

Hoje em dia, você não precisa visitar uma academia CrossFit para ver os exercícios de corda de batalha em ação. O que antes era reservado para determinados nichos de fitness e atletas profissionais agora é usado em academias caseiras, treinos ao ar livre e campos de treinamento.

A simplicidade dos exercícios de corda de batalha os torna uma escolha popular para o condicionamento geral do corpo; Tudo que você precisa é de duas cordas e você perderá gordura, aumentará a força pulmonar e ganhará força e resistência.

Este método de treinamento da cabeça aos pés é perfeito para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e idades. “Cordas de batalha são ótimas até para idosos e podem ser feitas sentado em uma cadeira até que haja força suficiente para se sustentar ao longo do tempo”, explica Athena Sprouse, personal trainer certificada e terapeuta de alongamento.

Quer você seja um atleta ávido, esteja apenas começando ou apenas queira adicionar treinamento de condicionamento à sua rotina de exercícios, as Battle Ropes são uma ferramenta fantástica para aumentar seu nível de condicionamento físico.

Se você nunca lutou com cordas antes ou está se perguntando como incorporá-las à sua rotina, Sprouce estabelece as bases para ajudá-lo a lutar para ter um corpo mais forte!

Uma breve história das cordas de batalha

As cordas de batalha apareceram pela primeira vez em 2006, quando John Brookfield, detentor de vários recordes mundiais de força e preparo físico que detinha recordes em dobrar pregos, rasgar cartas e puxar semi-caminhões por uma distância de um quilômetro inteiro, desenvolveu o sistema em seu quintal.

E por mais impressionante que isso seja, os benefícios das cordas de batalha são igualmente impressionantes. Este método de treinamento de baixo impacto e alta intensidade não apenas aumenta a força de preensão, mas também oferece uma variedade de benefícios para o corpo.

“O uso de cordas de batalha oferece inúmeros benefícios, incluindo queima de gordura, construção muscular, treinamento de força total do corpo, treinamento de resistência, coordenação e estabilidade”, diz Sprouce. E o melhor é que você pode usá-los no conforto da sua academia, garagem, quintal e academia doméstica.

Os princípios básicos dos exercícios de corda de batalha

Ao iniciar o treinamento com corda de batalha, é bom começar com o básico. “O primeiro foco importante deve ser manter uma postura boa e forte”, diz Sprouse. Isso ajuda a prevenir lesões e fornece uma amplitude de movimento sólida.

A postura adequada deve ser assim: “Mantenha uma posição neutra da coluna durante todo o exercício e mantenha o núcleo tenso durante todo o exercício, certificando-se de que está respirando”, diz Sprouse.

Se você prender a respiração durante as repetições, a respiração estará em sua mente enquanto você luta nas cordas.

E embora possa ser tentador apenas bater o coração, é melhor começar devagar e manter um ritmo constante. Para começar, Sprouse recomenda começar com intervalos de 30 segundos, mantendo um ritmo constante. Com o tempo, aumente seu tempo e ritmo para continuar seu progresso.

Dicas para iniciantes em corda de batalha

Para iniciantes em corda de batalha, Sprouce recomenda incorporá-la em seu treinamento pelo menos uma ou duas vezes por semana. “Comece com batidas alternadas de um braço no final do treino como um ótimo finalizador e, em seguida, adicione exercícios de variação (polichinelos, batidas de braço duplo) na segunda semana para se desafiar ainda mais”, diz ela.

Com o tempo, aumente a intensidade e o tempo gasto nos treinos para cerca de três vezes por semana para continuar o progresso. “Não existem regras rígidas e rápidas sobre a frequência com que isso deve ser feito”, diz Sprouse. No entanto, uma boa regra é cerca de três dias alternados por semana, pois isso permite a recuperação após um treino tão intenso.

Quando ficar longe das cordas

Embora pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico possam se beneficiar com as cordas de batalha, existem algumas contra-indicações. “Cordas de batalha não são recomendadas para ninguém com lesões comprometedoras nos ombros ou nas costas”, diz Sprouse. Consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de bater nas cordas para evitar maiores lesões.

“Limitar o movimento central e manter a postura correta durante qualquer exercício é fundamental para prevenir lesões”, diz ela. Um lembrete de que a forma adequada é importante para cada exercício individual.

Considerações finais:

• Kampfseile erhöhen Kraft, Ausdauer, Lungenkraft und Stabilität und verbrennen Fett.
• Kampfseile sind für alle Fitnessstufen und Altersgruppen geeignet (Sie können einen Stuhl verwenden, wenn Sie mehr Körperkraft aufbauen müssen).
• Kampfseile passen in alle Arten von Trainingsroutinen, vom Bodybuilding bis zum Laufen.
• Beginne langsam und halte eine gute Körperhaltung, wenn du anfängst.
• Wenn Sie nur Gewichte heben, helfen Seile Ihnen, eine bessere Gesamtkondition zu erreichen und Plateaus zu durchbrechen.
• Verwenden Sie kontrollierte Atmung, halten Sie Ihren Atem während der Kampfseilübungen nicht an und üben Sie eine gute Körperhaltung.

Exercícios de corda de batalha e treinamento para iniciantes

Há uma variedade de movimentos de corda de batalha, mas aqui estão alguns dos principais exercícios e como executá-los.