Školení HIIT: Vše, co potřebujete vědět

Školení HIIT: Vše, co potřebujete vědět

Školení HIIT: Vše, co potřebujete vědět

zavedení

Ve světě tréninku fitness existuje celá řada metod, jak se dostat do formy. Populární a efektivní metoda pro zlepšení síly i vytrvalosti je tzv. HIIT školení. Ale co přesně stojí za tím a jaké výhody nabízí? V tomto článku se budeme zabývat školením HIIT a poskytneme o něm všechna důležitá fakta.

Co je školení HIIT?

HIIT znamená „trénink s vysokou intenzitou“ a popisuje metodu tréninku, ve které se krátké, vysoce intenzivní intervaly střídají s fázemi relaxace. Cílem tréninku je posunout tělo na své limity a poté dát krátkou přestávku na relaxaci před opakováním cyklu. Vysoce intenzivní intervaly obvykle trvají mezi 30 sekundami a 1 minutami, následované přestávkami podobné nebo více.

Výhody školení HIIT

1. Vysoké popálení kalorií: Kombinace intenzivních tréninkových sezení a fází rekreace přináší metabolismus plnou rychlostí. To vede ke zvýšenému popálení kalorií během tréninku, ale také v hodinách poté, protože tělo nadále potřebuje energii k zotavení.

2. Úspora času: Trénink HIIT je ideální pro lidi, kteří mají málo času strávit dlouhou dobu v tělocvičně. Vzhledem k vysoké intenzitě lze dosáhnout velkého pokroku v krátké době. Typická jednotka HIIT trvá 15 až 30 minut.

3. Vylepšená vytrvalost: Vzhledem k stresu v intenzivních intervalech je kardiovaskulární systém posílen a vytrvalost se zlepšuje. Pravidelné školení HIIT může zvýšit kapacitu plic a zlepšit výkon v jiných sportovních činnostech.

4. Budování svalů: Ačkoli trénink HIIT se zaměřuje hlavně na zlepšení vytrvalosti, jsou také budovány svaly. Opakovaná intenzivní cvičení zpochybňují svaly a podporují růst svalů.

5. Nevyžaduje se žádné vybavení: Školení HIIT může být prováděno kdekoli, protože není vyžadováno žádné speciální vybavení. Cvičení, jako jsou burpees, skoky, hampelští muži a schody řasy, lze snadno provádět bez činky nebo zařízení.

Jak provést školení HIIT

Zahřívání

Než začnete s tréninkem HIIT, důkladné zahřívání je důležité, aby se zabránilo zraněním. Lehký kardio trénink, jako je jogging nebo cyklování po dobu 5-10 minut, zvyšuje teplotu těla a připravuje svaly na nadcházející zatížení.

Intervalový trénink

Intenzivní tréninkové a rekreační fáze se střídají během tréninku HIIT. Typický trénink intervalu by mohl vypadat následovně:

1. intenzivní trénink: cvičení s vysokou intenzitou, např. Skoky, burpees nebo rychlé sprinty, po dobu 30-60 sekund.

2. fáze zotavení: Snižte intenzitu nebo přestávejte 30-60 sekund.

3. Opakujte cyklus: Opakujte intenzivní praxi následovanou fází obnovy 4-6krát.

4. Cooldown: Ukončete trénink s 5-10 minutovým chlazením pomalu nebo se natažením, aby se tělo vrátilo k odpočinku.

Často kladené otázky

1. Jak často byste měli provádět školení HIIT?
Pro začátečníky se doporučuje začít s tréninkem HIIT dvakrát týdně a postupně se zvyšuje. Pokročilí uživatelé mohou zvýšit školení na třikrát až čtyřikrát týdně. Je důležité dát tělu dostatek času na odpočinek, protože intenzivní trénink silně bere tělo.

2. Je školení HIIT vhodné pro všechny?
Školení HIIT je velmi intenzivní a vyžaduje určitou kondici. Lidé s problémy se srdcem nebo kloubům by měli před zahájením školení konzultovat svého lékaře. Je také důležité přizpůsobit školení jednotlivé úrovni fitness a v případě potřeby přestávat.

3. může vám školení HIIT pomoci zhubnout?
Ano, školení HIIT je efektivní způsob, jak vám pomoci zhubnout. V důsledku vysoké intenzity tělo spaluje mnoho kalorií a zvyšuje metabolismus. V kombinaci se zdravou stravou může trénink HIIT pomoci snížit přebytečný tělesný tuk.

4. Může trénink HIIT vést k bolavým svalům?
Ano, zvláště pokud jste v tréninku HIIT nováčkem. Intenzivní cvičení mohou vést k přetížení svalů a dochází k bolavým svalů. Je důležité postupně zvyšovat trénink a dát tělu dostatek času na to, aby se zabránilo bolestivým svalům.

Závěr

Trénink HIIT je efektivní způsob, jak zlepšit vytrvalost i sílu. Kombinace intenzivních cvičení a fází rekreace činí velký pokrok, zatímco metabolismus je posílen a kalorií jsou spáleny. Je důležité přizpůsobit intenzitu jednotlivé úrovni kondice a dát tělu dostatek času na odpočinek. S pravidelným tréninkem a zdravou stravou může školení HIIT pomoci dosáhnout fitness cílů a zlepšit obecnou fyzickou výkonnost.