Entraînement HIIT : tout ce qu'il faut savoir

Entraînement HIIT : tout ce qu'il faut savoir

Entraînement HIIT : tout ce qu'il faut savoir

introduction

Dans le monde du fitness, il existe diverses méthodes pour se mettre en forme. Une méthode populaire et efficace pour améliorer à la fois la force et l’endurance est ce qu’on appelle l’entraînement HIIT. Mais qu’est-ce qui se cache exactement derrière cela et quels avantages offre-t-il ? Dans cet article, nous explorerons la formation HIIT et fournirons tous les faits importants à ce sujet.

Qu’est-ce que la formation HIIT ?

HIIT signifie « High Intensity Interval Training » et décrit une méthode d’entraînement dans laquelle des intervalles courts et de haute intensité alternent avec des périodes de récupération. Le but de l’entraînement est de pousser le corps dans ses retranchements puis de s’accorder une courte pause pour récupérer avant de répéter le cycle. Les intervalles de haute intensité durent généralement entre 30 secondes et 1 minute, suivis de périodes de repos de durée similaire ou plus longue.

Les avantages de la formation HIIT

1. Brûlure élevée de calories : En combinant des entraînements intenses et des périodes de récupération, le HIIT accélère votre métabolisme. Cela entraîne une augmentation de la combustion des calories pendant l'exercice, mais également dans les heures qui suivent, car le corps continue à avoir besoin d'énergie pour récupérer.

2. Gain de temps : l'entraînement HIIT est idéal pour les personnes qui ont peu de temps pour passer de longues heures en salle de sport. La haute intensité permet de réaliser de grands progrès en peu de temps. Une séance HIIT typique dure entre 15 et 30 minutes.

3. Endurance améliorée : Faire de l’exercice à intervalles intensifs renforce le système cardiovasculaire et améliore l’endurance. Un entraînement HIIT régulier peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer les performances dans d’autres activités sportives.

4. Développement musculaire : Bien que l’entraînement HIIT vise principalement à améliorer l’endurance, il développe également en même temps les muscles. Les exercices répétés et intenses sollicitent les muscles et favorisent la croissance musculaire.

5. Aucun équipement requis : les entraînements HIIT peuvent être effectués n’importe où car aucun équipement spécial n’est requis. Des exercices comme les burpees, les sauts, les sauts avec écart et les fentes peuvent facilement être effectués sans haltères ni équipement.

Comment faire une formation HIIT

Réchauffer

Avant de commencer l’entraînement HIIT, un échauffement complet est important pour éviter les blessures. Un entraînement cardio léger comme le jogging ou le vélo pendant 5 à 10 minutes augmente la température de votre corps et prépare vos muscles au stress à venir.

Entraînement fractionné

Lors d’un entraînement HIIT, alternent entraînements intensifs et phases de récupération. Un entraînement fractionné typique pourrait ressembler à ceci :

1. Entraînement intense : effectuez un exercice de haute intensité, comme des sauts, des burpees ou des sprints rapides, pendant 30 à 60 secondes.

2. Phase de récupération : Réduisez l’intensité ou faites une pause de 30 à 60 secondes.

3. Répétez le cycle : Répétez l’exercice intense suivi de la phase de récupération 4 à 6 fois.

4. Temps de récupération : Terminez l'entraînement par une récupération de 5 à 10 minutes en marchant lentement ou en vous étirant pour ramener le corps au repos.

Questions fréquemment posées

1. À quelle fréquence devez-vous suivre un entraînement HIIT ?
Pour les débutants, il est recommandé de commencer par un entraînement HIIT deux fois par semaine et d’augmenter progressivement. Les utilisateurs avancés peuvent augmenter leur entraînement à trois à quatre fois par semaine. Il est important de donner au corps suffisamment de temps pour récupérer, car un entraînement intense met le corps à rude épreuve.

2. L’entraînement HIIT est-il adapté à tout le monde ?
L’entraînement HIIT est très intense et nécessite un certain niveau de condition physique. Toute personne souffrant de problèmes cardiaques ou articulaires doit consulter son médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Il est également important d’adapter l’entraînement au niveau de condition physique de chacun et de faire des pauses si nécessaire.

3. L’entraînement HIIT peut-il vous aider à perdre du poids ?
Oui, l’entraînement HIIT est une méthode efficace pour vous aider à perdre du poids. En raison de la forte intensité, le corps brûle beaucoup de calories et augmente le métabolisme. Associé à une alimentation saine, l’entraînement HIIT peut aider à réduire l’excès de graisse corporelle.

4. L’entraînement HIIT peut-il provoquer des douleurs musculaires ?
Oui, surtout si vous débutez dans la formation HIIT. Les exercices intenses peuvent entraîner une surcharge musculaire et provoquer des douleurs musculaires. Il est important d’augmenter progressivement l’entraînement et de laisser au corps suffisamment de temps pour récupérer afin d’éviter les courbatures.

Conclusion

L’entraînement HIIT est un moyen efficace d’améliorer à la fois l’endurance et la force. En combinant exercice intense et périodes de récupération, de grands progrès sont réalisés tout en stimulant le métabolisme et en brûlant des calories. Il est important d’adapter l’intensité au niveau de forme de chacun et de laisser au corps suffisamment de temps pour récupérer. Avec une activité physique régulière et une alimentation saine, l’entraînement HIIT peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et à améliorer vos performances physiques globales.