Obtenez un boost total de votre corps avec cet entraînement contre les mines terrestres en 6 mouvements

Obtenez un boost total de votre corps avec cet entraînement contre les mines terrestres en 6 mouvements

Avec tous les « jouets » de gym cool et brillants, il peut être facile de sentir que vous devez tous les utiliser pour obtenir un excellent entraînement complet du corps. En réalité, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace, de temps ou de plusieurs équipements pour réaliser un bon entraînement. Prenez par exemple cet entraînement complet du corps contre les mines terrestres. Lorsque le temps, l'espace ou la disponibilité de l'équipement sont des préoccupations, s'entraîner avec un seul équipement est un véritable plaisir.

Avec un seul équipement de fitness, vous pouvez obtenir un excellent entraînement avec un minimum d'effort lorsque vous vous entraînez avec une barre inclinée ou une mine terrestre. Les avantages de la formation sur les mines terrestres comprennent :

• Die Fähigkeit, mit einseitigen Übungen schwer zu trainieren.
• Das Halten des dicken Endes der Langhantel erhöht die Griffkraft.
• Der Landmine-Hebewinkel gibt Ihrer Wirbelsäule eine Pause von der Druckbelastung, die bei regelmäßigen Langhantelübungen im Stehen entsteht.
• Die Fähigkeit, die Muskeln aus ungewöhnlichen Winkeln im Stehen, im Knien und in der Halbknieposition zu trainieren.

Ici, nous plongeons dans six excellents exercices contre les mines terrestres qui complètent cet entraînement complet du corps contre les mines terrestres que vous pouvez faire lorsque vous avez besoin d'un entraînement complet du corps pour des gains juteux.

Les 6 exercices contre les mines terrestres pour un entraînement complet du corps contre les mines terrestres expliqués

Alors, avec autant d’exercices sur les mines terrestres, par où commencer ? Vous commencerez par aborder les bases des charnières, des squats, des poussées, des tractions et des exercices sur une seule jambe. Étant donné que la mine terrestre est idéale pour le travail unilatéral, car elle peut contenir plus de marchandises que les autres variantes unilatérales, nous l'y ajouterons également.

Ces six exercices non seulement vous rendent fort, protègent votre colonne vertébrale et vous aident à développer vos muscles, mais ils renforcent également les déséquilibres entre les côtés et assurent un développement musculaire plus uniforme. Allons-y.

Combo de rangées RDL pour mines terrestres

Le Landmine RDL to Row Combo combine une charnière avec une traction horizontale pour faire travailler tous les muscles de votre zone fessière. Les rangées penchées sont un exercice fantastique, mais peuvent exercer une pression sur le bas du dos chez certains athlètes. En ne passant pas trop de temps dans l’articulation en la combinant avec le RDL, vous obtenez les bénéfices sans la douleur.

Muscles entraînés :Avant-bras, biceps, ischio-jambiers, haut du dos, dorsaux, bas du dos, fessiers et ischio-jambiers.

Pour utiliser :En combinant le RDL avec l'aviron, presque tous les muscles de la zone des fesses sont sollicités.

Comment faire :

1. Stellen Sie sich seitlich auf die Landminenbasis.
2. Scharnier zum Aufnehmen der Hantel am Ärmel.
3. Heben Sie den Fuß auf der Seite der belasteten Hand vom Boden ab.
4. Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt und beugen Sie es dann nach vorne, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist.
5. Führen Sie eine Reihe durch und senken Sie sie dann ab.
6. Zurück in die Ausgangsposition klappen, zurücksetzen und wiederholen.

Hack squat contre les mines terrestres

Il existe de nombreuses variantes du squat sur mine terrestre, mais le hack squat sur mine terrestre ne nécessite pas d'adhérence ni de force supérieure comme beaucoup d'autres. Le hack squat de mine terrestre est une combinaison du hack squat et du squat de mine terrestre, qui est une excellente option pour cibler les quadriceps tout en réduisant la pression sur le bas du dos.

Muscles entraînés :Quadriceps, fessiers et adducteurs.

Avantages :En tournant le dos aux plaques, vous pouvez trouver la position parfaite du dos et des pieds pour engager vos quadriceps.

Comment faire :

1. Legen Sie die Langhantelhülse auf eine Ihrer Schultern, während Sie von der Landminenbefestigung abgewandt sind.
2. Bringen Sie Ihre Füße in Ihre bevorzugte Kniebeugenposition und heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rumpf an. Atme ein und spanne deinen Rumpf leicht an.
3. Gehen Sie auf die gewünschte Tiefe in die Hocke.
4. Machen Sie eine kurze Pause, bewegen Sie Ihre Füße durch den Boden in die Ausgangsposition, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Presse au sol contre les mines terrestres

Le presse-sol Landmine amène le pressage du sol à un nouveau niveau. Cette variation peut potentiellement entraîner une charge plus importante lorsque l'haltère est soulevé du sol, ce qui rend l'entrée et la sortie plus faciles et plus sûres. De plus, cela permet une transition plus facile entre les côtés puisque vous n'avez PAS besoin de manœuvrer des haltères lourds d'avant en arrière.

Muscles entraînés :Poitrine, triceps et deltoïde antérieur.

Avantages :Avec la presse au sol Landmine, vous disposez d'un potentiel de charge plus important qu'avec la version haltère.

Comment faire :

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf dem Boden, die Langhantelhülse hinter sich und der Kopf parallel zu den Hantelscheiben.
2. Rollen Sie sich zur Seite und greifen Sie das Ende der Hantel mit beiden Händen. in die Sperrposition drücken.
3. Nehmen Sie eine Hand ab und senken Sie sie auf den Boden, bis Ihr Oberarm den Boden berührt.
4. Halten Sie eine Sekunde inne und drücken Sie nach oben.

Déploiement de mines terrestres

Le Landmine Rollout offre tous les avantages du déploiement abdominal, y compris une force supérieure du tronc avant en position étendue avec une torsion. L'arc de cette variante de déploiement frappe vos obliques car vos obliques doivent résister à la rotation et vous devez faire les deux côtés en un seul jeu. Doublez les gains de base et amusez-vous.

Muscles entraînés :Grand droit de l'abdomen, grand dentelé antérieur, obliques, fessiers et bas du dos.

Avantages :Une assiette plus grande rendra cet exercice plus facile et une assiette plus petite rendra cet exercice plus difficile. Vous pouvez choisir votre intensité.

Comment faire :

1. Knien Sie sich auf den Boden und greifen Sie mit beiden Händen das Ende der Hantel.
2. Halten Sie beide Arme ausgestreckt und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Rollen Sie die Langhantel so weit aus, dass Sie sie kontrollieren können, bis Sie sich in einer Bauchlage befinden.
3. Halten Sie in der gestreckten Position inne und bewegen Sie Ihren Körper dann wieder nach oben, bis sich Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden.
4. Zurücksetzen und wiederholen und die andere Seite ausführen.

Levage latéral d'une mine terrestre

J'étais déchiré entre la flexion des biceps et l'élévation latérale de la mine terrestre, l'élévation latérale l'emportant d'une tête. Vous voyez ce que j'ai fait là-bas ? Cette variation de l'épaule fait travailler les deltoïdes latéraux et postérieurs, et le mouvement à travers le corps fait également travailler les muscles latéraux du tronc. L’arc de levage et les exigences de préhension donnent à vos deltoïdes tout ce qu’ils peuvent gérer.

Muscles entraînés :Les trois deltoïdes, avant-bras et obliques.

Avantages :Renforce les obliques et les trois deltoïdes d’un seul coup.

Comment faire :

1. Stellen Sie sich senkrecht zum Landminenaufsatz und halten Sie das Ende der Hantel mit der rechten Hand an der linken Hüfte.
2. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade und heben Sie die Hantel diagonal an, bis sich Ihre Hand über Ihrem Kopf befindet.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, setzen Sie den Vorgang zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Squat cosaque contre les mines terrestres

Ahh, oui, un autre exercice pour les jambes. Le squat Landmine Cossack est similaire à une fente latérale. Il attaque vos muscles fessiers et quadriceps et renforce et mobilise vos adducteurs, gardant votre aine et vos genoux heureux. De plus, l’entraînement des muscles fessiers et quadriceps dans le plan frontal contribue à un meilleur développement musculaire du bas du corps.

Muscles entraînés :Adducteurs, fessiers, quadriceps, haut du dos, obliques.

Avantages :Le squat cosaque renforce et mobilise simultanément le bas du corps.

Comment faire :

1. Halten Sie das Ende der Hantel mit den Schultern nach unten und der Brust nach oben.
2. Stellen Sie dann Ihre Füße weit auseinander und zeigen Sie die Zehen nach vorne.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite und gehen Sie so weit in die Hocke, wie es Ihre Adduktorenbeweglichkeit zulässt.
4. Während Sie nach außen in die Hocke gehen, drehen Sie das nicht arbeitende Bein so, dass die Zehen zur Decke zeigen.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

L'entraînement complet du corps contre les mines terrestres

Cet entraînement peut être utilisé lorsque la salle de sport est occupée, que tous les équipements sont pleins ou que vous disposez de peu de temps pour vous entraîner. Pour une efficacité maximale, effectuez deux tri-sets (trois exercices d'affilée) pendant deux à quatre tours. Concernant la charge : si vous prévoyez de soulever des poids lourds, faites des répétitions entre six et huit ; Si vous souhaitez une pompe plus grosse, réduisez la charge et travaillez entre huit et douze répétitions.

Gardez le repos entre les exercices au minimum, juste le temps de préparation pour le prochain exercice et une à deux minutes entre les trisets.

1A. Combinaison de la série RDL :6 à 12 répétitions par côté

1B. Hack-squat :6 à 12 répétitions

1C. Levage latéral :8 à 12 répétitions par côté

2A. Squat cosaque :6 à 12 répétitions par côté

2B. Presse au sol :8 à 12 répétitions par côté

2C. déploiement ;8 répétitions par côté