Gaukite bendrojo kūno padidėjimą naudodamiesi šia 6-Move Landmine treniruotėmis

Gaukite bendrojo kūno padidėjimą naudodamiesi šia 6-Move Landmine treniruotėmis

Su visomis šauniais, blizgančiais sporto salėmis „žaislai“ gali būti lengva jaustis, kad reikia juos naudoti, kad galėtumėte gauti puikią viso kūno treniruotę. Realybėje jums nereikia daug vietos, daug laiko ar kelių įrangos dalių, kad gautumėte puikią treniruotę. Pvz., Vykdykite šią viso kūno minų treniruotę. Kai susirūpinimas kelia laiką, erdvę ar prieinamumą įrangai, treniruotės tik vienu įrenginiu yra sprogimas.

Turėdami tik vieną kūno rengybos įrangą, treniruodamiesi su kampine štangos štanga ar sausumos minomis, galite gerai treniruotis. „Landmine“ mokymo pranašumai yra šie:

• Die Fähigkeit, mit einseitigen Übungen schwer zu trainieren.
• Das Halten des dicken Endes der Langhantel erhöht die Griffkraft.
• Der Landmine-Hebewinkel gibt Ihrer Wirbelsäule eine Pause von der Druckbelastung, die bei regelmäßigen Langhantelübungen im Stehen entsteht.
• Die Fähigkeit, die Muskeln aus ungewöhnlichen Winkeln im Stehen, im Knien und in der Halbknieposition zu trainieren.

Čia mes pasineriame į šešis puikius „Landmine“ pratimus, kurie užbaigia šią bendrą kūno minos treniruotę, kurią galite atlikti, kai jums reikia viso kūno treniruotės, kad sultys būtų gautos.

Paaiškinta 6 „Sandmine“ pratimai, skirti mokyti „Body Mandmine“

Taigi, kur jūs pradedate tiek daug „Sandmine“ pratimų? Pradėsite padengti vyrių, pritūpimų, traumų, traukimo ir vienos kojos pratimų pagrindus. Kadangi sausumos minutė puikiai tinka vienpusiam darbui, nes ji gali laikyti daugiau krovinių nei kiti vienpusiai variantai, mes jį įmesime ir ten.

Šie šeši pratimai ne tik daro jus stiprius, apsaugo jūsų stuburą ir padeda kurti raumenis, bet ir sustiprina disbalansą tarp šonų ir užtikrina tolygesnį raumenų vystymąsi. Pasinerkime.

„Landmine RDL ROW COMBO“

„Landmine RTL“ į eilutės kombinaciją sujungia vyrią su horizontaliu traukimu, kad dirbtų kiekviename raumenyje jūsų glute srityje. Lenkios eilės yra fantastiškas pratimas, tačiau kai kuriems sportininkams gali būti įtempta apatinė nugaros dalis. Neišleidę per daug laiko sąnaryje, derindami jį su RDL, gausite naudą be skausmo.

Raumenys apmokyti:Dilbiai, bicepsas, pakaušiai, viršutinė nugaros dalis, latai, apatinė nugaros dalis, slydimai ir pakaušiai.

Naudoti:Derinant RDL su irklavimu, naudojamas beveik kiekvienas sėdmenų srities raumenys.

Kaip tai padaryti:

1. Stellen Sie sich seitlich auf die Landminenbasis.
2. Scharnier zum Aufnehmen der Hantel am Ärmel.
3. Heben Sie den Fuß auf der Seite der belasteten Hand vom Boden ab.
4. Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt und beugen Sie es dann nach vorne, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist.
5. Führen Sie eine Reihe durch und senken Sie sie dann ab.
6. Zurück in die Ausgangsposition klappen, zurücksetzen und wiederholen.

„Landmine Hack Squat“

Yra daugybė puikių „Landmine“ pritūpimų variantų, tačiau „Landmine Hack“ pritūpimas nereikalauja sukibimo ir viršutinės jėgos, kaip ir daugelis kitų. „Landmine Hack Adquat“ yra „Hack Squat“ ir „Landmine“ pritūpimo derinys, kuris yra puikus pasirinkimas nukreipti į keturgalvį, tuo pačiu atsitraukiant nuo apatinės nugaros dalies.

Raumenys apmokyti:Keturkampiai, slydimai ir adduktoriai.

Privalumai:Pasukdami nugarą prie plokštelių, galite rasti tobulą nugaros ir pėdos padėtį, kad įsitrauktumėte į keturgalvį.

Kaip tai padaryti:

1. Legen Sie die Langhantelhülse auf eine Ihrer Schultern, während Sie von der Landminenbefestigung abgewandt sind.
2. Bringen Sie Ihre Füße in Ihre bevorzugte Kniebeugenposition und heben Sie Ihre Brust, Ihre Schultern nach unten und Ihren Rumpf an. Atme ein und spanne deinen Rumpf leicht an.
3. Gehen Sie auf die gewünschte Tiefe in die Hocke.
4. Machen Sie eine kurze Pause, bewegen Sie Ihre Füße durch den Boden in die Ausgangsposition, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

„Landmine Ground Press“

„Landmine Dirvolė“ presas dirvožemio presas yra naujas. Šis variantas gali didesnį apkrovą, nes hantelis pakeltas nuo žemės, todėl įėjimas ir išėjimas yra lengvesnis bei saugesnis. Be to, tai leidžia lengviau pereiti iš šonų, nes jums nereikia manevruoti sunkių hantelių pirmyn ir atgal.

Raumenys apmokyti:Krūtinė, tricepsas ir priekinis deltinis.

Privalumai:Naudodamiesi „Landmine“ grindų presu, turite didesnį apkrovos potencialą nei su hantelio versija.

Kaip tai padaryti:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf dem Boden, die Langhantelhülse hinter sich und der Kopf parallel zu den Hantelscheiben.
2. Rollen Sie sich zur Seite und greifen Sie das Ende der Hantel mit beiden Händen. in die Sperrposition drücken.
3. Nehmen Sie eine Hand ab und senken Sie sie auf den Boden, bis Ihr Oberarm den Boden berührt.
4. Halten Sie eine Sekunde inne und drücken Sie nach oben.

„Landmine“ diegimas

„Landmine“ diegimas suteikia visus pilvo diegimo pranašumus, įskaitant aukštesnį priekinio bagažinės stiprumą išplėstoje padėtyje su posūkiu. Šio diegimo variacijos lankas pasiekia jūsų įstrižą, nes jūsų įstrižai turi atsispirti pasukimui ir jūs turite atlikti abi puses viename rinkinyje. Padvigubinkite bazinius laimėjimus ir linksmybes.

Raumenys apmokyti:Tiesiosios žarnos abdominis, serratus priekinė, įstrižainė, slydimai ir apatinė nugaros dalis.

Privalumai:Didesnė plokštė palengvins šį pratimą, o mažesnė plokštelė apsunkins šį pratimą. Galite pasirinkti savo intensyvumą.

Kaip tai padaryti:

1. Knien Sie sich auf den Boden und greifen Sie mit beiden Händen das Ende der Hantel.
2. Halten Sie beide Arme ausgestreckt und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Rollen Sie die Langhantel so weit aus, dass Sie sie kontrollieren können, bis Sie sich in einer Bauchlage befinden.
3. Halten Sie in der gestreckten Position inne und bewegen Sie Ihren Körper dann wieder nach oben, bis sich Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden.
4. Zurücksetzen und wiederholen und die andere Seite ausführen.

Šoninis žemės minos kėlimas

Buvau suplėšytas tarp „Landmine Biceps“ garbanos ir „Landmine“ šoninio pakėlimo, o šoninis pakėlimas pergalės už galvos. Ar matai, ką aš ten padariau? Šis peties variantas veikia šoninius ir užpakalinius deltinius, o judėjimas per kūną taip pat veikia šoninius šerdies raumenis. Kėlimo lankas ir sukibimas reikalauja, kad jūsų deltiniaiidai suteikia viską, ką jie gali tvarkyti.

Raumenys apmokyti:Visi trys deltiniai, dilbiai ir įstrižai.

Privalumai:Sustiprina įstrižaines ir visus tris deltinius vienu metu.

Kaip tai padaryti:

1. Stellen Sie sich senkrecht zum Landminenaufsatz und halten Sie das Ende der Hantel mit der rechten Hand an der linken Hüfte.
2. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade und heben Sie die Hantel diagonal an, bis sich Ihre Hand über Ihrem Kopf befindet.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, setzen Sie den Vorgang zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

„Landmine Cossack“ pritūpimas

Ahh, taip, dar vienas kojos pratimas. „Landmine Cossack“ pritūpimas yra panašus į šoną. Tai puola jūsų slydimo ir keturgalvio raumenų raumenis ir sustiprina bei sutelkia jūsų adduktorius, išlaikant jūsų kirkšnį ir kelius. Be to, treniruotės jūsų slydimo ir keturgalvio raumenų raumenys priekinėje plokštumoje prisideda prie geresnio raumenų vystymosi apatinėje kūno dalyje.

Raumenys apmokyti:Adductors, Glutes, keturgalviai, viršutinė nugaros dalis, įstrižai.

Privalumai:Kossock pritūpimas tuo pačiu metu sustiprina ir sutelkia jūsų apatinę kūno dalį.

Kaip tai padaryti:

1. Halten Sie das Ende der Hantel mit den Schultern nach unten und der Brust nach oben.
2. Stellen Sie dann Ihre Füße weit auseinander und zeigen Sie die Zehen nach vorne.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite und gehen Sie so weit in die Hocke, wie es Ihre Adduktorenbeweglichkeit zulässt.
4. Während Sie nach außen in die Hocke gehen, drehen Sie das nicht arbeitende Bein so, dass die Zehen zur Decke zeigen.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, setzen Sie sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Visos kūno minos treniruotės

Ši treniruotė gali būti naudojama, kai sporto salė yra užimta, visa įranga yra pilna, arba turite ribotą laiką iki treniruotės. Norėdami gauti maksimalų efektyvumą, atlikite du trijų rinkinius (tris pratimus iš eilės) nuo dviejų iki keturių raundų. Kalbant apie apkrovą: Jei planuojate pakelti sunkius svorius, laikykite pakartojimus nuo šešių iki aštuonių; Jei norite didesnio siurblio, sumažinkite apkrovą ir dirbkite nuo aštuonių iki dvylikos pakartojimų.

Laikykitės minimalaus pratimų iki minimumo, tiesiog paruošimo laikas kitam pratimui ir vieną ar dvi minutes tarp traumų.

1a. RDL serijos derinys:6–12 pakartojimų iš vienos pusės

1b. Hack Squat:6–12 pakartojimų

1c. Šoninis kėlimas:8–12 pakartojimų iš vienos pusės

2a. Kossock pritūpimas:6–12 pakartojimų iš vienos pusės

2b. Grindų presas:8–12 pakartojimų iš vienos pusės

2c. Išsiskiria;8 pakartojimai iš vienos pusės