Hormonaalsed muutused, mis on põhjustatud vastupidavustreeningust

Hormonaalsed muutused, mis on põhjustatud vastupidavustreeningust

Hormonaalsed muutused, mis on põhjustatud vastupidavustreeningust

Vastupidavustreening on populaarne treeningvorm, mis suurendab vastupidavust ja vormi aeroobse treeningu kaudu. Vastupidavustreeningul on teadaolevalt palju positiivseid mõjusid kehale, sealhulgas südame-veresoonkonna süsteemi parandamine, energia suurendamine ja lihaste tugevdamine. Lisaks toob regulaarne vastupidavustreening kaasa ka mitmesuguseid hormonaalseid muutusi organismis. Selles artiklis vaatleme lähemalt vastupidavustreeningu poolt esile kutsutud hormonaalseid muutusi.

Hormoonide roll organismis

Enne kui hakkame süvenema vastupidavustreeningu põhjustatud spetsiifilistesse hormonaalsetesse muutustesse, on oluline mõista hormoonide rolli organismis. Hormoonid on keemilised sõnumitoojad, mida toodavad keha erinevad näärmed ja mis reguleerivad mitmesuguseid füsioloogilisi protsesse. Need toimivad konkreetsetele sihtorganitele ja -rakkudele, et kontrollida spetsiifilisi funktsioone. Hormoonid mängivad olulist rolli ainevahetuse, energia tootmise, kasvu, paljunemise ja paljude teiste organismis toimuvate protsesside reguleerimisel.

Kortisool – stressihormoon

Üks olulisemaid hormoone, mis vastupidavustreeninguga muutub, on kortisool. Kortisool on hormoon, mida organism toodab vastusena stressile ja füüsilisele aktiivsusele. Seda nimetatakse sageli "stressihormooniks", kuna selle tootmine suureneb stressi ja pingutuse ajal. Vastupidavustreeningu ajal tõuseb ajutiselt kortisooli tase, et valmistada keha ette stressiks. Kortisooli taseme mõõdukal tõusul võib olla positiivne mõju, nagu rasvapõletuse suurenemine ja lihaskasvu toetamine. Siiski tuleb märkida, et kortisooli taseme liiga kõrge või pikaajaline tõus võib avaldada negatiivset mõju, nagu lihaste kadu ja immuunfunktsiooni langus.

Adrenaliin – annab energiat

Teine vastupidavustreeningutel olulist rolli mängiv hormoon on adrenaliin. Adrenaliini nimetatakse ka "võitle või põgene hormooniks", kuna see valmistab keha ette aktiivseks reaktsiooniks. Vastupidavustreening suurendab adrenaliini vabanemist, mille tulemuseks on energialaeng. Adrenaliin suurendab südame löögisagedust, laiendab hingamisteid ja suurendab keskendumisvõimet. See võimaldab kehal olla aktiivne ja tegutseda pikema aja jooksul. Adrenaliin mängib rolli ka rasvapõletuses, kuna stimuleerib ainevahetust ja paneb keha kasutama talletatud rasva energiaallikana.

Endorfiinid – õnnehormoonid

Endorfiinid on organismi toodetud hormoonid, mis toimivad looduslike valuvaigistitena. Neid tuntakse ka kui "õnnehormoone", kuna need tekitavad eufooria- ja heaolutunnet. Vastupidavustreening suurendab teatavasti endorfiinide tootmist. See toob kaasa paranenud meeleolu ning lõõgastuse ja rahulolu tunde pärast treeningut, mida tuntakse ka kui "jooksja tippu". Endorfiinid aitavad ka stressiga toime tulla ja neil võib olla positiivne mõju vaimsele tervisele.

Testosteroon – lihaste kasvu hormoon

Testosteroon on hormoon, mida toodavad peamiselt mehed, kuid vähesel määral leidub seda ka naistel. See mängib olulist rolli lihasmassi arendamisel ja säilitamisel. Vastupidavustreening võib aidata ajutiselt tõsta testosterooni taset mõlemal sugupoolel. Mõõdukas testosterooni taseme tõus võib toetada lihaste kasvu ja parandada taastumist pärast treeningut. Siiski tuleb märkida, et kõrge testosterooni tase võib avaldada negatiivset mõju, nagu akne, meeleolumuutused ja hormonaalsed häired.

Östrogeen – naissuguhormoon

Östrogeen on peamiselt naistel toodetav hormoon, mis mängib olulist rolli paljunemisel ja menstruaaltsüklis. Vastupidavustreening võib naistel ajutiselt östrogeeni taset muuta. Östrogeenitaseme mõõdukas tõus võib avaldada positiivset mõju luude tervisele ja vähendada osteoporoosi riski. Siiski tuleb märkida, et liiga kõrge östrogeeni tase võib avaldada negatiivset mõju, nagu menstruaaltsükli häired ja suurenenud rinnavähi risk.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kui tihti tuleks teha vastupidavustreeningut, et hormonaalsetest muutustest kasu saada?

Vastupidavustreeningu põhjustatud hormonaalsetest muutustest kasu saamiseks on soovitatav teha aeroobset treeningut vähemalt kolm kuni viis korda nädalas. Mõõdukas intensiivsus peaks olema suunatud kortisooli taseme tasakaalus hoidmiseks ja muude hormonaalsete muutuste vabanemise stimuleerimiseks.

2. Kas vastupidavustreening mõjutab hormonaalset tasakaalu kõigil inimestel ühtemoodi?

Ei, hormoonide tasakaal võib inimestel erineda. Sellised tegurid nagu sugu, vanus, vormisoleku tase ja geneetika võivad põhjustada vastupidavustreeningu põhjustatud hormonaalsete muutuste mõju inimesele erinevalt.

3. Kas vastupidavustreening võib põhjustada hormonaalseid probleeme?

Vastupidavustreeningul on reeglina positiivne mõju hormonaalsele tasakaalule. Samas tuleb tähele panna, et liiga intensiivne või kehale liigselt koormav treening võib viia hormonaalsete probleemideni. Tasakaalustatud treeningud ja piisavad taastumisperioodid on olulised hormonaalse tasakaalu hoidmiseks.

4. Kas hormoonravi võib mõjutada vastupidavustreeningu mõju?

Jah, hormoonravi võib mõjutada vastupidavustreeningu põhjustatud hormonaalseid muutusi. Kui esineb hormonaalset tasakaaluhäireid või haigusi, võib hormonaalse tasakaalu taastamiseks olla vajalik hormoonravi. Oluline on rääkida spetsialistiga, et mõista hormoonravi mõju vastupidavustreeningule.

Järeldus

Vastupidavustreeningul on kehale mitmekülgne positiivne mõju, sealhulgas hormonaalsed muutused. Kortisoolitaseme mõõdukas tõus, adrenaliini suurenemine, endorfiinide tootmine ning testosterooni ja östrogeeni ajutine tõus on mõned vastupidavustreeningutest põhjustatud hormonaalsed muutused. Need muutused võivad parandada lihaste kasvu, rasvapõletust, meeleolu ja üldist vormisolekut. Oluline on järgida tasakaalustatud treeningprogrammi ja kuulata oma keha, et hoida oma hormoonid tasakaalus ja saavutada vastupidavustreeningu soovitud mõju.