Hormonalne promjene zbog treninga izdržljivosti

Hormonalne promjene zbog treninga izdržljivosti

Hormonalne promjene zbog treninga izdržljivosti

Trening izdržljivosti popularan je oblik treninga u kojem se izdržljivost i kondicija povećavaju aerobnim vježbama. Poznato je da trening izdržljivosti ima brojne pozitivne učinke na tijelo, uključujući poboljšanje kardiovaskularnog sustava, povećavajući energiju i jačanje mišića. Pored toga, redoviti trening izdržljivosti također dovodi do različitih hormonskih promjena u tijelu. U ovom ćemo članku detaljnije pogledati hormonalne promjene koje pokreću trening izdržljivosti.

Uloga hormona u tijelu

Prije nego što se bavimo specifičnim hormonskim promjenama kroz trening izdržljivosti, važno je razumjeti ulogu hormona u tijelu. Hormoni su kemijske glasničke tvari koje proizvode različite žlijezde u tijelu i reguliraju različite fiziološke procese. Oni djeluju na određene ciljne organe i stanice za kontrolu određenih funkcija. Hormoni igraju važnu ulogu u regulaciji metabolizma, proizvodnje energije, rasta, reprodukcije i mnogih drugih procesa u tijelu.

Kortizol - hormon stresa

Jedan od najvažnijih hormona koji se mijenja treningom izdržljivosti je kortizol. Kortizol je hormon koji tijelo proizvodi kao odgovor na stres i fizičku aktivnost. Često se naziva "hormonom stresa", jer se njegova proizvodnja povećava u slučaju stresa i truda. U treningu izdržljivosti, razina kortizola privremeno se povećava kako bi se tijelo pripremilo za stres. Umjereno povećanje razine kortizola može imati pozitivne učinke, poput povećanja sagorijevanja masti i podržavanja rasta mišića. Međutim, treba napomenuti da porast razine kortizola koji je previsok ili duži može imati negativne učinke, poput smanjenja mišića i smanjene imunološke funkcije.

Adrenalin - pojačanje energije

Drugi hormon koji igra važnu ulogu u treningu izdržljivosti je adrenalin. Adrenalin se također naziva "borbeni ili bijeg hormon", jer tijelo priprema za aktivnu reakciju. Trening izdržljivosti povećava oslobađanje adrenalina, što dovodi do povećanja energije. Adrenalin povećava otkucaje srca, proširuje dišne ​​putove i povećava koncentraciju. To omogućava tijelu da bude aktivno dugo i izvodi performanse. Adrenalin također igra ulogu u sagorijevanju masti jer potiče metabolizam i uzrokuje da tijelo koristi pohranjenu masnoću kao izvor energije.

Endorfini - Hormoni sreće

Endorfini su hormoni koje proizvodi tijelo i djeluju kao prirodni ublažavanje boli. Oni se također nazivaju "hormonima sreće" jer stvaraju osjećaj euforije i dobrog. Trening izdržljivosti poznat je po povećanju proizvodnje endorfina. To dovodi do poboljšanog raspoloženja i osjećaja opuštanja i zadovoljstva nakon treninga, poznatog i kao "trkač visok". Endorfini također pomažu u suočavanju sa stresom i mogu imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje.

Testosteron - hormon za rast mišića

Testosteron je hormon koji se uglavnom proizvodi kod muškaraca, ali se pojavljuje i u malim količinama kod žena. Igra važnu ulogu u razvoju i održavanju mišićne mase. Trening izdržljivosti može pomoći privremeno povećanje razine testosterona u oba spola. Umjereno povećanje razine testosterona može podržati rast mišića i poboljšati regeneraciju nakon treninga. Međutim, treba napomenuti da razina testosterona koja je previsoka može imati negativne učinke, poput akni, promjena raspoloženja i hormonalne neravnoteže.

Estrogen - ženski spolni hormon

Estrogen je hormon koji se uglavnom proizvodi kod žena i igra važnu ulogu u reprodukciji i menstrualnom ciklusu. Trening izdržljivosti može privremeno promijeniti razinu estrogena kod žena. Umjereno povećanje razine estrogena može imati pozitivne učinke na zdravlje kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze. Međutim, treba napomenuti da razina estrogena koja je previsoka može imati negativne učinke, poput menstrualnih poremećaja i povećanog rizika od karcinoma dojke.

Često postavljana pitanja

1. Koliko često biste trebali raditi trening izdržljivosti kako biste imali koristi od hormonskih promjena?

Kako bi se koristili hormonalne promjene kroz trening izdržljivosti, preporučuje se provođenje aerobnih vježbi najmanje tri do pet puta tjedno. Treba tražiti umjereni intenzitet kako bi se razina kortizola držala u ravnoteži i potaknula oslobađanje drugih hormonskih promjena.

2. Da li trening izdržljivosti utječe na ravnotežu hormona kod svih ljudi?

Ne, ravnoteža hormona može varirati od osobe do osobe. Čimbenici kao što su spol, dob, razina kondicije i genetska predispozicija mogu dovesti do hormonskih promjena kroz trening izdržljivosti od osobe na osobu razlikuju se.

3. Može li trening izdržljivosti uzrokovati hormonske probleme?

U pravilu, trening izdržljivosti ima pozitivan utjecaj na hormonalnu ravnotežu. Međutim, treba napomenuti da previše intenzivni trening ili pretjerani stres na tijelu mogu dovesti do hormonskih problema. Uravnoteženi trening i dovoljne faze oporavka važni su kako bi hormonalna ravnoteža bila u ravnoteži.

4. Može li hormonski tretman utjecati na učinak treninga izdržljivosti?

Da, liječenje hormonom može utjecati na hormonske promjene kroz trening izdržljivosti. U slučaju hormonske neravnoteže ili bolesti, možda će biti potrebno hormonsko liječenje kako bi se hormonska ravnoteža vratila u ravnotežu. Važno je razgovarati sa stručnjakom kako bi se razumjeli učinci hormonskog liječenja na trening izdržljivosti.

Zaključak

Trening izdržljivosti ima različite pozitivne učinke na tijelo, uključujući hormonske promjene. Umjereno povećanje razine kortizola, porast adrenalina, proizvodnja endorfina i privremeno povećanje testosterona i estrogena neke su od hormonskih promjena koje pokreću trening izdržljivosti. Te promjene mogu poboljšati rast mišića, sagorijevanje masti, raspoloženje i opću kondiciju. Važno je slijediti uravnoteženi program treninga i slušati tijelo kako bi hormonska ravnoteža održala u ravnoteži i postigla željene učinke treninga izdržljivosti.