Trénoval jsem jako Arnold měsíc. Zde jsou výsledky

Trénoval jsem jako Arnold měsíc. Zde jsou výsledky

Pokud jste si přečetli tuto sérii o Muscle & Fitness nebo mě následovali na Instagramu, víte, že jsem čelil výzvě čtyři týdny, jak trénovat Velkého Arnolda Schwarzeneggera sledováním jeho legendární tréninkové rutiny „Double Split“ jako pan Olympia. To, co pro mě začalo jako návrh vyzkoušet jeden z jeho tréninku, vyvrcholilo tím, že jsem ukončil to, co jsem považoval za jednu z největších výcvikových výzev v kulturistice.

Než se obrátíme na konečné výsledky, rychle se podíváme na to, co tento proces zahrnoval. Soutěžní program, který jsem sledoval, byl v jeho knize „Nová encyklopedie moderního kulturistiky“. Takže tréninkový týden by vypadal jako Arnold.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Musel bych se také každý den uklidnit a trénovat břicho. Žádná část těla nevyžadovala méně než 20 pracovních ustanovení na trénink. Téměř všechny byly shrnuty do super sad a trisetů. Každý trénink trval téměř dvě hodiny. Stručně řečeno, provedl jsem 48 tréninků po dobu jednoho měsíce, které trvalo celkem téměř 100 hodin. Trénoval jsem celkem 24 hodin týdně. Neděle byla můj jediný volno a ujišťuji vás, že jsem to potřeboval.

Kromě článků, které jsem napsal, jsem také napsal SMS členům Arnoldova týmu a mému editoru pro M&F, abych potvrdil, že jsem tyto cvičení skutečně provedl. Použil jsem své sociální média, abych ukázal školení a výsledky, zatímco jsem dosáhl pokroku. Ani jsem si neoholil vousy na měsíc, aby diváci mohli vidět, že před a po fotografiích nejsou falešné.

Zlo a ošklivé před dobrem

Nestačí jednoduše projít pohyby těchto tréninků. Musel jsem se snažit pokaždé, když jsem trénoval, protože tak dlouho, jak jsem to udělal, chtěl jsem dostat co nejvíce ven. Z tohoto důvodu jsem hodně žil s DOMS (zpožděný nástup svalové sorness). Během dne jsem se musel zdřímnout, abych se zotavil, a použil jsem různé relaxační strategie, abych se připravil na další tréninkové sezení, například:

Tato výzva se mě také psychicky zeptala. Tento program jsem nejen udělal sám, ale uprostřed zimy v mé nevyhřívané stodole. Už znám otázku, která přišla na mysl: „Jak chladno to bylo?“ Nejchladnější teplota, ve které jsem trénoval, byla 24 stupňů (děkuji ticterra atletice za vybavení, které mě během tohoto mrazu udržovalo trochu teplejší). Ucpané nosy a bolesti hlavy jsou dlouho na den. Dobrou zprávou pro mě bylo, že jsem nikdy nebyl příliš nemocný a podařilo se mi ukončit každé tréninkové relace, aniž bych nic přerušil.

Nedovolit mě řídit mě a najít způsoby, jak se připravit na další trénink, byla největší výzvou všech. Jako někdo, kdo vyrostl s domácím násilím v dětství a stal se obětí šikany, mám historii deprese a ztrátu mé sebevědomí. Z zjevných důvodů bylo několik dní obtížnější než ostatní, ale píšu to, alarm spoiler: Našel jsem cestu a udělal práci.

To vše v kombinaci s rodinnými povinnostmi, které jsem absolutně nechtěl nechat ujít, a několika kilometry, které jsem za to musel zakrýt, a dokážete si představit, jak vyčerpávající to bylo. Příkladem bylo poté, co jsem dokončil trénink týdne třetí nohy a poté jsem ten večer musel řídit auto déle než hodinu. Zůstal jsem v autě co nejdéle, protože jsem se chtěl ujistit, že bych mohl jít bez přílišného.

Dobrá věc, která stála za to

No, tady je to, co se mnoho lidí zeptá, kdo si to přečetl: Jak to šlo? Stanovil jsem si cíl vzít 20 liber od začátku do konce. Bohužel jsem nakonec nachladil, ale stále se mi podařilo ztratit 16 kilogramů na stupnici. Také jsem upustil dvě velikosti kalhot. Také jsem byl silnější. Když jsem začal s programem, mohl jsem udělat jen 225 šikmých bench press pro 6 opakování. Nakonec jsem stiskl 255 na 6 opakování a poté 260 pro 4 opakování.

Než jsem to začal, nevyrobil jsem dřepy po dobu šesti měsíců. Místo toho jsem našel jiné způsoby, jak trénovat nohy. Během prvního squatského tréninku jsem nešel přes 185 liber s 15 opakováními. Během posledního tréninku nohou jsem o čtyři týdny později udělal dřepy s 225 až 20. Bylo to poprvé, kdy jsem se kdykoli ohýbal tolik opakování. Stále více jsem se zajímal o trénink ve stylu zvedání moci, takže všechno bylo více než 5 pod barovým kardio.

Arnold občas sdílel mé příspěvky na sociálních médiích a on ocenil tuto sérii a tento program v jednom z jeho zpravodaje, který přispěl k ohřevu za poslední týden. Po posledním tréninku jsem se po zbytek víkendu zacházel se třemi dobroty, ale to je vše. Budu potřebovat celý týden k propuštění a relaxaci, ale celkem se cítím fyzicky v pořádku a již plánuji můj další tréninkový program.

Jsem mentálně extatický, protože se mi nejen podařilo přivést k extrému, který jsem nikdy předtím nepovažoval za možné, ale byl jsem schopen inspirovat další lidi na cestě sdílením cesty. Moje žena byla ta, která upevnila můj osud, když mi to řekla, že to dokážu. Doufám, že moje čtyři -týdenní Odyssey ukazuje ostatním, že to může být příliš schopné, než si jsou vědomi. Hranice jsou obvykle ukládány a jsou příliš schopné více, než si mohou myslet nyní.

Takže chcete trénovat jako Arnold?

Arnold a jeho tým vyvíjejí aplikaci s fitness programy na všech úrovních, aby mohli dosáhnout svého velmi osobního fitness úspěchu. Mohli byste také přimět jeho knihu, abyste našli různé rutiny, abyste vás vyzvali, jak jsem to udělal, když jsem si koupil svou první kopii před mnoha lety, a letos svou druhou kopii, protože jsem opotřeboval pouto první kopie.

Pokud se chcete otestovat na vyšší úrovni a chcete se zapojit, můžete také použít tuto verzi dvojitého rozdělení, která byla dříve sdílena s M&F. Měl jsem docela dobře vybavené domácí fitness studio, takže jsem se nemusel starat o práci u ostatních nebo čekat na zařízení. Pokud tedy tento program zkusíte v komerční tělocvičně, udělejte to nejlepší z oblasti, ve které jste.

Ačkoli můj trénink byl primárně sólový akt, za touto výzvou byl tým, který mi pomohl celý měsíc. Moje osobní poděkování patří Arnoldovi a dvěma členům jeho týmu Daniel a Noah, kteří snášeli spoustu zpráv a viděli ode mě mnoho videí a čísel. Chtěl bych také poděkovat Jeffovi Tomkovi a všem v M&F za jejich podporu během tohoto procesu. A v neposlední řadě moje rodina pro vaše porozumění a podporu během této cesty.