Entrené como Arnold durante un mes. Aquí están los resultados

Entrené como Arnold durante un mes. Aquí están los resultados

Si has leído esta serie sobre Muscle & Fitness o me sigues en Instagram, entonces sabrás que acepté el desafío de entrenar como el gran Arnold Schwarzenegger durante cuatro semanas siguiendo su legendaria rutina de ejercicios "doble split" durante cuatro días como Mr. Olympia. Lo que comenzó como una sugerencia para mí de probar uno de sus entrenamientos culminó al completar lo que considero uno de los mayores desafíos de entrenamiento en culturismo.

Antes de entrar en los resultados finales, he aquí un vistazo rápido a lo que implicó este proceso. El programa de competición que seguí estaba en su libro "La nueva enciclopedia del culturismo moderno". Así sería una semana de entrenamiento para Arnold.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

También tendría que entrenar mis pantorrillas y abdominales todos los días. Ninguna parte del cuerpo requirió menos de 20 series de trabajo por entrenamiento. Casi todos ellos se combinaron en superseries y triseries. Cada sesión de entrenamiento duró casi dos horas. En resumen, hice 48 entrenamientos durante un mes que sumaron casi 100 horas. Entrené un total de 24 horas por semana. El domingo era mi único día libre y les aseguro que lo necesitaba.

Además de los artículos que escribí, también envié mensajes de texto a miembros del equipo de Arnold y a mi editor de M&F para confirmar que efectivamente estaba haciendo estos entrenamientos. Utilicé mis redes sociales para mostrar el entrenamiento y los resultados a medida que avanzaba. Ni siquiera me afeité la barba durante un mes para que los espectadores pudieran ver que las fotos de antes y después no eran falsas.

Lo malo y lo feo antes que lo bueno.

No fue suficiente simplemente seguir los movimientos de estos entrenamientos. Tenía que esforzarme cada vez que entrenaba porque mientras lo hiciera, quería sacar el máximo provecho posible. Debido a esto, viví bastante con DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Tuve que tomar siestas durante el día para recuperarme y utilicé diferentes estrategias de recuperación para prepararme para los próximos entrenamientos, como:

Este desafío también me supuso una gran tensión mental. No sólo hice este programa solo, sino que lo hice en mi granero sin calefacción en pleno invierno. Ya sé la pregunta que te vino a la mente: “¿Cuánto frío hizo?” La temperatura más fría en la que entrené fue de 24 grados (gracias Pacterra Athletics por el equipo que me mantuvo un poco más abrigado durante esa helada). La congestión nasal y los dolores de cabeza fueron comunes durante mucho tiempo. La buena noticia para mí fue que nunca me enfermé demasiado y logré terminar cada entrenamiento sin parar nada.

No dejar que esa persona me presione y tener que encontrar formas de levantarme para el siguiente entrenamiento fue el mayor desafío de todos. Como alguien que creció con violencia doméstica infantil y fue víctima de acoso, tengo un historial de depresión y pérdida de confianza en mí mismo. Algunos días fueron más difíciles que otros por razones obvias, pero mientras escribo esto, alerta de spoiler: encontré la manera y hice el trabajo.

Todo eso combinado con los compromisos familiares que no quería perderme desesperadamente y los varios kilómetros que tuve que viajar para llegar allí, y puedes imaginar lo estresante que fue. Un ejemplo fue después de que hice el tercer entrenamiento de piernas de la semana y luego tuve que conducir durante más de una hora esa noche. Me quedé en el auto el mayor tiempo posible porque quería asegurarme de poder caminar sin cojear demasiado.

Lo bueno que valió la pena.

Bueno, esto es lo que mucha gente que lea esto se preguntará: ¿Cómo les fue? Me propuse el objetivo de perder 20 libras de principio a fin. Desafortunadamente terminé resfriado, pero aun así logré perder 16 kilos en la báscula. También bajé dos tallas de pantalón. También me he vuelto más fuerte. Cuando comencé el programa, sólo podía hacer 225 press de banca inclinado durante 6 repeticiones. Terminé presionando 255 para 6 repeticiones y luego 260 para 4 repeticiones.

Antes de empezar, hacía seis meses que no hacía sentadillas. En su lugar, encontré otras formas de entrenar las piernas. En el primer entrenamiento de sentadillas no superé las 185 libras en 15 repeticiones. Durante mi último entrenamiento de piernas, cuatro semanas después, hice sentadillas 225 sobre 20. También pensé en Ed Corney en “Pumping Iron” con cada repetición. Esta fue la primera vez que hice sentadillas con tanto peso y tantas repeticiones. Siempre me ha interesado más el entrenamiento estilo levantamiento de pesas, por lo que cualquier ejercicio superior a 5 bajo una barra era cardio.

De vez en cuando, Arnold compartía mis publicaciones en las redes sociales y reconoció esta serie y programa en uno de sus boletines, lo que ayudó a alimentar el fuego durante la última semana. Después de que terminó el último entrenamiento, me regalé tres delicias durante el resto del fin de semana, pero eso fue todo. Me llevará una semana completa descargarme y recuperarme, pero en general me siento bien físicamente y ya estoy planificando mi próximo programa de ejercicios.

Mentalmente estoy eufórico porque no sólo he logrado esforzarme hasta extremos que nunca antes creí posibles, sino que también he podido inspirar a otras personas a lo largo del camino al compartir el viaje. Mi esposa fue quien cimentó mi destino de emprender esto cuando me dijo que podía hacerlo. Espero que mi odisea de cuatro semanas muestre a otros que pueden ser capaces de hacer mucho más de lo que creen. Los límites son en su mayoría autoimpuestos y usted es capaz de hacer mucho más de lo que piensa ahora.

¿Entonces quieres entrenar como Arnold?

Arnold y su equipo están desarrollando una aplicación con programas de fitness para todos los niveles para que puedas alcanzar tu propio éxito personal en el fitness. También puedes conseguir su libro para encontrar diferentes rutinas que te desafíen, como hice yo cuando compré mi primera copia hace muchos años, y mi segunda copia este año porque se me había desgastado la encuadernación de la primera copia.

Si quieres ponerte a prueba a un nivel superior y tienes ganas y tiempo para comprometerte, también puedes utilizar esta versión del doble split previamente compartido con M&F. Tenía un gimnasio en casa bastante bien equipado, por lo que no tenía que preocuparme por trabajar cerca de otras personas ni esperar por el equipo. Entonces, si pruebas este programa en un gimnasio comercial, aprovecha al máximo el entorno en el que te encuentras.

Aunque mi entrenamiento fue principalmente un acto en solitario, hubo un equipo detrás de este desafío que me ayudó durante todo el mes. Mi agradecimiento personal para Arnold y dos miembros de su equipo, Daniel y Noah, quienes soportaron muchos mensajes y vieron muchos videos y números míos. También me gustaría agradecer a Jeff Tomko y a todos en M&F por su apoyo durante este proceso. Y por último, pero no menos importante, a mi familia por su comprensión y apoyo durante este camino.