Treenisin kuu aega nagu Arnold. Siin on tulemused

Treenisin kuu aega nagu Arnold. Siin on tulemused

Kui olete seda sarja Muscle & Fitnessist lugenud või mind Instagramis jälginud, siis teate, et võtsin vastu väljakutse treenida nagu suurepärane Arnold Schwarzenegger neli nädalat, järgides tema legendaarset "double split" treeningrutiini neli päeva Mr. Olympiana. See, mis sai alguse ettepanekust proovida ühte tema treeningutest, kulmineerus sellega, et täitsin selle, mis minu arvates on üks suurimaid treeninguid kulturismis.

Enne kui jõuame lõpptulemuste juurde, vaatame siin lühidalt, mida see protsess endaga kaasa tõi. Võistlusprogramm, mida järgisin, oli tema raamatus “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding”. Selline näeks Arnoldi jaoks välja nädal trenni.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Samuti peaksin iga päev oma sääre- ja kõhulihaseid treenima. Ükski kehaosa ei nõua vähem kui 20 töökomplekti treeningu kohta. Peaaegu kõik need ühendati superkomplektideks ja trisetiks. Iga koolitus kestis peaaegu kaks tundi. Kokkuvõttes tegin kuu aja jooksul 48 trenni, mis andsid kokku ligi 100 tundi. Kokku treenisin 24 tundi nädalas. Pühapäev oli mu ainus puhkepäev ja ma kinnitan teile, et mul oli seda vaja.

Lisaks artiklitele, mida ma kirjutasin, saatsin sõnumi ka Arnoldi meeskonna liikmetele ja oma M&F-i toimetajale, et kinnitada, et ma tõesti tegin neid treeninguid. Kasutasin oma sotsiaalmeediat, et edenedes treeninguid ja tulemusi näidata. Ma ei ajanud isegi habet kuu aega, et vaatajad saaksid näha, et enne ja pärast fotod ei olnud võltsitud.

Halb ja kole enne head

Ei piisanud lihtsalt nende treeningute liigutuste läbimisest. Ma pidin end iga kord treenides pingutama, sest nii kaua kui ma seda tegin, tahtsin sellest võimalikult palju kasu saada. Seetõttu elasin ma üsna palju DOMS-iga (Delayed Onset Muscle Soreness). Taastumiseks pidin päeva jooksul uinakuid tegema ja järgmisteks treeninguteks valmistumisel kasutasin erinevaid taastumisstrateegiaid, näiteks:

See väljakutse pani mind ka vaimselt kõvasti alla. Ma mitte ainult ei teinud seda programmi üksi, vaid tegin seda oma kütmata laudas keset talve. Ma tean juba küsimust, mis teile pähe tuli: "Kui külmaks läks?" Kõige külmem temperatuur, milles ma treenisin, oli 24 kraadi (aitäh Pacterra Athleticsile varustuse eest, mis mind selle külmumise ajal veidi soojemaks hoidis). Kinnine nina ja peavalud olid pikka aega tavalised. Hea uudis minu jaoks oli see, et ma ei jäänud kunagi liiga haigeks ja suutsin iga treeningu lõpetada ilma midagi katkestamata.

Kõige suurem väljakutse oli mitte lasta sellel inimesel mind suruda ja leida viise, kuidas end järgmiseks treeninguks üles ajada. Lapsepõlves perevägivallaga üles kasvanud ja kiusamise ohvriks langenud inimesena on mul varem olnud depressioon ja enesekindluse kaotus. Mõned päevad olid arusaadavatel põhjustel raskemad kui teised, kuid seda kirjutades on spoileri hoiatus: leidsin võimaluse ja sain töö tehtud.

Kõik see koos perekondlike kohustustega, millest ma väga ei tahtnud jääda, ja mitme miiliga, mida pidin sinna jõudmiseks läbima, ja võite ette kujutada, kui stressirohke see oli. Üks näide oli pärast seda, kui tegin nädala kolmanda jalatrenni ja pidin siis sel õhtul üle tunni sõitma. Jäin autosse nii kaua kui võimalik, sest tahtsin olla kindel, et suudan kõndida ilma liigse lonkamiseta.

Hea, mis oli seda väärt

Noh, siin on see, mida paljud seda lugevad inimesed mõtlevad: kuidas läks? Seadsin eesmärgiks kaotada algusest lõpuni 20 naela. Kahjuks jäin lõpuks külmetama, kuid siiski suutsin kaalul 16 kilo alla võtta. Panin ka kaks püksisuurust alla. Olen ka tugevamaks muutunud. Kui programmi käivitasin, suutsin teha ainult 225 kaldega lamades surumist 6 kordusega. Lõpuks vajutasin 255 6 korduse jaoks ja seejärel 260 4 korduse jaoks.

Enne alustamist polnud ma kuus kuud kükki teinud. Leidsin hoopis teisi võimalusi jalgade treenimiseks. Esimeses kükitrennis ei tõusnud ma 15 kordusega üle 185 naela. Viimasel jalatrennis neli nädalat hiljem kükitasin 225 üle 20. Samuti mõtlesin iga kordusega Ed Corneyle filmis "Pumping Iron". See oli esimene kord, kui ma olin kunagi nii palju raskust nii paljude korduste jaoks kükitanud. Mind on alati rohkem huvitanud jõutõstmise stiilitreeningud, nii et kõik, mis on üle 5 kangi all, oli kardio.

Aeg-ajalt jagas Arnold minu postitusi sotsiaalmeedias ning tunnustas seda sarja ja programmi ühes oma uudiskirjas, mis aitas viimasel nädalal tuld kütta. Pärast viimase trenni lõppu kostitasin end ülejäänud nädalavahetuse kolme maiusega, aga see oli ka kõik. Mul kulub mahalaadimiseks ja taastumiseks terve nädal, kuid üldiselt tunnen end füüsiliselt hästi ja plaanin juba oma järgmist treeningprogrammi.

Vaimselt olen vaimustuses, sest mitte ainult ei õnnestunud mul end äärmustesse suruda, mida ma varem võimalikuks ei pidanud, vaid olen ka teisi inimesi teekonna jagamise teel inspireerinud. Mu naine oli see, kes kinnitas mu saatuse selle enda peale, kui ta ütles mulle, et ma saan sellega hakkama. Loodan, et minu neljanädalane odüsseia näitab teistele, et nad võivad olla võimelised palju enamaks, kui nad mõistavad. Piirid on enamasti enda kehtestatud ja sa oled võimeline palju enamaks, kui praegu arvata oskad.

Nii et sa tahad treenida nagu Arnold?

Arnold ja tema meeskond arendavad rakendust, mis sisaldab treeningprogramme kõikidele tasemetele, et saaksite saavutada oma isiklikku edu. Samuti võite panna tema raamatu otsima erinevaid rutiine, et teile väljakutseid esitada, nagu ma tegin siis, kui ostsin oma esimese eksemplari aastaid tagasi, ja minu teise eksemplari sel aastal, kuna olin esimese eksemplari köite ära kulunud.

Kui soovite end kõrgemal tasemel proovile panna ning teil on soovi ja aega pühendumiseks, võite kasutada ka seda topeltjaotuse versiooni, mida varem M&F-iga jagati. Mul oli päris hästi varustatud kodune jõusaal, nii et ma ei pidanud muretsema teiste läheduses töötamise või varustuse ootamise pärast. Nii et kui proovite seda programmi kommertsjõusaalis, kasutage keskkonda, kus viibite, maksimaalselt ära.

Kuigi minu koolitus oli peamiselt sooloesinemine, oli selle väljakutse taga meeskond, kes aitas mind terve kuu. Minu isiklik tänu kuulub Arnoldile ja kahele tema meeskonnaliikmele Danielile ja Noah’le, kes kannatasid palju sõnumeid ja nägid minult palju videoid ja numbreid. Samuti tahaksin tänada Jeff Tomkot ja kõiki M&F-is nende toetuse eest kogu protsessi vältel. Ja lõpuks – mu perekond mõistva suhtumise ja toetuse eest kogu sellel teekonnal.