Harjoittelin kuin Arnold kuukauden ajan. Tässä ovat tulokset

Harjoittelin kuin Arnold kuukauden ajan. Tässä ovat tulokset

Jos olet lukenut tämän sarjan Muscle & Fitnessistä tai seuraa minua Instagramissa, tiedät, että otin vastaan ​​koulutuksen haasteen, kuten Suuri Arnold Schwarzenegger, neljä viikkoa seuraamalla hänen legendaarista "Double Split" -harjoittelurutiinia neljä päivää herra Olympiaksi. Se, mikä alkoi ehdotuksena kokeilla yhtä hänen harjoituksistaan ​​huipentui siihen, että täydennän sitä, mitä pidän yhtenä suurimmista kehonrakennuksen koulutushaasteista.

Ennen kuin pääsemme lopullisiin tuloksiin, tässä on nopea katsaus siihen, mitä tämä prosessi merkitsi. Seuraamani kilpailuohjelma oli hänen kirjassaan "Modernin kehonrakennuksen uusi tietosanakirja". Tätä koulutusviikko näyttäisi Arnoldilta.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Minun on myös koulutettava vasikkaani ja ABS joka päivä. Mikään kehon osa ei vaadita alle 20 työsarjaa harjoitusta kohti. Lähes kaikki heistä yhdistettiin superseteiksi ja tristeiksi. Jokainen harjoittelu kesti melkein kaksi tuntia. Yhteenvetona voidaan todeta, että tein 48 harjoitusta kuukauden aikana, joka oli melkein 100 tuntia. Koulutin yhteensä 24 tuntia viikossa. Sunnuntai oli ainoa vapaapäiväni ja vakuutan, että tarvitsin sitä.

Kirjoittamien artikkeleiden lisäksi kirjoitin myös Arnoldin joukkueen jäsenille ja M&F: n toimittajalle vahvistaakseni, että tein todellakin näitä harjoituksia. Käytin sosiaalista mediani osoittamaan koulutusta ja tuloksia edetessään. En edes ajanyt partaani kuukauden ajan, jotta katsojat näkivät, että ennen ja jälkeen valokuvat eivät olleet vääriä.

Huono ja ruma ennen hyvää

Ei ollut tarpeeksi yksinkertaisesti käydä läpi näiden harjoitusten liikkeet. Minun piti työntää itseni joka kerta kun harjoittelin, koska niin kauan kuin tein, halusin saada siitä mahdollisimman paljon pois. Tämän vuoksi asuin DOMS: llä (viivästynyt alkamislihasten kipeys) melko vähän. Minun piti ottaa napsia päivän aikana toipua ja käytin erilaisia ​​palautusstrategioita valmistautuaksesi seuraaviin koulutustilaisuuksiin, kuten:

Tämä haaste aiheuttaa myös paljon rasitusta minulle henkisesti. Paitsi että tein tämän ohjelman yksin, tein sen myös lämmittämättömänä navetani talven keskellä. Tiedän jo mieleesi tulevan kysymyksen: "Kuinka kylmä se sai?" Kylvin lämpötila, johon harjoittelin, oli 24 astetta (kiitos Pacterra Athletics -varusteelle, joka piti minut hieman lämpimämmänä kyseisen jäätymisen aikana). Tukkunut nenät ja päänsärky olivat yleisiä pitkään. Hyvä uutinen minulle oli, että en ole koskaan sairastunut ja onnistuin lopettamaan jokaisen harjoituksen lopettamatta mitään.

Ei antanut kyseisen henkilön työntää minua ja hänen on löydettävä tapoja päästä itseni seuraavaan harjoitukseen, oli kaikkien suurin haaste. Kun joku kasvoi lapsuuden perheväkivallasta ja oli kiusaamisen uhri, minulla on ollut masennus ja itseluottamuksen menetys. Jotkut päivät olivat kovempia kuin toiset ilmeisistä syistä, mutta kirjoittaessani tätä, spoilerihälytys: löysin tien ja sain työn päätökseen.

Kaikki, jotka yhdistettynä perheen sitoumuksiin, joita en halunnut epätoivoisesti missata, ja useita mailia, jotka minun piti matkustaa päästäkseni sinne, ja voit kuvitella kuinka stressaavaa se oli. Yksi esimerkki oli sen jälkeen, kun tein viikon kolmannen jalkaharjoituksen ja jouduin sitten ajamaan yli tunnin sinä iltana. Olin autossa niin kauan kuin mahdollista, koska halusin varmistaa, että voin kävellä ilman liikaa raajaa.

Hyvä, mikä oli sen arvoista

No, tässä on mitä monet tämän lukevat ihmiset ihmettelevät: miten se meni? Asetin tavoitteen menettää 20 kiloa alusta loppuun. Valitettavasti päädyin kiinni kylmästä, mutta onnistuin silti menettämään 16 kiloa mittakaavassa. Pudotin myös kaksi housun kokoa. Olen myös tullut vahvemmaksi. Kun aloitin ohjelman, pystyin tekemään vain 225 kaltevuuspenkkipuristinta 6 toistolle. Päädyin puristamaan 255 6 toistoa ja sitten 260 4 toistoa.

Ennen aloittamista en ollut tehnyt kyykkyä kuuden kuukauden kuluttua. Löysin muita tapoja kouluttaa jalat sen sijaan. Ensimmäinen kyykkiharjoittelu, jota en käynyt yli 185 kiloa 15 toistossa. Viimeisen jalkaharjoitukseni aikana neljä viikkoa myöhemmin kyykkyin 225 yli 20. Ajattelin myös Ed Corneya "pumppaamalla rautaa" jokaisella edustajalla. Tämä oli ensimmäinen kerta, kun olin koskaan kärjistänyt niin paljon painoa niin monille toistoille. Olen aina ollut kiinnostuneempi voimanostotyylikoulutuksesta, joten kaikki yli viisi baarin alla oli sydän.

Toisinaan Arnold jakoi viestejä sosiaalisessa mediassa, ja hän tunnusti tämän sarjan ja ohjelman yhdessä hänen uutiskirjeistään, jotka auttoivat polttamaan tulipaloa viimeisen viikon ajan. Viimeisen harjoituksen päätyttyä kohtelin itseäni kolmeen herkkuun loppuviikonloppaan, mutta siinä se oli. Kuljetetaan ja toipua vievät koko viikon, mutta kaiken kaikkiaan olen fyysisesti kunnossa ja suunnittelen jo seuraavaa harjoitusohjelmaa.

Henkisesti olen ekstaattinen, koska en ole vain onnistunut työntämään itseni äärimmäisyyksiin, joita en ole koskaan ajatellut mahdollista, mutta olen myös pystynyt inspiroimaan muita ihmisiä matkan varrella jakamalla matkan. Vaimoni oli se, joka sementoi kohtaloni ottamaan tämän eteenpäin, kun hän kertoi minulle, että voisin tehdä sen. Toivon, että neljän viikon odysseiani osoittaa muille, että he voivat kykene paljon enemmän kuin he ymmärtävät. Rajat ovat enimmäkseen itse asetettuja, ja pystyt paljon enemmän kuin voisit nyt ajatella.

Joten haluat kouluttaa kuten Arnold?

Arnold ja hänen tiiminsä kehittävät sovellusta, jolla on kunto -ohjelmia kaikille tasoille, jotta voit saavuttaa oman henkilökohtaisen kunto -menestyksen. Voit myös saada hänen kirjansa etsimään erilaisia ​​rutiineja haastaaksesi sinut, kuten tein, kun ostin ensimmäisen kopion monta vuotta sitten, ja toinen kopioni tänä vuonna, koska olin kulunut ensimmäisen kopion sidonta.

Jos haluat testata itsesi korkeammalla tasolla ja sinulla on halu ja aika sitoutua, voit myös käyttää tätä kaksoisjako -versiota, joka on aiemmin jaettu M&F: n kanssa. Minulla oli melko hyvin varusteltu kodin kuntosali, joten minun ei tarvinnut huolehtia siitä, että työskentelin lähistöllä tai odottaa laitteita. Joten jos kokeilet tätä ohjelmaa kaupallisella kuntosalilla, hyödynnä ympäristöä, jossa olet.

Vaikka koulutukseni oli ensisijaisesti soolo -teko, tämän haasteen takana oli joukkue, joka auttoi minua koko kuukauden ajan. Henkilökohtaiset kiitokseni ovat Arnoldille ja hänen joukkueensa kahdelle jäsenelle, Danielille ja Noahille, jotka kärsivät paljon viestejä ja näkivät minulta paljon videoita ja numeroita. Haluan kiittää myös Jeff Tomkoa ja kaikkia M&F: n tuesta koko prosessin ajan. Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, perheeni ymmärryksestä ja tuestaan ​​koko matkan ajan.