Je me suis entraîné comme Arnold pendant un mois. Voici les résultats

Je me suis entraîné comme Arnold pendant un mois. Voici les résultats

Si vous avez lu cette série sur Muscle & Fitness ou me suivez sur Instagram, alors vous savez que j'ai relevé le défi de m'entraîner comme le grand Arnold Schwarzenegger pendant quatre semaines en suivant sa légendaire routine d'entraînement « double split » pendant quatre jours en tant que M. Olympia. Ce qui a commencé comme une suggestion pour moi d'essayer l'un de ses entraînements a abouti à ce que je réalise ce que je considère comme l'un des plus grands défis d'entraînement en musculation.

Avant d'entrer dans les résultats finaux, voici un aperçu rapide de ce qu'implique ce processus. Le programme de compétition que j'ai suivi était dans son livre « La nouvelle encyclopédie du culturisme moderne ». Voilà à quoi ressemblerait une semaine d’entraînement pour Arnold.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Je devrais également entraîner mes mollets et mes abdominaux tous les jours. Aucune partie du corps n’a nécessité moins de 20 séries de travail par séance d’entraînement. Presque tous ont été combinés en supersets et trisets. Chaque séance de formation a duré près de deux heures. En résumé, j'ai fait 48 séances d'entraînement sur un mois totalisant près de 100 heures. Je me suis entraîné au total 24 heures par semaine. Le dimanche était mon seul jour de congé et je vous assure que j'en avais besoin.

Outre les articles que j'ai écrits, j'ai également envoyé des SMS aux membres de l'équipe d'Arnold ainsi qu'à mon éditeur pour M&F pour confirmer que je faisais effectivement ces entraînements. J'ai utilisé mes réseaux sociaux pour montrer la formation et les résultats au fur et à mesure de ma progression. Je ne me suis même pas rasé la barbe pendant un mois pour que les spectateurs puissent voir que les photos avant et après n'étaient pas fausses.

Le mauvais et le laid avant le bien

Il ne suffisait pas de simplement suivre les mouvements de ces entraînements. Je devais me dépasser à chaque fois que je m'entraînais parce que tant que je le faisais, je voulais en tirer le meilleur parti possible. Pour cette raison, j’ai vécu assez longtemps avec des DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Je devais faire des siestes pendant la journée pour récupérer et j'utilisais différentes stratégies de récupération pour préparer les prochaines séances d'entraînement, telles que :

Ce défi m’a également mis beaucoup de pression mentalement. Non seulement j’ai réalisé ce programme seul, mais je l’ai fait dans ma grange non chauffée en plein hiver. Je connais déjà la question qui vous est venue à l’esprit : « Quel froid a-t-il fait ? » La température la plus froide à laquelle je me suis entraîné était de 24 degrés (merci Pacterra Athletics pour l'équipement qui m'a gardé un peu plus chaud pendant ce gel). Les nez bouchés et les maux de tête ont longtemps été monnaie courante. La bonne nouvelle pour moi, c’est que je n’ai jamais été trop malade et que j’ai réussi à terminer chaque séance d’entraînement sans rien arrêter.

Ne pas laisser cette personne me pousser et devoir trouver des moyens de me lever pour la prochaine séance d'entraînement était le plus grand défi de tous. Ayant grandi avec des violences domestiques durant mon enfance et ayant été victime d'intimidation, j'ai des antécédents de dépression et de perte de confiance en moi. Certains jours ont été plus difficiles que d'autres pour des raisons évidentes, mais au moment où j'écris ceci, alerte spoiler : j'ai trouvé un moyen et j'ai fait le travail.

Tout cela, combiné aux engagements familiaux que je ne voulais désespérément pas manquer et aux nombreux kilomètres que j'ai dû parcourir pour y arriver, et vous pouvez imaginer à quel point c'était stressant. Un exemple était après que j'ai fait la troisième séance d'entraînement de la semaine et que j'ai ensuite dû conduire pendant plus d'une heure ce soir-là. Je suis resté dans la voiture le plus longtemps possible parce que je voulais être sûr de pouvoir marcher sans trop boiter.

Le bien qui en valait la peine

Eh bien, voici ce que beaucoup de gens qui liront ceci se demanderont : comment ça s’est passé ? Je me suis fixé comme objectif de perdre 20 livres du début à la fin. Malheureusement j'ai fini par attraper froid, mais j'ai quand même réussi à perdre 16 kilos sur la balance. J'ai également abandonné deux tailles de pantalon. Je suis également devenu plus fort. Quand j’ai commencé le programme, je ne pouvais faire que 225 développé couché incliné pour 6 répétitions. J'ai fini par appuyer sur 255 pour 6 répétitions, puis sur 260 pour 4 répétitions.

Avant de commencer, je n'avais pas fait de squats depuis six mois. J’ai plutôt trouvé d’autres moyens d’entraîner les jambes. Lors du premier entraînement de squat, je n’ai pas dépassé 185 livres pour 15 répétitions. Lors de mon dernier entraînement pour les jambes, quatre semaines plus tard, j'ai fait 225 squats sur 20. J'ai aussi pensé à Ed Corney dans « Pumping Iron » à chaque répétition. C’était la première fois que j’accroupissais autant de poids pour autant de répétitions. J'ai toujours été plus intéressé par l'entraînement de style dynamophilie, donc tout ce qui dépasse 5 sous une barre était du cardio.

De temps en temps, Arnold partageait mes publications sur les réseaux sociaux, et il reconnaissait cette série et ce programme dans l'une de ses newsletters, ce qui a contribué à alimenter le feu de la dernière semaine. Une fois la dernière séance d’entraînement terminée, je me suis offert trois friandises pour le reste du week-end, mais c’était tout. Il me faudra une semaine complète pour me décharger et récupérer, mais dans l’ensemble, je me sens bien physiquement et je planifie déjà mon prochain programme d’entraînement.

Mentalement, je suis ravi parce que non seulement j'ai réussi à me pousser à des extrêmes que je n'aurais jamais cru possibles auparavant, mais j'ai pu inspirer d'autres personnes tout au long du chemin en partageant le voyage. C’est ma femme qui a cimenté mon destin d’assumer cette tâche lorsqu’elle m’a dit que je pouvais le faire. J’espère que mon odyssée de quatre semaines montrera aux autres qu’ils sont peut-être capables de bien plus qu’ils ne le pensent. Les limites sont pour la plupart auto-imposées et vous êtes capable de bien plus que vous ne le pensez maintenant.

Alors tu veux t’entraîner comme Arnold ?

Arnold et son équipe développent une application proposant des programmes de remise en forme pour tous les niveaux afin que vous puissiez atteindre votre propre réussite en matière de remise en forme. Vous pouvez également vous procurer son livre pour trouver différentes routines pour vous mettre au défi, comme je l'ai fait lorsque j'ai acheté mon premier exemplaire il y a de nombreuses années, et mon deuxième exemplaire cette année parce que j'avais usé la reliure du premier exemplaire.

Si vous souhaitez vous tester à un niveau supérieur et avoir l'envie et le temps de vous engager, vous pouvez également utiliser cette version du double split précédemment partagée avec M&F. J'avais une salle de gym à domicile assez bien équipée, donc je n'avais pas à me soucier de travailler à proximité des autres ou d'attendre du matériel. Donc, si vous essayez ce programme dans une salle de sport commerciale, tirez le meilleur parti de l’environnement dans lequel vous vous trouvez.

Même si ma formation était avant tout un acte solo, il y avait derrière ce défi une équipe qui m'a aidé tout au long du mois. Mes remerciements personnels vont à Arnold et à deux membres de son équipe, Daniel et Noah, qui ont reçu de nombreux messages et vu beaucoup de vidéos et de numéros de ma part. Je tiens également à remercier Jeff Tomko et tout le monde chez M&F pour leur soutien tout au long de ce processus. Et enfin, ma famille pour sa compréhension et son soutien tout au long de ce voyage.