Trenirao sam poput Arnolda mjesec dana. Evo rezultata

Trenirao sam poput Arnolda mjesec dana. Evo rezultata

Ako ste pročitali ovu seriju o Muscle & Fitness ili me pratite na Instagramu, tada znate da sam se u treningu bavio treningom poput Velikog Arnolda Schwarzeneggera četiri tjedna slijedeći njegovu legendarnu rutinu vježbanja "Double Split" četiri dana kao gospodin Olympia. Ono što mi je započelo kao prijedlog da isprobam jednu od njegovih treninga, a kulminiralo je da dovršim ono što smatram jednim od najvećih izazova u treningu u bodybuildingu.

Prije nego što uđemo u konačne rezultate, evo brzog pogleda što je ovaj postupak podrazumijevao. Program natjecanja koji sam slijedio bio je u njegovoj knjizi "Nova enciklopedija moderne bodybuildinga." Tako bi izgledao tjedan treninga za Arnolda.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Također bih morao svaki dan trenirati telad i trbušnjake. Nijedan dio tijela zahtijeva manje od 20 radnih setova po treningu. Gotovo svi su bili kombinirani u supersete i trisete. Svaki trening trajao je gotovo dva sata. Ukratko, odradio sam 48 treninga tijekom mjesec dana koji su iznosili gotovo 100 sati. Trenirao sam ukupno 24 sata tjedno. Nedjelja mi je bila jedini slobodan dan i uvjeravam vas da mi treba.

Osim članaka koje sam napisao, poslao sam i članove Arnoldovog tima, kao i mog urednika za M&F kako bih potvrdio da doista radim ove treninge. Koristila sam svoje društvene medije kako bih pokazala trening i rezultate dok sam napredovao. Već mjesec dana nisam ni obrijao bradu kako bi gledatelji mogli vidjeti da fotografije prije i poslije nisu bile lažne.

Loše i ružno prije dobra

Nije bilo dovoljno jednostavno proći kroz prijedloge ovih treninga. Morao sam se gurnuti svaki put kad sam se trenirao jer sam, koliko sam to učinio, htio izvući što više iz toga. Zbog toga sam prilično živio s DOMS -om (bolovanje u mišićima odgođenog početka) prilično. Morao sam uzimati natap tijekom dana da bih se oporavio i koristio sam različite strategije oporavka za pripremu za sljedeće treninge, poput:

Ovaj je izazov mentalno stavio puno opterećenja. Ne samo da sam napravio ovaj program sam, već sam to učinio u svojoj neogrijanoj staji usred zime. Već znam pitanje koje vam je palo na pamet: "Koliko je hladno postalo?" Najhladnija temperatura u kojoj sam trenirao bila je 24 stupnja (hvala Pacterra Athletics na opremi koja me je tijekom tog smrzavanja održala malo toplijim). Zagušeni nosovi i glavobolja dugo su bili uobičajeni. Dobra vijest za mene je bila da se nikad nisam previše razbolio i uspio sam završiti svaki trening bez da ništa zaustavim.

Ne dopuštati da me ta osoba gurne i da moram pronaći načine kako se podići na sljedeću vježbu bio je najveći izazov od svih. Kao netko tko je odrastao s nasiljem u obitelji i bio žrtva maltretiranja, imam povijest depresije i gubitka samopouzdanja. Neki su dani bili teže od drugih iz očitih razloga, ali kako ovo pišem, upozorenje spojlera: Pronašao sam način i posao sam obavio.

Sve što je u kombinaciji s obiteljskim obvezama koje očajnički nisam htio propustiti i nekoliko kilometara koje sam morao prijeći da bih stigao tamo, a vi možete zamisliti koliko je to bilo stresno. Jedan primjer bio je nakon što sam obavio treni put u tjednu, a zatim sam te večeri morao voziti više od sat vremena. Ostao sam u autu što je duže moguće jer sam se želio pobrinuti da hodam bez previše šepavanja.

Dobro što je vrijedilo

Pa, evo što će se puno ljudi čitati ovo pitati: kako je to prošlo? Postavio sam cilj izgubiti 20 kilograma od početka do kraja. Nažalost, završio sam prehladiti, ali ipak sam uspio izgubiti 16 kilograma na ljestvici. Ispustio sam i dvije veličine hlača. Također sam postao jači. Kad sam započeo program, mogao sam napraviti samo 225 nagibnih tiska za 6 ponavljanja. Završio sam pritiskom 255 za 6 ponavljanja, a zatim 260 za 4 ponavljanja.

Prije nego što sam započeo, nisam radio čučnjeve u šest mjeseci. Umjesto toga, pronašao sam druge načine treniranja nogu. Prvi trening čučnjeva nisam prešao preko 185 kilograma za 15 ponavljanja. Tijekom posljednje vježbanja nogu četiri tjedna kasnije, čučnuo sam 225 preko 20. Također sam pomislio na Ed Corney u "Pumpajući željezo" sa svakim predstavnikom. Ovo je bio prvi put da sam ikad čučao toliko težine za toliko ponavljanja. Oduvijek me više zanimalo trening stila powerlifting, tako da je bilo što više od 5 ispod bara bilo kardio.

Povremeno je Arnold podijelio svoje postove na društvenim mrežama, a on je priznao ovu seriju i program u jednom od svojih biltena, što je pomoglo da požari požar posljednji tjedan. Nakon završetka posljednjeg treninga, tretirao sam se s tri poslastice do kraja vikenda, ali to je bilo to. Trebat će mi cijeli tjedan da istovarim i oporavim, ali u cjelini se fizički osjećam i već planiram svoj sljedeći program vježbanja.

Mentalno sam ushićen jer sam se ne samo uspio gurnuti do krajnosti za koje nikad prije nisam mislio da je moguće, već sam uspio nadahnuti druge ljude na putu dijeljenjem putovanja. Moja supruga bila je ta koja je zacementirala moju sudbinu da ovo preuzmem kad mi je rekla da to mogu. Nadam se da moja četverotjedna Odiseja pokazuje drugima da su možda sposobni puno više nego što shvaćaju. Ograničenja su uglavnom nametnuta, a vi ste sposobni puno više nego što sada mislite.

Dakle, želite trenirati poput Arnolda?

Arnold i njegov tim razvijaju aplikaciju s fitness programima za sve razine kako biste postigli svoj osobni uspjeh u fitnessu. Također biste mogli dobiti njegovu knjigu da pronađe različite rutine da vas izazove, kao što sam to učinio kad sam kupio svoj prvi primjerak prije mnogo godina, i moj drugi primjerak ove godine jer sam istrošio obvezujući na prvom kopiji.

Ako se želite testirati na višoj razini i imati želju i vrijeme za počinjenje, možete koristiti i ovu verziju dvostrukog podijeljenog ranije podijeljenog s M&F. Imao sam prilično dobro opremljenu kućnu teretanu, tako da se nisam morao brinuti da ću raditi u blizini drugih ili čekati opremu. Dakle, ako isprobate ovaj program u komercijalnoj teretani, maksimalno iskoristite okoliš u kojem se nalazite.

Iako je moj trening bio prvenstveno solo čin, iza ovog je izazova bio tim koji mi je pomogao tijekom cijelog mjeseca. Moja osobna zahvalnost ide Arnoldu i dva člana njegovog tima, Daniela i Noaha, koji su izdržali puno poruka i od mene vidjeli puno videozapisa i brojeva. Također bih se zahvalio Jeffu ​​Tomku i svima na M&F na njihovoj podršci tijekom ovog procesa. I posljednje, ali ne najmanje bitno, moja obitelj zbog njihovog razumijevanja i podrške tijekom ovog putovanja.