Egy hónapig edztem, mint Arnold. Itt vannak az eredmények

Egy hónapig edztem, mint Arnold. Itt vannak az eredmények

Ha elolvasta ezt a sorozatot az Muscle & Fitness -ről, vagy kövess engem az Instagram -on, akkor tudod, hogy négy hétig vállaltam az edzés kihívását, mint a nagy Arnold Schwarzenegger, amikor a legendás "kettős osztott" edzési rutinját négy napig követi, mint Mr. Olimpia. Ami azt javasolta számomra, hogy kipróbáljam az egyik edzését, azzal a csúcspontjával fejeződött be, amely befejezte azt, amit a testépítés egyik legnagyobb edzési kihívásaként tartok.

Mielőtt bekerülnénk a végső eredményekbe, itt van egy gyors áttekintés, hogy ez a folyamat milyen módon jár. A versenyprogram, amelyet követek, a „A modern testépítés új enciklopédia” című könyvében szerepelt. Így nézne ki egy hetes edzés Arnold számára.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Minden nap el kellene edzenem a borjámat és az ABS -t is. Egyetlen testrésznek edzésenként sem volt szüksége kevesebb mint 20 munkakészletre. Szinte mindegyiket kombinálták szuperosztályokba és triszekké. Minden edzés majdnem két órát tartott. Összefoglalva: 48 edzést végeztem egy hónap alatt, amely összesen csaknem 100 óra volt. Hetente összesen 24 órát képeztem. A vasárnap volt az egyetlen szabadnapom, és biztosíthatom, hogy szükségem van rá.

Az általam írt cikkek mellett az Arnold csapatának tagjait, valamint az M&F szerkesztőjét is szöveges üzenetet küldtem, hogy megerősítsem, hogy valóban ezeket az edzéseket végeztem. A közösségi médiám segítségével megmutattam a képzést és az eredményeket, ahogy előrehaladtam. Még egy hónapig sem borotváltam a szakállamat, hogy a nézők láthassák, hogy az előző és utáni képek nem voltak hamisok.

A rossz és csúnya a jó előtt

Nem volt elég egyszerűen átmenni ezen edzések indítványain. Minden alkalommal el kellett tennem magam, amikor edzettem, mert mindaddig, amíg tettem, a lehető legtöbbet akartam kihozni. Emiatt a DOM -ekkel (késleltetett izomfájdalommal) éltem. A nap folyamán be kellett építeniem a behajtást, és különböző helyreállítási stratégiákat alkalmaztam a következő edzésekre való felkészüléshez, például:

Ez a kihívás is sok feszültséget okozott rajtam mentálisan. Nem csak ezt a programot csináltam egyedül, hanem tél közepén is tettem a fűtetlen pajtámban. Már ismerem azt a kérdést, amely eszébe jutott: "Mennyire hűvös?" A leghidegebb hőmérséklet, amelyet edzettem, 24 fokos volt (köszönöm a Pacterra atlétikának a felszerelést, amely kissé melegebbnek tartott engem a fagyás során). A göndör orr és a fejfájás hosszú ideig gyakori volt. A jó hír számomra az volt, hogy soha nem voltam túl beteg, és minden edzést sikerült befejeznem anélkül, hogy bármit megállítanám.

A legnagyobb kihívás az volt, hogy nem hagytam, hogy ez a személy engem nyomjon, és meg kellett találnom a következő edzésre való felkészülést. Mint valaki, aki gyermekkori családon belüli erőszakkal nőtt fel és zaklatás áldozata volt, a depresszió és az önbizalom elvesztése volt. Néhány nap nyilvánvaló okokból nehezebb volt, mint mások, de amikor ezt írom, a spoiler figyelmeztetés: Találtam egy utat, és elvégeztem a munkát.

Mindez a családi kötelezettségvállalásokkal kombinálva, amire kétségbeesetten nem akartam hiányozni, és a több mérföldet, amelyet el kellett utaznom, hogy odajutjak, és el tudod képzelni, milyen stresszes volt. Az egyik példa az volt, hogy a hét harmadik lábának edzését végeztem, majd aznap este több mint egy órát kellett vezetnem. A lehető leghosszabb ideig maradtam a kocsiban, mert meg akartam győződni arról, hogy túl sok lágy nélkül tudok járni.

A jó, ami megéri

Nos, itt van, amit sokan olvasnak, hogy ezt olvassa: Hogy ment? Megállapítottam egy célt, hogy 20 fontot veszítsen az elejétől a végéig. Sajnos végül megfáztam, de még mindig sikerült elveszíteni 16 kilót a skálán. Két nadrágos méretet is ledobtam. Én is erősebbé váltam. Amikor elindítottam a programot, csak 225 lejtős padot tudtam elvégezni 6 ismétléshez. Végül a 255 -ös préseltem 6 ismétlésre, majd 260 -ra 4 ismétlésre.

Mielőtt elkezdtem volna, hat hónap alatt nem csináltam guggolást. Találtam más módszereket a lábak kiképzésére. Az első guggolás edzés, amelyet nem tettem túl 185 fontot 15 ismétlésnél. Négy héttel később az utolsó lábam edzése során 225 -et guggoltam 20 -nál. Ed Corney -re is gondoltam a „Pumping Vas” -ban. Ez volt az első alkalom, hogy valaha is sok súlyt guggoltam. Mindig jobban érdekeltem az erőemelési stílusú edzést, tehát bármi, ami egy bár alatt 5 -nél, kardió volt.

Időnként Arnold megosztotta hozzászólásaimat a közösségi médiában, és elismerte ezt a sorozatot és programot az egyik hírlevelében, amely elősegítette az utolsó héten a tüzet. Miután az utolsó edzés véget ért, a hétvége hátralévő részében három csemegével kezeltem magam, de ennyi volt. Teljes hétbe telik, hogy kirakodjak és helyreállítsam, de összességében fizikailag rendben érzem magam, és már tervezem a következő edzésprogramomat.

Mentálisan eksztatikus vagyok, mert nemcsak a szélsőségekre sikerült, amire még soha nem gondoltam, hogy még soha nem gondoltam volna, hanem az út során más embereket is inspiráltam az út megosztásával. A feleségem volt az, aki megerősítette a sorsomat, hogy ezt vegye, amikor azt mondta, hogy meg tudom csinálni. Remélem, hogy a négyhetes Odüsszeom megmutatja másoknak, hogy sokkal jobban képesek lehetnek, mint amennyit rájönnek. A korlátok többnyire önmagukban vannak kirendeltek, és sokkal többet képesek, mint gondolnád.

Tehát úgy akarsz edzeni, mint Arnold?

Arnold és csapata olyan alkalmazást dolgoz ki, amely minden szintre fitneszprogramokkal rendelkezik, hogy elérhesse saját személyes fitnesz sikerét. Megkaphatja a könyvet is, hogy megtalálja a különböző rutinokat, hogy megtámadja Önt, mint én, amikor sok évvel ezelőtt megvettem az első példányomat, és az idei második példányomat, mert az első példányban elhasználódtam a kötés.

Ha magasabb szinten szeretné kipróbálni magát, és vágyakozik és ideje az elkötelezettségre, akkor használhatja a Double Split ezt a verzióját is, amelyet korábban megosztottak az M & F -vel. Volt egy nagyon jól felszerelt otthoni tornaterem, tehát nem kellett aggódnom, hogy mások közelében dolgozom vagy felszerelésre vártam. Tehát ha kipróbálja ezt a programot egy kereskedelmi tornateremben, akkor a lehető legtöbbet hozza ki a környezetből.

Bár az edzésem elsősorban egyéni cselekedet volt, volt egy csapat a kihívás mögött, aki egész hónapban segített nekem. Személyes köszönetem Arnoldnak és a csapatának két tagjának, Danielnek és Noé -nak, akik sok üzenetet viselnek, és sok videót és számot láttak tőlem. Szeretnék köszönetet mondani Jeff Tomko -nak és mindenkinek az M & F -ben a támogatásáért a folyamat során. És utoljára, de nem utolsósorban, a családom megértése és támogatása érdekében az utazás során.