Mi sono allenato come Arnold per un mese. Ecco i risultati

Mi sono allenato come Arnold per un mese. Ecco i risultati

Se hai letto questa serie su Muscle & Fitness o mi segui su Instagram, allora sai che ho accettato la sfida di allenarmi come il grande Arnold Schwarzenegger per quattro settimane seguendo la sua leggendaria routine di allenamento "double split" per quattro giorni come Mr. Olympia. Ciò che era iniziato come un suggerimento per me di provare uno dei suoi allenamenti è culminato nel completamento di quella che considero una delle più grandi sfide di allenamento nel bodybuilding.

Prima di entrare nei risultati finali, ecco un rapido sguardo a ciò che questo processo ha comportato. Il programma della competizione che ho seguito era nel suo libro “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding”. Ecco come sarebbe una settimana di allenamento per Arnold.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Dovrei anche allenare i miei polpacci e gli addominali ogni giorno. Nessuna parte del corpo richiedeva meno di 20 serie di lavoro per allenamento. Quasi tutti sono stati combinati in superset e triset. Ogni sessione di allenamento è durata quasi due ore. In sintesi, ho fatto 48 allenamenti in un mese per un totale di quasi 100 ore. Mi sono allenato per un totale di 24 ore settimanali. La domenica era il mio unico giorno libero e vi assicuro che ne avevo bisogno.

Oltre agli articoli che ho scritto, ho anche inviato messaggi ai membri del team di Arnold e al mio editore di M&F per confermare che stavo effettivamente facendo questi allenamenti. Ho usato i miei social media per mostrare l'allenamento e i risultati man mano che progredivo. Non mi sono nemmeno rasato la barba per un mese in modo che gli spettatori potessero vedere che le foto prima e dopo non erano false.

Il brutto e il cattivo prima del buono

Non era sufficiente seguire semplicemente i movimenti di questi allenamenti. Dovevo spingermi oltre ogni volta che mi allenavo perché, finché lo facevo, volevo trarne il massimo possibile. Per questo motivo, ho convissuto per un bel po' con il DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). Ho dovuto fare dei pisolini durante il giorno per recuperare e ho utilizzato diverse strategie di recupero per prepararmi alle successive sessioni di allenamento, come ad esempio:

Questa sfida mi ha messo a dura prova anche a livello mentale. Non solo ho fatto questo programma da solo, ma l'ho fatto nella mia stalla non riscaldata in pieno inverno. Conosco già la domanda che ti è venuta in mente: "Quanto freddo ha fatto?" La temperatura più fredda a cui mi sono allenato era di 24 gradi (grazie a Pacterra Athletics per l'attrezzatura che mi ha tenuto un po' più caldo durante quel congelamento). Naso chiuso e mal di testa sono stati all'ordine del giorno per molto tempo. La buona notizia per me è che non mi sono mai ammalato troppo e sono riuscito a finire ogni allenamento senza interrompere nulla.

Non lasciare che quella persona mi spingesse e dover trovare il modo di alzarmi per l’allenamento successivo è stata la sfida più grande di tutte. Essendo cresciuto con la violenza domestica infantile e vittima di bullismo, ho una storia di depressione e perdita di fiducia in me stesso. Alcuni giorni sono stati più difficili di altri per ovvi motivi, ma mentre scrivo questo, attenzione spoiler: ho trovato un modo e ho portato a termine il lavoro.

Tutto questo, combinato con gli impegni familiari che non volevo disperatamente perdere e le diverse miglia che ho dovuto percorrere per arrivare lì, e puoi immaginare quanto sia stato stressante. Un esempio è stato dopo aver fatto il terzo allenamento della settimana e poi aver dovuto guidare per più di un'ora quella sera. Sono rimasto in macchina il più a lungo possibile perché volevo essere sicuro di poter camminare senza zoppicare troppo.

Il bene che ne è valsa la pena

Bene, ecco cosa si chiederanno molte persone che leggono questo articolo: com'è andata? Mi sono posto l'obiettivo di perdere 20 chili dall'inizio alla fine. Purtroppo ho finito per prendermi un raffreddore, ma sono comunque riuscita a perdere 16 chili sulla bilancia. Ho anche abbassato due taglie di pantaloni. Sono anche diventato più forte. Quando ho iniziato il programma, potevo eseguire solo 225 distensioni su panca inclinata per 6 ripetizioni. Alla fine ho premuto 255 per 6 ripetizioni e poi 260 per 4 ripetizioni.

Prima di iniziare, non facevo squat da sei mesi. Ho trovato invece altri modi per allenare le gambe. Durante il primo allenamento di squat non ho superato gli 185 chili per 15 ripetizioni. Durante il mio ultimo allenamento per le gambe, quattro settimane dopo, ho eseguito 225 squat su 20. Ad ogni ripetizione ho pensato anche a Ed Corney in “Pumping Iron”. Questa era la prima volta che eseguivo squat con così tanto peso per così tante ripetizioni. Sono sempre stato più interessato all'allenamento in stile powerlifting, quindi qualsiasi cosa oltre i 5 sotto una barra era cardio.

Di tanto in tanto Arnold condivideva i miei post sui social media e riconosceva questa serie e questo programma in una delle sue newsletter, il che ha contribuito ad alimentare il fuoco per l'ultima settimana. Dopo la fine dell'ultimo allenamento, mi sono concesso tre dolcetti per il resto del fine settimana, ma questo è tutto. Mi ci vorrà un'intera settimana per scaricarmi e recuperare, ma nel complesso mi sento bene fisicamente e sto già pianificando il mio prossimo programma di allenamento.

Mentalmente sono estasiato perché non solo sono riuscito a spingermi fino a livelli estremi che non avrei mai creduto possibili prima, ma sono stato in grado di ispirare altre persone lungo il percorso condividendo il viaggio. Mia moglie è stata quella che ha cementato il mio destino quando mi ha detto che potevo farcela. Spero che la mia odissea di quattro settimane mostri agli altri che potrebbero essere capaci di molto più di quanto si rendano conto. I limiti sono per lo più autoimposti e sei capace di molto più di quanto potresti pensare ora.

Quindi vuoi allenarti come Arnold?

Arnold e il suo team stanno sviluppando un'app con programmi fitness per tutti i livelli in modo che tu possa raggiungere il tuo successo personale nel fitness. Potresti anche fare in modo che il suo libro trovi routine diverse per metterti alla prova, come ho fatto quando ho comprato la mia prima copia molti anni fa, e la mia seconda copia quest'anno perché avevo consumato la rilegatura della prima copia.

Se vuoi metterti alla prova ad un livello superiore ed hai voglia e tempo di impegnarti, puoi utilizzare anche questa versione del doppio split precedentemente condivisa con M&F. Avevo una palestra domestica abbastanza ben attrezzata, quindi non dovevo preoccuparmi di lavorare vicino ad altri o di aspettare l'attrezzatura. Quindi, se provi questo programma in una palestra commerciale, sfrutta al massimo l'ambiente in cui ti trovi.

Sebbene la mia formazione fosse principalmente un atto solista, c'era una squadra dietro questa sfida che mi ha aiutato per tutto il mese. I miei ringraziamenti personali vanno ad Arnold e a due membri del suo team, Daniel e Noah, che hanno sopportato molti messaggi e hanno visto molti miei video e numeri. Vorrei anche ringraziare Jeff Tomko e tutti in M&F per il loro supporto durante questo processo. E, ultimo ma non meno importante, la mia famiglia per la comprensione e il sostegno durante questo viaggio.