Ik heb een maand lang net als Arnold getraind. Hier zijn de resultaten

Ik heb een maand lang net als Arnold getraind. Hier zijn de resultaten

Als je deze serie op Muscle & Fitness hebt gelezen of mij volgt op Instagram, dan weet je dat ik de uitdaging ben aangegaan om vier weken lang te trainen zoals de grote Arnold Schwarzenegger door vier dagen lang zijn legendarische "double split" trainingsroutine te volgen als Mr. Olympia. Wat begon als een suggestie voor mij om een ​​van zijn trainingen te proberen, mondde uit in het voltooien van wat ik beschouw als een van de grootste trainingsuitdagingen in bodybuilding.

Voordat we ingaan op de eindresultaten, volgt hier een korte blik op wat dit proces inhield. Het wedstrijdprogramma dat ik volgde stond in zijn boek ‘The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’. Zo zou een trainingsweek er voor Arnold uitzien.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Ik zou ook elke dag mijn kuiten en buikspieren moeten trainen. Voor geen enkel lichaamsdeel waren minder dan 20 werksets per training nodig. Bijna allemaal werden ze gecombineerd tot supersets en trisets. Elke training duurde bijna twee uur. Samenvattend deed ik gedurende een maand 48 trainingen van in totaal bijna 100 uur. In totaal trainde ik 24 uur per week. Zondag was mijn enige vrije dag en ik verzeker je dat ik die nodig had.

Naast de artikelen die ik schreef, sms'te ik ook leden van Arnolds team en mijn redacteur voor M&F om te bevestigen dat ik deze trainingen inderdaad deed. Ik gebruikte mijn sociale media om de training en resultaten te laten zien naarmate ik vorderde. Ik heb mijn baard een maand lang niet eens geschoren, zodat de kijkers konden zien dat de voor- en na-foto's niet nep waren.

Het slechte en lelijke vóór het goede

Het was niet genoeg om simpelweg de bewegingen van deze trainingen te doorlopen. Elke keer dat ik trainde, moest ik mezelf tot het uiterste dwingen, want zolang ik dat deed, wilde ik er zoveel mogelijk uit halen. Hierdoor leefde ik nogal met DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Ik moest overdag dutjes doen om te herstellen en ik gebruikte verschillende herstelstrategieën om me voor te bereiden op de volgende trainingen, zoals:

Deze uitdaging heeft mij ook mentaal zwaar belast. Ik deed dit programma niet alleen alleen, maar ik deed het midden in de winter in mijn onverwarmde schuur. Ik ken de vraag al die bij je opkwam: "Hoe koud werd het?" De koudste temperatuur waarin ik trainde was 24 graden (bedankt Pacterra Athletics voor de uitrusting die me tijdens die vorst een beetje warmer hield). Verstopte neuzen en hoofdpijn waren lange tijd aan de orde van de dag. Het goede nieuws voor mij was dat ik nooit te ziek werd en elke training kon afmaken zonder iets te stoppen.

Het was de grootste uitdaging van allemaal om me niet door die persoon te laten pushen en manieren te moeten vinden om mezelf klaar te stomen voor de volgende training. Als iemand die opgroeide met huiselijk geweld in zijn jeugd en het slachtoffer was van pesterijen, heb ik een geschiedenis van depressie en verlies van zelfvertrouwen. Sommige dagen waren om voor de hand liggende redenen moeilijker dan andere, maar terwijl ik dit schrijf, spoiler alert: ik heb een manier gevonden en de klus geklaard.

Dat alles, gecombineerd met de gezinsverplichtingen die ik absoluut niet wilde missen en de vele kilometers die ik moest afleggen om daar te komen, en je kunt je voorstellen hoe stressvol het was. Een voorbeeld was nadat ik de derde beentraining van de week had gedaan en die avond vervolgens ruim een ​​uur moest rijden. Ik bleef zo ​​lang mogelijk in de auto zitten omdat ik er zeker van wilde zijn dat ik zonder al te veel mank kon lopen.

Het goede dat het waard was

Nou, dit is wat veel mensen die dit lezen zich zullen afvragen: hoe ging het? Ik stelde me ten doel om van begin tot eind 20 pond af te vallen. Helaas werd ik uiteindelijk verkouden, maar toch ben ik op de weegschaal 16 kilo afgevallen. Ik heb ook twee broekmaten laten vallen. Ik ben ook sterker geworden. Toen ik met het programma begon, kon ik slechts 225 incline bench presses doen voor 6 herhalingen. Uiteindelijk heb ik op 255 gedrukt voor 6 herhalingen en vervolgens op 260 voor 4 herhalingen.

Voordat ik begon, had ik al zes maanden geen squats meer gedaan. Ik heb andere manieren gevonden om de benen te trainen. Bij de eerste squattraining kwam ik met 15 herhalingen niet boven de 185 pond. Tijdens mijn laatste beentraining, vier weken later, hurkte ik 225 over 20. Ik dacht ook bij elke herhaling aan Ed Corney in “Pumping Iron”. Dit was de eerste keer dat ik ooit zoveel gewicht had gehurkt voor zoveel herhalingen. Ik ben altijd meer geïnteresseerd geweest in powerlifting-stijltraining, dus alles boven de 5 onder de balk was cardio.

Af en toe deelde Arnold mijn berichten op sociale media, en hij erkende deze serie en dit programma in een van zijn nieuwsbrieven, wat het vuur voor de laatste week aanwakkerde. Nadat de laatste training voorbij was, trakteerde ik mezelf de rest van het weekend op drie lekkernijen, maar dat was het dan. Het zal me een volledige week kosten om te ontladen en te herstellen, maar over het algemeen voel ik me lichamelijk goed en ben ik al bezig met het plannen van mijn volgende trainingsprogramma.

Mentaal ben ik extatisch omdat ik er niet alleen in ben geslaagd mezelf tot het uiterste te drijven dat ik nooit eerder voor mogelijk had gehouden, maar ik heb onderweg andere mensen kunnen inspireren door de reis te delen. Mijn vrouw was degene die mijn lot bezegelde om dit op zich te nemen toen ze me vertelde dat ik het kon. Ik hoop dat mijn vier weken durende odyssee anderen laat zien dat ze misschien wel tot veel meer in staat zijn dan ze beseffen. Grenzen heb je meestal zelf opgelegd en je bent tot veel meer in staat dan je nu misschien denkt.

Dus jij wilt trainen zoals Arnold?

Arnold en zijn team ontwikkelen een app met fitnessprogramma's voor alle niveaus, zodat u uw eigen persoonlijke fitnesssucces kunt behalen. Je zou zijn boek ook verschillende routines kunnen laten vinden om je uit te dagen, zoals ik deed toen ik mijn eerste exemplaar vele jaren geleden kocht, en dit jaar mijn tweede exemplaar omdat de binding van het eerste exemplaar versleten was.

Als je jezelf op een hoger niveau wilt testen en de wens en tijd hebt om je te engageren, kun je ook deze versie van de dubbele split gebruiken die eerder werd gedeeld met M&F. Ik had een behoorlijk goed uitgeruste thuisgymnastiek, dus ik hoefde me geen zorgen te maken over het werken in de buurt van anderen of het wachten op apparatuur. Dus als u dit programma in een commerciële sportschool probeert, haal dan het beste uit de omgeving waarin u zich bevindt.

Hoewel mijn training voornamelijk een solo-act was, stond er achter deze uitdaging een team dat mij de hele maand hielp. Mijn persoonlijke dank gaat uit naar Arnold en twee leden van zijn team, Daniel en Noah, die veel berichten hebben doorstaan ​​en veel video's en nummers van mij hebben gezien. Ik wil ook Jeff Tomko en iedereen bij M&F bedanken voor hun steun tijdens dit proces. En last but not least, mijn familie voor hun begrip en steun tijdens deze reis.