Jeg trente som Arnold i en måned. Her er resultatene

Jeg trente som Arnold i en måned. Her er resultatene

Hvis du har lest denne serien på Muscle & Fitness eller følger meg på Instagram, så vet du at jeg tok utfordringen med å trene som den store Arnold Schwarzenegger i fire uker ved å følge hans legendariske «double split» treningsrutine i fire dager som Mr. Olympia. Det som startet som et forslag til meg om å prøve en av treningsøktene hans kulminerte med at jeg fullførte det jeg anser som en av de største treningsutfordringene innen kroppsbygging.

Før vi kommer inn på de endelige resultatene, her er en rask titt på hva denne prosessen innebar. Konkurranseprogrammet jeg fulgte var i boken hans «The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding». Slik vil en uke med trening se ut for Arnold.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Jeg måtte også trene legger og mage hver dag. Ingen kroppsdel ​​krevde mindre enn 20 arbeidssett per treningsøkt. Nesten alle ble kombinert til supersett og trisett. Hver treningsøkt varte i nesten to timer. Oppsummert trente jeg 48 treningsøkter i løpet av en måned som totalt var på nesten 100 timer. Jeg trente totalt 24 timer i uken. Søndag var min eneste fridag, og jeg forsikrer deg om at jeg trengte det.

Bortsett fra artiklene jeg skrev, sendte jeg også tekstmeldinger til medlemmer av Arnolds team samt redaktøren min for M&F for å bekrefte at jeg faktisk gjorde disse treningsøktene. Jeg brukte mine sosiale medier for å vise treningen og resultatene etter hvert som jeg gikk videre. Jeg barberte ikke skjegget på en måned, så seerne kunne se at før- og etterbildene ikke var falske.

Det onde og stygge før det gode

Det var ikke nok å bare gå gjennom bevegelsene til disse treningsøktene. Jeg måtte presse meg selv hver gang jeg trente fordi så lenge jeg gjorde det, ønsket jeg å få så mye ut av det som mulig. På grunn av dette levde jeg med DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ganske mye. Jeg måtte ta lur i løpet av dagen for å komme meg, og jeg brukte forskjellige restitusjonsstrategier for å forberede meg til de neste treningsøktene, for eksempel:

Denne utfordringen påførte meg også mye psykisk. Ikke bare gjorde jeg dette programmet alene, men jeg gjorde det i mitt uoppvarmede fjøs midt på vinteren. Jeg vet allerede spørsmålet som dukket opp: "Hvor kaldt ble det?" Den kaldeste temperaturen jeg trente i var 24 grader (takk Pacterra Athletics for utstyret som holdt meg litt varmere under den frysen). Tett nese og hodepine var vanlig i lang tid. Den gode nyheten for meg var at jeg aldri ble for syk og klarte å fullføre hver treningsøkt uten å stoppe noe.

Å ikke la den personen presse meg og måtte finne måter å komme meg opp til neste treningsøkt var den største utfordringen av alle. Som en som vokste opp med barndomsvold og ble utsatt for mobbing, har jeg en historie med depresjon og tap av selvtillit. Noen dager var vanskeligere enn andre av åpenbare grunner, men mens jeg skriver dette, spoiler alert: Jeg fant en måte og fikk jobben gjort.

Alt dette kombinert med familieforpliktelsene jeg desperat ikke ville gå glipp av og de flere milene jeg måtte reise for å komme dit, og du kan forestille deg hvor stressende det var. Et eksempel var etter at jeg trente ukens tredje etappe og så måtte kjøre i over en time den kvelden. Jeg ble i bilen så lenge som mulig fordi jeg ville være sikker på at jeg kunne gå uten å halte for mye.

Det gode som var verdt det

Vel, her er hva mange som leser dette vil lure på: Hvordan gikk det? Jeg satte meg et mål om å gå ned 20 kilo fra start til slutt. Dessverre endte jeg opp med å bli forkjølet, men jeg klarte likevel å gå ned 16 kilo på vekten. Jeg droppet også to buksestørrelser. Jeg har også blitt sterkere. Da jeg startet programmet, kunne jeg bare gjøre 225 skrå benkpress i 6 reps. Jeg endte opp med å trykke 255 for 6 reps og deretter 260 for 4 reps.

Før jeg begynte hadde jeg ikke kjørt knebøy på seks måneder. Jeg fant andre måter å trene beina på i stedet. Den første knebøy-treningen gikk jeg ikke over 185 pund for 15 reps. Under min siste etappesøkt fire uker senere, satte jeg meg på huk 225 over 20. Jeg tenkte også på Ed Corney i "Pumping Iron" for hver repetisjon. Dette var første gang jeg noen gang hadde satt så mye på huk for så mange reps. Jeg har alltid vært mer interessert i styrkeløftstiltrening, så alt over 5 under en bar var cardio.

Av og til delte Arnold innleggene mine på sosiale medier, og han anerkjente denne serien og programmet i et av nyhetsbrevene sine, som bidro til å brenne brannen den siste uken. Etter at siste treningsøkt var over, spanderte jeg tre godbiter resten av helgen, men det var det. Det vil ta meg en hel uke å laste av og komme meg, men generelt føler jeg meg ok fysisk og planlegger allerede mitt neste treningsprogram.

Mentalt er jeg ekstatisk fordi jeg ikke bare har klart å presse meg selv til ekstremer jeg aldri trodde var mulig før, men jeg har kunnet inspirere andre mennesker underveis ved å dele reisen. Min kone var den som festet skjebnen min til å ta dette på seg da hun fortalte meg at jeg kunne gjøre det. Jeg håper min fire uker lange odyssé viser andre at de kan være i stand til langt mer enn de er klar over. Grenser er stort sett selvpålagte, og du er i stand til langt mer enn du kanskje nå tror.

Så du vil trene som Arnold?

Arnold og teamet hans utvikler en app med treningsprogrammer for alle nivåer slik at du kan oppnå din egen personlige treningssuksess. Du kunne også få boken hans til å finne forskjellige rutiner for å utfordre deg, slik jeg gjorde da jeg kjøpte mitt første eksemplar for mange år siden, og mitt andre eksemplar i år fordi jeg hadde slitt ut innbindingen på det første eksemplaret.

Hvis du vil teste deg selv på et høyere nivå og har lyst og tid til å forplikte deg, kan du også bruke denne versjonen av dobbelsplitten som tidligere ble delt med M&F. Jeg hadde et ganske velutstyrt hjemmetreningsrom, så jeg trengte ikke å bekymre meg for å jobbe i nærheten av andre eller vente på utstyr. Så hvis du prøver dette programmet på et kommersielt treningsstudio, få mest mulig ut av miljøet du er i.

Selv om treningen min først og fremst var en solo-akt, var det et team bak denne utfordringen som hjalp meg gjennom hele måneden. Min personlige takk går til Arnold og to medlemmer av teamet hans, Daniel og Noah, som tålte mange meldinger og så mange videoer og tall fra meg. Jeg vil også takke Jeff Tomko og alle på M&F for deres støtte gjennom denne prosessen. Og sist, men ikke minst, familien min for deres forståelse og støtte gjennom denne reisen.