Przez miesiąc trenowałem jak Arnold. Oto wyniki

Przez miesiąc trenowałem jak Arnold. Oto wyniki

Jeśli przeczytałeś tę serię na temat Muscle & Fitness lub śledzisz mnie na Instagramie, wiesz, że od czterech tygodni stanąłem przed wyzwaniem, jak wyszkolić Wielkiego Arnolda Schwarzeneggera, śledząc jego legendarną rutynę treningową „podwójnego podziału” jako Mr. Olympia. To, co zaczęło się jako sugestia, aby wypróbować jeden z jego treningu, zakończyło się tym, że zakończyłem to, co uważałem za jedno z największych wyzwań treningowych w kulturystyce.

Zanim przejdziemy do ostatecznych wyników, przyjrzyj się, co obejmuje ten proces. Program konkursowy, którego śledziłem, był w jego książce „Nowa Encyklopedia współczesnego kulturystyki”. Tak więc tydzień treningowy wyglądałby jak Arnold.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Musiałbym też uspokoić się i trenować brzuch każdego dnia. Żadna część ciała nie wymagała mniej niż 20 klauzul roboczych na trening. Prawie wszystkie z nich zostały podsumowane w super setach i trisetach. Każdy trening trwał prawie dwie godziny. Podsumowując, przeprowadziłem 48 treningów przez miesiąc, które zajęło prawie 100 godzin. Trenowałem łącznie 24 godziny tygodniowo. Niedziela była moim jedynym dniem wolnym i zapewniam cię, że tego potrzebuję.

Oprócz artykułów, które napisałem, napisałem również SMS do członków zespołu Arnolda i mojego redaktora M&F, aby potwierdzić, że faktycznie przeprowadziłem te treningi. Korzystałem z moich mediów społecznościowych, aby pokazać szkolenie i wyniki podczas poczynienia postępu. Nawet nie ogoliłem brody przez miesiąc, aby widzowie mogli zobaczyć, że zdjęcia przed i po nie są fałszywe.

Zły i brzydki przed dobrem

Nie wystarczy po prostu przejść ruchy tych sesji treningowych. Musiałem podjąć wysiłek za każdym razem, gdy trenowałem, ponieważ tak długo, jak to zrobiłem, chciałem wydostać się jak najwięcej. Z tego powodu dużo mieszkałem z DOMS (opóźniona sornes mięśniowa). W ciągu dnia musiałem się zdrzemnąć, aby wyzdrowieć i zastosowałem różne strategie relaksacyjne, aby przygotować się na kolejne sesje treningowe, takie jak:

To wyzwanie poprosiło mnie również bardzo mentalnie. Nie tylko stworzyłem ten program sam, ale w środku zimy w mojej nieogrzewanej stodole. Znam już pytanie, które przyszło mi do głowy: „Jak zimno było?” Najzimniejsza temperatura, w której trenowałem, wynosiła 24 stopnie (dziękuję Athletics Pacterra za sprzęt, który utrzymywał mnie trochę cieplej podczas tego mrozu). Zatkane nosy i bóle głowy od dawna były porządkiem dnia. Dobrą wiadomością było dla mnie to, że nigdy nie zachorowałem i udało mi się zakończyć każdą sesję szkoleniową bez przerywania niczego.

Nie pozwalanie mi prowadzić mnie i znaleźć sposoby na skonfigurowanie na następną sesję treningową, było największym wyzwaniem wszystkich. Jako ktoś, kto dorastał z przemocą domową w dzieciństwie i stał się ofiarą zastraszania, mam historię depresji i utraty mojej pewności siebie. Kilka dni było trudniejsze niż inne z oczywistych powodów, ale piszę to, alarm spoilera: znalazłem sposób i wykonałem pracę.

Wszystko to połączyło się z obowiązkami rodzinnymi, których absolutnie nie chciałem przegapić, i kilka kilometrów, które musiałem za to pokryć, i możesz sobie wyobrazić, jak to było wyczerpujące. Przykładem było to, że ukończyłem trening trzeciego etapu tygodnia, a następnie musiałem prowadzić samochód przez ponad godzinę tego wieczoru. Zatrzymałem się w samochodzie tak długo, jak to możliwe, ponieważ chciałem się upewnić, że mogę iść bez zbyt wiele.

Dobra rzecz, którą było warte

Cóż, oto, co wielu ludzi zadaje sobie pytanie, którzy to przeczyta: jak poszło? Wyznaczyłem sobie cel, jakim jest pobranie 20 funtów od początku do końca. Niestety w końcu przeziębiłem, ale wciąż udało mi się stracić 16 kilogramów w skalach. Upuściłem również dwa rozmiary spodni. Stałem się również silniejszy. Kiedy zacząłem od programu, mogłem zrobić tylko 225 pochyloną nacisków na 6 powtórzeń. W końcu nacisnąłem 255 na 6 powtórzeń, a następnie 260 dla 4 powtórzeń.

Zanim go zacząłem, nie robiłem przysiadów przez sześć miesięcy. Zamiast tego znalazłem inne sposoby na szkolenie nóg. Podczas pierwszego treningu przysiadu nie przeszedłem ponad 185 funtów z 15 powtórzeniami. Podczas ostatniego treningu na nogi cztery tygodnie później przygotowałem przysiad z 225 do 20. Po raz pierwszy pochyłem się tak dużą wagę do wielu powtórzeń. Byłem coraz bardziej zainteresowany treningiem w stylu podnoszenia energii, więc wszystko było ponad 5 pod barem.

Czasami Arnold udostępniał moje posty w mediach społecznościowych i chwalił tę serię i ten program w jednym z jego biuletynu, który przyczynił się do ogrzewania ognia w ostatnim tygodniu. Po zakończeniu ostatniego treningu traktowałem się trzema smakołykami przez resztę weekendu, ale to wszystko. Będę potrzebował całego tygodnia, aby odprowadzić i zrelaksować się, ale w sumie czuję się fizycznie w porządku i już planuję mój następny program treningowy.

Jestem zachwycony psychicznie, ponieważ nie tylko udało mi się doprowadzić do skrajności, o której nigdy wcześniej nie uważałem za możliwe, ale byłem w stanie zainspirować innych ludzi po drodze, dzieląc się podróżą. Moja żona była tym, która umocniła mój los, kiedy powiedziała mi, że mogę to zrobić. Mam nadzieję, że moja czterech odysei pokazuje innych, że może to być zbyt zdolne, niż są świadomi. Granice są zwykle nałożone same i są zbyt zdolne do więcej, niż mogą się wydawać.

Więc chcesz trenować jak Arnold?

Arnold i jego zespół opracowują aplikację z programami fitness na wszystkich poziomach, aby mogli osiągnąć swój bardzo osobisty sukces fitness. Możesz także zdobyć jego książkę, aby znaleźć różne rutyny, aby rzucić ci wyzwanie, jak zrobiłem to, kiedy kupiłem pierwszą kopię wiele lat temu, aw tym roku moja druga kopia, ponieważ zużyłem więź pierwszej kopii.

Jeśli chcesz przetestować się na wyższym poziomie i chcesz się zaangażować, możesz również użyć tej wersji podwójnego podziału, który był wcześniej udostępniony M&F. Miałem całkiem dobrze wyposażone studio fitness w domu, więc nie musiałem się martwić pracą w pobliżu innych lub czekaniem na urządzenia. Więc jeśli wypróbujesz ten program na komercyjnej siłowni, najlepiej wykorzystaj obszar, w którym jesteś.

Chociaż moje szkolenie było przede wszystkim solowym aktem, za tym wyzwaniem było zespół, który pomógł mi przez cały miesiąc. Moje osobiste podziękowania należą się Arnoldowi i dwóm członkom jego zespołu, Danielowi i Noahowi, którzy przeżyli wiele wiadomości i widzieli ode mnie wiele filmów i liczb. Chciałbym również podziękować Jeffowi Tomko i wszystkim w M&F za wsparcie podczas tego procesu. I wreszcie moja rodzina dla twojego zrozumienia i wsparcia podczas tej podróży.