Trénoval som ako Arnold na mesiac. Tu sú výsledky

Trénoval som ako Arnold na mesiac. Tu sú výsledky

Ak ste si prečítali túto sériu o svale a fitnes alebo ma sledujete na Instagrame, potom viete, že som sa na štyri týždne zúčastnil výcviku, ako je veľký Arnold Schwarzenegger sledovaním jeho legendárneho „dvojitého rozdelenia“ cvičenia na štyri dni ako pán Olympia. To, čo mi začalo ako návrh, aby som vyskúšal jedno z jeho tréningov, vyvrcholilo mi dokončením toho, čo považujem za jednu z najväčších výziev v oblasti výcviku v kulturistike.

Predtým, ako sa dostaneme k konečným výsledkom, je tu rýchly pohľad na to, čo tento proces znamenal. Súťažný program, ktorý som sledoval, bol v jeho knihe „Nová encyklopédia modernej kulturistiky“. Takto by vyzeral týždeň tréningu pre Arnolda.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Tiež by som musel každý deň trénovať svoje teľatá a abs. Žiadna časť tela nevyžaduje menej ako 20 pracovných súborov na cvičenie. Takmer všetky boli kombinované do supersetov a trisetov. Každé školenie trvalo takmer dve hodiny. Stručne povedané, vykonal som 48 tréningov za mesiac, ktoré celkovo dosiahlo takmer 100 hodín. Trénoval som celkom 24 hodín týždenne. Nedeľa bola môj jediný deň voľna a uisťujem vás, že som to potreboval.

Okrem článkov, ktoré som napísal, som tiež poslal správu členom Arnoldovho tímu, ako aj môj editor pre spoločnosť M&F, aby som potvrdil, že tieto tréningy skutočne robím. Svoje sociálne médiá som použil, aby som ukázal školenie a výsledky, keď som postupoval. Ani som si ju oholil na mesiac, takže diváci videli, že fotografie pred a po a po nej neboli falošné.

Zlý a škaredý pred dobrom

Nestačilo jednoducho prejsť pohybmi týchto tréningov. Musel som sa tlačiť zakaždým, keď som trénoval, pretože pokiaľ som to urobil, chcel som z toho dostať čo najviac. Z tohto dôvodu som trochu žil s DOMS (oneskorený nástup svalovej bolesti). Cez deň som musel zdriemnuť, aby som sa zotavil, a použil som rôzne stratégie zotavenia na prípravu na ďalšie školenia, napríklad:

Táto výzva ma mentálne zaťažovala. Nielenže som robil tento program sám, ale urobil som to v mojej nevyhrievanej stodole uprostred zimy. Už viem otázku, ktorá ti napadla: „Aké zima to bolo?“ Najchladnejšia teplota, v ktorej som trénoval, bola 24 stupňov (vďaka Atletike Pacterra za výstroj, ktorý ma počas zmrazenia udržal trochu teplejšie). Držané nosy a bolesti hlavy boli dlho bežné. Dobrou správou pre mňa bolo, že som nikdy nebol príliš chorý a nedokázal som dokončiť každé cvičenie bez toho, aby som niečo zastavil.

Nedovolenie toho človeka ma tlačila a musela nájsť spôsoby, ako sa dostať na ďalšie cvičenie, bola najväčšou výzvou zo všetkých. Ako niekto, kto vyrastal s domácim násilím v detstve a stal sa obeťou šikanovania, mám v histórii depresie a straty sebavedomia. Niektoré dni boli zo zrejmých dôvodov ťažšie ako iné, ale keď to píšem, varovanie spojlera: našiel som cestu a prácu som urobil.

Všetko, čo v kombinácii s rodinnými záväzkami, ktoré som zúfalo nechcel nechať ujsť, a niekoľko kilometrov, ktoré som musel cestovať, aby som sa tam dostal, a viete si predstaviť, aké stresujúce to bolo. Jedným z príkladov bolo po tom, čo som urobil tretie cvičenie na nohe v týždni a potom som musel ten večer jazdiť viac ako hodinu. Zostal som v aute čo najdlhšie, ako je to možné, pretože som sa chcel uistiť, že môžem chodiť bez príliš veľkého množstva.

Dobro, ktoré to stálo za to

Tu je to, čo veľa ľudí, ktorí to čítajú, bude čudovať: Ako to šlo? Stanovil som cieľ stratiť 20 libier od začiatku do konca. Bohužiaľ som nakoniec chytil chlad, ale stále sa mi podarilo stratiť 16 kilogramov na stupnici. Tiež som upustil od dvoch veľkostí nohavičiek. Tiež som sa stal silnejším. Keď som začal program, mohol som urobiť iba 225 sklonených bench lesov pre 6 opakovaní. Nakoniec som stlačil 255 pre 6 opakovaní a potom 260 pre 4 opakovania.

Predtým, ako som začal, som za šesť mesiacov neurobil drepy. Namiesto toho som našiel iné spôsoby, ako trénovať nohy. Prvé squat cvičenie, ktoré som neprešiel viac ako 185 libier za 15 opakovaní. Počas môjho posledného tréningu na nohy o štyri týždne neskôr som si dal 225 nad 20 rokov. Pomyslel som aj na Eda Corneyho v „čerpaní železa“ s každým opakovaním. Bolo to prvýkrát, čo som kedy dal tak veľkú váhu pre toľko opakovaní. Vždy som sa viac zaujímal o výcvik v štýle powerliftingu, takže čokoľvek nad 5 v bare bolo kardio.

Arnold sa občas podelil o moje príspevky na sociálnych médiách a túto sériu a program uznal v jednom zo svojich bulletinov, čo pomohlo podnietiť oheň na posledný týždeň. Po skončení posledného tréningu som sa po zvyšok víkendu zaobchádzal s tromi dobrotami, ale to bolo všetko. Trvá mi celý týždeň, kým sa vykladá a zotavuje, ale celkovo sa cítim dobre fyzicky a už plánujem môj ďalší tréningový program.

Mentálne som nadšený, pretože sa mi nielen podarilo tlačiť na extrémy, ktoré som nikdy predtým nepovažoval za možné, ale dokázal som inšpirovať ostatných ľudí na ceste zdieľaním cesty. Moja žena bola tá, ktorá stmelila môj osud, aby si to vzal, keď mi povedala, že to dokážem. Dúfam, že moja štvortýždňová Odyssey ukáže ostatným, že môžu byť schopní oveľa viac, ako si uvedomujú. Limity sú väčšinou uložené a vy ste schopní oveľa viac, ako by ste si teraz mohli myslieť.

Takže chcete trénovať ako Arnold?

Arnold a jeho tím vyvíjajú aplikáciu s fitnes programami pre všetky úrovne, aby ste mohli dosiahnuť svoj vlastný úspech v oblasti osobnej kondície. Dalo by sa tiež získať jeho knihu, aby našli rôzne rutiny, ktoré vás vyzývajú, ako som to urobil, keď som si kúpil svoju prvú kópiu pred mnohými rokmi, a moju druhú kópiu v tomto roku, pretože som opotreboval väzbu pri prvej kópii.

Ak sa chcete otestovať na vyššej úrovni a mať túžbu a čas na spáchanie, môžete použiť aj túto verziu dvojitej rozdelenej predtým zdieľanej s M&F. Mal som dosť dobre vybavenú domácu telocvičňu, takže som sa nemusel báť práce v blízkosti ostatných alebo čakať na vybavenie. Takže ak vyskúšate tento program v komerčnej telocvični, využite maximum prostredia, v ktorom sa nachádzate.

Aj keď môj tréning bol predovšetkým samostatným činom, za touto výzvou bol tím, ktorý mi pomohol celý mesiac. Moje osobné ďakujem Arnoldovi a dvom členom jeho tímu, Danielovi a Noahovi, ktorý vydržal veľa správ a videl odo mňa veľa videí a čísel. Chcel by som sa tiež poďakovať Jeffovi Tomkovi a všetkým na M&F za podporu počas tohto procesu. A v neposlednom rade moja rodina pre ich porozumenie a podporu počas tejto cesty.