Jag tränade som Arnold i en månad. Här är resultaten

Jag tränade som Arnold i en månad. Här är resultaten

Om du har läst den här serien om Muscle & Fitness eller följer mig på Instagram, då vet du att jag tog mig an utmaningen att träna som den store Arnold Schwarzenegger i fyra veckor genom att följa hans legendariska "double split"-träningsrutin under fyra dagar som Mr Olympia. Det som började som ett förslag till mig att testa ett av hans träningspass kulminerade i att jag slutförde vad jag anser vara en av de största träningsutmaningarna inom bodybuilding.

Innan vi går in på de slutliga resultaten, här är en snabb titt på vad denna process innebar. Tävlingsprogrammet jag följde fanns i hans bok "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Så här skulle en träningsvecka se ut för Arnold.

• Montag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Dienstag – Schultern AM – Arme PM
• Mittwoch – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Donnerstag – Schultern AM – Arme PM
• Freitag – Brust und Rücken AM – Beine PM
• Samstag – Schultern AM – Arme PM

Jag skulle också behöva träna mina vader och mage varje dag. Ingen kroppsdel ​​krävde mindre än 20 arbetsset per träningspass. Nästan alla av dem kombinerades till supersets och trisets. Varje träningspass varade i nästan två timmar. Sammanfattningsvis körde jag 48 pass under en månad som totalt uppgick till nästan 100 timmar. Jag tränade totalt 24 timmar i veckan. Söndagen var min enda lediga dag och jag försäkrar er att jag behövde den.

Förutom artiklarna jag skrev, smsade jag också medlemmar i Arnolds team samt min redaktör för M&F för att bekräfta att jag verkligen gjorde dessa träningspass. Jag använde mina sociala medier för att visa träningen och resultaten när jag gick framåt. Jag rakade inte ens skägget på en månad så tittarna kunde se att före- och efterbilderna inte var falska.

Det onda och fula före det goda

Det räckte inte att bara gå igenom dessa träningspass. Jag var tvungen att pressa mig själv varje gång jag tränade för så länge jag gjorde det ville jag få ut så mycket som möjligt av det. På grund av detta levde jag med DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ganska mycket. Jag var tvungen att ta tupplurar under dagen för att återhämta mig och jag använde olika återhämtningsstrategier för att förbereda mig för nästa träningspass, till exempel:

Den här utmaningen belastade mig också mycket mentalt. Jag gjorde inte bara det här programmet ensam, utan jag gjorde det i min ouppvärmda lada mitt i vintern. Jag vet redan frågan som kom till dig: "Hur kallt blev det?" Den kallaste temperaturen jag tränade i var 24 grader (tack Pacterra Athletics för utrustningen som höll mig lite varmare under den frysen). Täppt näsa och huvudvärk var under lång tid vardag. Den goda nyheten för mig var att jag aldrig blev för sjuk och lyckades avsluta varje pass utan att stoppa något.

Att inte låta den personen pusha mig och behöva hitta sätt att ta mig upp till nästa träningspass var den största utmaningen av alla. Som någon som växte upp med barndomens våld i hemmet och utsatts för mobbning har jag en historia av depression och förlorat självförtroende. Vissa dagar var svårare än andra av uppenbara skäl, men när jag skriver detta, spoiler alert: Jag hittade ett sätt och fick jobbet gjort.

Allt detta i kombination med de familjeåtaganden jag desperat inte ville missa och de flera milen jag var tvungen att resa för att komma dit, och ni kan föreställa er hur stressigt det var. Ett exempel var efter att jag kört veckans tredje benpass och sedan fick köra i över en timme samma kväll. Jag satt kvar i bilen så länge som möjligt för jag ville vara säker på att jag kunde gå utan att halta för mycket.

Det goda som var värt det

Tja, här är vad många som läser det här kommer att undra: Hur gick det? Jag satte upp ett mål att gå ner 20 kilo från början till slut. Det slutade tyvärr med att jag blev förkyld, men jag lyckades ändå gå ner 16 kilo på vågen. Jag tappade också två byxstorlekar. Jag har också blivit starkare. När jag startade programmet kunde jag bara göra 225 lutande bänkpressar för 6 reps. Det slutade med att jag tryckte 255 för 6 reps och sedan 260 för 4 reps.

Innan jag började hade jag inte kört knäböj på ett halvår. Jag hittade andra sätt att träna benen istället. Det första squatpasset gick jag inte över 185 pund för 15 reps. Under mitt sista benpass fyra veckor senare satte jag mig på huk 225 över 20. Jag tänkte också på Ed Corney i "Pumping Iron" med varje rep. Det här var första gången jag någonsin satt så mycket på huk för så många reps. Jag har alltid varit mer intresserad av styrkelyftsträning, så allt över 5 under en bar var konditionsträning.

Ibland delade Arnold mina inlägg på sociala medier, och han erkände den här serien och programmet i ett av sina nyhetsbrev, som hjälpte till att elda under den sista veckan. Efter att sista passet var över bjöd jag mig på tre godingar resten av helgen, men det var det. Det kommer att ta mig en hel vecka att lasta av och återhämta mig, men överlag känner jag mig okej fysiskt och planerar redan mitt nästa träningsprogram.

Mentalt är jag extatisk eftersom jag inte bara har lyckats pressa mig själv till extremer som jag aldrig trodde var möjliga tidigare, utan jag har kunnat inspirera andra människor på vägen genom att dela resan. Min fru var den som cementerade mitt öde att ta på sig detta när hon sa till mig att jag kunde göra det. Jag hoppas att min fyra veckor långa odyssé visar andra att de kan vara kapabla till mycket mer än de inser. Gränser är för det mesta självpåtagna, och du kan mycket mer än du kanske nu tror.

Så du vill träna som Arnold?

Arnold och hans team utvecklar en app med träningsprogram för alla nivåer så att du kan nå din egen personliga träningsframgång. Du kunde också få hans bok att hitta olika rutiner för att utmana dig, som jag gjorde när jag köpte mitt första exemplar för många år sedan, och mitt andra exemplar i år eftersom jag hade slitit ut bindningen på första exemplaret.

Om du vill testa dig själv på en högre nivå och har lust och tid att engagera dig kan du även använda den här versionen av dubbelsplit som tidigare delat med M&F. Jag hade ett ganska välutrustat hemmagym, så jag behövde inte oroa mig för att jobba nära andra eller vänta på utrustning. Så om du provar det här programmet på ett kommersiellt gym, gör det bästa av miljön du befinner dig i.

Även om min träning i första hand var en soloakt, fanns det ett team bakom den här utmaningen som hjälpte mig under hela månaden. Mitt personliga tack går till Arnold och två medlemmar i hans team, Daniel och Noah, som fick utstå många meddelanden och såg många videor och nummer från mig. Jag vill också tacka Jeff Tomko och alla på M&F för deras stöd under hela processen. Och sist men inte minst, min familj för deras förståelse och stöd under denna resa.