Jeg skal træne som Arnold i en måned – og Arnold ser måske med

Jeg skal træne som Arnold i en måned – og Arnold ser måske med

I årtier er Arnold Schwarzenegger af mange blevet anset for at være bodybuildings største mester og mest intense atlet. Hans træningsprogrammer bliver fortsat analyseret, studeret og nogle gange kritiseret i dag - mere end fire årtier siden han sidst hev Sandow Trophy i 1980. Men hvornår var sidste gang nogen virkelig prøvede at træne som den østrigske eg? Jeg mener ikke en træning, der blev delt i et nummer af FLEX eller Muscle & Fitness. Jeg mener, hvert sæt, hver replik, meget ligesom den syvdobbelte Mr. Olympia selv over en længere periode. Ind kommer Arnold Challenge.

Det vil jeg gøre.

I fire uger skal jeg lave det berygtede "double-split" superset og triset program, som Arnold delte i en af ​​styrketræningsbiblerne, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Der vil være enkelte optimeringer og alternativer i forhold til logistik og udstyr, som vil blive forklaret senere. Men integriteten af ​​Arnold Challenge og den indsats, der kræves for at gennemføre disse to-timers, to gange daglige maraton-træning, respekteres.

Hvordan kom vi hertil?

Til dem af jer, der ikke kender mig - og det kunne være mange af jer - jeg har skrevet i fitnessbranchen i godt et årti. Jeg begyndte at træne i 1999 som en mager teenager i West Virginia. Ligesom mange mennesker, der følger bodybuilding, så jeg Pumping Iron og læste adskillige numre af magasiner med Schwarzenegger. Jeg havde hans "New Encyclopedia", og jeg læste og studerede bogstaveligt talt den bog så længe, ​​at omslaget var slidt. Seriøst.

Mange bagudgaver af FLEX og Muscle & Fitness indeholdt eksempler på hans træning fra hans tid som den #1 bodybuilder på planeten, og jeg optog dem jævnligt for mig selv bare for at se, om jeg kunne gøre det. Nogle gange overlevede jeg, men i mange andre indså jeg, at intensiteten og volumen var for meget for mig på det tidspunkt.

Jeg dyrkede bodybuilding, men var godt klar over, at IFBB Pro League ikke var i min fremtid som atlet. Så jeg fokuserede mest på at blive større og stærkere. Ti år inde i min uddannelse begyndte jeg at skrive blogs for at motivere, og efter at have indsendt en artikel til en populær hjemmeside, fik jeg min pause som forfatter.

Det var måske en lille artikel, men for mig var jeg nu en del af bodybuilding-industrien.

Siden jeg blev forfatter, er min personlige transformation blevet vist på en række platforme, og jeg har været i stand til at dele min egen viden med læsere over hele verden. Jeg har også skrevet forskellige artikler om Arnolds træning. Jeg ville skalere dem ned for en nybegynder for at prøve eller sætte mit eget twist på dem. Det første nummer af et stort trykt magasin, der nogensinde omtalte mit arbejde, havde ham faktisk på forsiden. Det var 2010, og jeg har stadig mit eksemplar den dag i dag.

Jeg er også en fire timers kørsel fra Columbus, Ohio, hvor Arnold Sports Festival afholdes hvert år. Jeg lavede Arnold Classic, Arnold Strongman Classic, Pump & Run tre gange og nåede endda at deltage i International Sports Hall of Fame ceremoni. Jeg mødte Arnold et par gange og gav ham hånden. I 2022 fik jeg endda billedet, du ser nedenfor, og var beæret over at dække det års verdens stærkeste brandmandskonkurrence. Han delte denne artikel på sine sociale medieplatforme, hvilket jeg er beæret for.

Fra Covering Arnold – Nu ser Arnold på mig

Spol frem til hvordan det hele opstod. Arnold og hans team udgiver et nyhedsbrev, som jeg abonnerer på, og det burde du også. Han delte også en gratis e-bog med en af ​​hans Golden Era supersæt træningsprogrammer for bryst og ryg. Så besluttede jeg, at jeg ville prøve det. Så jeg sendte en mail til min redaktør på M&F for at se, om der var interesse for en artikel om det, for lad os være ærlige. Den 17-årige mig, der læste bladet, ville være begejstret for at blive vist på deres platform. Min redaktør, Jeff Tomko, foreslog, at jeg prøvede det hver uge i en måned. Jeg accepterede og var klar til at begynde denne træningsserie.

Jeg mødte et par medlemmer af Arnolds team gennem andre historier for et år siden, og de er søde fyre. Jeg laver også nogle nyhedsartikler, og hvis noget relateret til Arnold dukker op, kan de enten verificere eller præcisere nyhederne, så jeg har den bedst mulige information at dele med læserne. Jeg kontaktede dem for at fortælle dem, at dette skete, og de råd, de måtte have.

En af disse herrer bad kun om én tjeneste: "Vær venlig ikke at dø."

Jeg lovede at gøre mit bedste for at overleve. Den dag jeg lavede den første træning, bad de konstant om opdateringer. Jeg sender dem billeder og videoklip, som jeg er sikker på, at de fandt hysteriske. To timer senere var jeg færdig, og de roste mig for at overleve. De troede nok, at jeg var skør, fordi jeg faktisk gik igennem med det. Så skete der noget utroligt.

Jeg lagde en af ​​disse videoer op på mine Instagram- og Twitter-konti. De blev derefter delt på Arnolds sociale medier. Til sammenligning havde den video, der fik mest opmærksomhed på mine egne platforme, omkring 9.000 i alt. Når den først blev delt på tværs af Arnolds platforme, modtog den 230.000 visninger på Instagram og yderligere 125.000 på Twitter. Jeg syntes, det var rigtig fedt, men det fik også vores hjul til at dreje rundt. Hvad hvis jeg lavede hele programmet i en måned?

Min hensigt var at finde versioner af et træningsprogram for hele kroppen, som Schwarzenegger enten lavede eller udførte og lave disse træningspas en gang om ugen i en måned. Hvor skræmmende Arnold Challenge end ser ud, troede jeg, at jeg kunne gøre det. Hver træning en gang om ugen i fire uger? Ja, det kan jeg godt klare, så længe smerterne ikke efterlader mig sengeliggende bagefter.

Jeg sendte en sms til Jeff, og han ringede til mig. Vi diskuterer det og synes, det ville være fantastisk. Jeg informerer de to herrer, som jeg tidligere delte denne odyssé med, og udover at opmuntre mig, sendte de mig også en yderligere besked.

"Arnold sagde for at minde dig om, at der altid var to timer om morgenen og to timer om aftenen."

Ingen vej tilbage

Jeg planlagde kun at træne en gang om ugen. De gange, han henviste til, er hans berømte "dobbelt split" rutine, som han brugte til at forberede sig til Mr. Olympia. Det var ikke min oprindelige hensigt. Jeg fortalte dem, at jeg ikke var nået så langt endnu. Min kone fangede denne tekstudveksling og sagde de ord, der beseglede min skæbne.

"Du har trænet hårdt før, du kender træningen, jeg tror, ​​du kan klare det."

Så fortalte jeg hende, hvad det betød. To timers træning, to gange om dagen, seks dage om ugen. Jeg skulle lave bryst og ryg om morgenen og ben om aftenen. Næste dag skulle det være skuldrene om morgenen, armene og mavemusklerne om aftenen. Jeg ville så gentage dette tre gange om ugen. Søndag ville være min eneste fridag. Hun troede stadig, at jeg kunne gøre det.

"Fire uger? Du har det her."

Efter at have pumpet mine dæk lidt op, gik jeg med til i det mindste at give det mit bedste skud. For at være klar og gennemsigtig forstår jeg, at Arnold er klar over, at en forfatter, han tidligere har talt med, forsøger dette. Jeg tror ikke, han rigtig ved, det er mig endnu, men til sidst bliver han måske mere opmærksom på mig. Det ville være fantastisk, så længe det varer, for jeg er færdig med det. Men nu fokuserer jeg bare på træning.

De næste fire uger af mit liv bliver intense, og for at øge presset vil vi opsummere de fire uger i denne serie. Jeg opdeler træningerne, bruger vægtsammenligninger til at vise belastningen af ​​træningerne, og jeg vil overvåge mine fremskridt og statistikker undervejs. Til sidst vil du selv se ændringerne. Arnold brugte disse træningspas til at maksimere sin fysik til konkurrence. Jeg vil prøve at tabe mig og se, hvor hårdt jeg kan presse mig selv. Jeg bliver nok ikke stærkere, og størrelsen er ikke min præmie.

På det personlige plan havde jeg brug for at gøre Arnold Challenge for at komme tilbage på sporet og presse mig selv til et nyt niveau af personlig fitnesssucces, og det er det største for mig. For overskuelighedens skyld vil nogle måske mene, at dette er live og tilgængeligt til at læse, da træningerne er færdige, og vi vil kun offentliggøre dem én ad gangen. Nej, når du læser dette, er jeg kun i uge to. Der er intet garanteret. Alt kunne ske, men det, jeg ser, er, at jeg gør arbejdet og forhåbentlig inspirerer nogle mennesker til at presse sig selv for at opnå deres egen form for storhed. Det må tiden vise, men jeg vil give alt, og jeg håber, du vil være med på denne rejse ved at læse artiklerne, følge mig på Instagram @rocklockridge og give mig opmuntring. Jeg får nok brug for det.