Je vais m'entraîner comme Arnold pendant un mois - et Arnold pourrait me regarder

Je vais m'entraîner comme Arnold pendant un mois - et Arnold pourrait me regarder

Depuis des décennies, Arnold Schwarzenegger est considéré par beaucoup comme le plus grand champion et l'athlète le plus intense du bodybuilding. Ses programmes d'entraînement continuent d'être analysés, étudiés et parfois critiqués aujourd'hui - plus de quatre décennies depuis qu'il a remporté le Trophée Sandow pour la dernière fois en 1980. Mais à quand remonte la dernière fois que quelqu'un a vraiment essayé de s'entraîner comme le chêne autrichien ? Je ne parle pas d'un entraînement partagé dans un numéro de FLEX ou Muscle & Fitness. Je veux dire, chaque série, chaque répétition, un peu comme le septuple M. Olympia lui-même sur une période prolongée. Vient ensuite le Arnold Challenge.

Je vais le faire.

Pendant quatre semaines, je vais suivre le fameux programme de superset et triset « double-split » qu'Arnold a partagé dans l'une des bibles de musculation, La Nouvelle Encyclopédie du culturisme moderne. Il y aura quelques optimisations et alternatives en termes de logistique et d'équipement, qui seront expliquées plus tard. Mais l'intégrité de l'Arnold Challenge et l'effort requis pour terminer ces entraînements marathon de deux heures, deux fois par jour, sont respectés.

Comment en sommes-nous arrivés là ?

Pour ceux d'entre vous qui ne me connaissent pas - et cela pourrait être beaucoup d'entre vous - j'écris dans l'industrie du fitness depuis plus d'une décennie. J'ai commencé à m'entraîner en 1999 alors que j'étais un adolescent maigre en Virginie occidentale. Comme beaucoup de gens qui suivent le bodybuilding, j’ai regardé Pumping Iron et lu de nombreux numéros de magazines mettant en vedette Schwarzenegger. J'avais sa « Nouvelle Encyclopédie » et j'ai littéralement lu et étudié ce livre pendant si longtemps que la couverture était usée. Sérieusement.

De nombreux anciens numéros de FLEX et Muscle & Fitness contenaient des exemples de ses entraînements datant de son époque en tant que bodybuilder n°1 sur la planète, et je les enregistrais régulièrement pour moi-même juste pour voir si je pouvais le faire. Parfois, j'ai survécu, mais dans bien d'autres, j'ai réalisé que l'intensité et le volume étaient trop pour moi à ce moment-là.

J'ai poursuivi la musculation mais j'étais bien conscient que la Pro League IFBB ne faisait pas partie de mon avenir en tant qu'athlète. Je me suis donc principalement concentré sur le fait de devenir plus grand et plus fort. Dix ans après mes études, j'ai commencé à écrire des blogs pour me motiver, et après avoir soumis un article sur un site Web populaire, j'ai eu ma chance en tant qu'écrivain.

C'était peut-être un petit article, mais pour moi, je faisais désormais partie de l'industrie du bodybuilding.

Depuis que je suis devenu écrivain, ma transformation personnelle a été présentée sur de nombreuses plateformes et j'ai pu partager mes propres connaissances avec des lecteurs du monde entier. J'ai également écrit divers articles sur la formation d'Arnold. Je les réduirais pour qu'un débutant puisse les essayer ou y apporter ma propre touche. Le premier numéro d’un grand magazine imprimé qui présentait mon travail le mettait en couverture. C'était en 2010 et j'en ai toujours mon exemplaire à ce jour.

Je me trouve également à quatre heures de route de Columbus, dans l'Ohio, où se tient chaque année l'Arnold Sports Festival. J'ai fait l'Arnold Classic, l'Arnold Strongman Classic, le Pump & Run trois fois et j'ai même pu assister à la cérémonie du Temple de la renommée internationale des sports. J'ai rencontré Arnold à plusieurs reprises et je lui ai serré la main. En 2022, j'ai même reçu la photo que vous voyez ci-dessous et j'ai eu l'honneur de couvrir le concours du pompier le plus puissant du monde de cette année-là. Il a partagé cet article sur ses plateformes de médias sociaux, ce pour quoi je suis honoré.

Extrait de Covering Arnold – Maintenant, Arnold me regarde

Avance rapide vers comment tout cela est arrivé. Arnold et son équipe publient une newsletter à laquelle je m'abonne et vous devriez également le faire. Il a également partagé un livre électronique gratuit avec l'un de ses entraînements superset Golden Era pour la poitrine et le dos. J'ai alors décidé que je voulais essayer. J'ai donc envoyé un e-mail à mon rédacteur en chef de M&F pour voir s'il y avait un intérêt pour un article à ce sujet, car soyons honnêtes. Le jeune de 17 ans qui lisait le magazine serait ravi de figurer sur leur plateforme. Mon éditeur, Jeff Tomko, m'a suggéré de l'essayer chaque semaine pendant un mois. J'ai accepté et j'étais prêt à commencer cette série de formations.

J'ai rencontré quelques membres de l'équipe d'Arnold à travers d'autres histoires il y a un an et ce sont des gars sympas. Je rédige également des articles de presse et si quelque chose concernant Arnold apparaît, ils peuvent vérifier ou clarifier les nouvelles afin que j'aie les meilleures informations possibles à partager avec les lecteurs. Je les ai contactés pour leur faire savoir que cela s'était produit et tout conseil qu'ils pourraient avoir.

L’un de ces messieurs n’a demandé qu’une seule faveur : « S’il vous plaît, ne mourez pas. »

J'ai promis de faire de mon mieux pour survivre. Le jour où j’ai suivi la première formation, ils me demandaient constamment des mises à jour. Je leur envoie des photos et des clips vidéo qu'ils ont sûrement trouvés hystériques. Deux heures plus tard, j'ai fini et ils m'ont félicité d'avoir survécu. Ils ont alors probablement pensé que j'étais fou parce que j'avais réellement vécu cela. Puis quelque chose d’incroyable s’est produit.

J'ai posté une de ces vidéos sur mes comptes Instagram et Twitter. Ils ont ensuite été partagés sur les réseaux sociaux d'Arnold. À titre de comparaison, la vidéo qui a reçu le plus d’attention sur mes propres plateformes en comptait environ 9 000 au total. Une fois partagé sur les plateformes d'Arnold, il a reçu 230 000 vues sur Instagram et 125 000 autres sur Twitter. Je pensais que c'était vraiment cool, mais cela nous a aussi fait tourner les roues. Et si je faisais tout le programme pendant un mois ?

Mon intention était de trouver des versions d'un programme d'entraînement complet du corps créé ou exécuté par Schwarzenegger et de faire ces entraînements une fois par semaine pendant un mois. Aussi intimidant que puisse paraître le Arnold Challenge, je pensais pouvoir le faire. Chaque entraînement une fois par semaine pendant quatre semaines ? Oui, je peux gérer ça à condition que la douleur ne me laisse pas cloué au lit par la suite.

J'ai envoyé un texto à Jeff et il m'a appelé. Nous en discutons et pensons que ce serait génial. J'en informe les deux messieurs avec qui j'ai précédemment partagé cette odyssée, et en plus de m'encourager, ils m'ont également envoyé un message supplémentaire.

"Arnold a dit de te rappeler qu'il y avait toujours deux heures le matin et deux heures le soir."

Pas de retour en arrière

J'avais prévu de ne faire l'entraînement qu'une fois par semaine. Les moments auxquels il faisait référence sont sa fameuse routine de « double split » qu'il utilisait pour préparer le Mr. Olympia. Ce n'était pas mon intention initiale. Je leur ai dit que je n'étais pas encore arrivé aussi loin. Ma femme a eu vent de cet échange de SMS et a prononcé les mots qui ont scellé mon sort.

"Vous vous êtes déjà entraîné dur, vous connaissez les entraînements, je pense que vous pouvez le faire."

Je lui ai alors dit ce que cela signifiait. Formation de deux heures, deux fois par jour, six jours par semaine. Je devrais faire la poitrine et le dos le matin et les jambes le soir. Le lendemain ce serait les épaules le matin, les bras et les abdominaux le soir. Je répéterais ensuite cela trois fois par semaine. Le dimanche serait mon seul jour de congé. Elle pensait toujours que je pouvais le faire.

"Quatre semaines ? Vous avez compris."

Après avoir un peu gonflé mes pneus, j’ai accepté de faire au moins de mon mieux. Pour être clair et transparent, je comprends qu’Arnold est conscient qu’un auteur à qui il a déjà parlé tente de le faire. Je ne pense pas qu'il sache encore vraiment que c'est moi, mais il pourrait éventuellement devenir plus conscient de moi. Ce serait génial tant que ça dure parce que je l'ai terminé. Mais maintenant, je me concentre uniquement sur l’entraînement.

Les quatre prochaines semaines de ma vie vont être intenses, et pour ajouter à la pression, nous allons résumer ces quatre semaines dans cette série. Je décomposerai les entraînements, utiliserai des comparaisons de poids pour montrer le bilan des entraînements, et je surveillerai mes progrès et mes statistiques en cours de route. À la fin, vous verrez vous-même les changements. Arnold a utilisé ces entraînements pour maximiser son physique pour la compétition. Je vais essayer de perdre du poids et voir à quel point je peux me dépasser. Je ne deviens probablement pas plus fort et la taille n'est pas mon prix.

Sur le plan personnel, j'avais besoin de relever le Arnold Challenge pour me remettre sur la bonne voie et me pousser vers un nouveau niveau de réussite personnelle en matière de remise en forme, et c'est la chose la plus importante pour moi. Par souci de clarté, certains pourraient penser que ceci est en direct et disponible en lecture puisque les entraînements sont terminés et que nous ne les publierons qu'un par un. Non, au moment où vous lisez ceci, je n'en suis qu'à la deuxième semaine. Il n'y a rien de garanti. Tout peut arriver, mais ce que je vois, c'est moi qui fais le travail et, espérons-le, inspirer certaines personnes à se dépasser pour atteindre leur propre forme de grandeur. Le temps nous le dira, mais je vais tout donner et j'espère que vous me rejoindrez dans ce voyage en lisant les articles, en me suivant sur Instagram @rocklockridge et en m'encourageant. J'en aurai probablement besoin.