Mi allenerò come Arnold per un mese e Arnold potrebbe guardarmi

Mi allenerò come Arnold per un mese e Arnold potrebbe guardarmi

Per decenni, Arnold Schwarzenegger è stato considerato da molti il ​​più grande campione del bodybuilding e l'atleta più intenso. I suoi programmi di allenamento continuano ad essere analizzati, studiati e talvolta criticati oggi - a più di quattro decenni dall'ultima volta che ha vinto il Trofeo Sandow nel 1980. Ma quando è stata l'ultima volta che qualcuno ha davvero provato ad allenarsi come la quercia austriaca? Non intendo un allenamento condiviso in un numero di FLEX o Muscle & Fitness. Voglio dire, ogni serie, ogni ripetizione, proprio come il sette volte Mr. Olympia in persona per un lungo periodo di tempo. Arriva la Arnold Challenge.

Lo farò.

Per quattro settimane eseguirò il famigerato programma superset e triset "double-split" che Arnold ha condiviso in una delle bibbie dell'allenamento della forza, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Ci saranno alcune ottimizzazioni e alternative in termini di logistica e attrezzature, che verranno spiegate più avanti. Ma l'integrità dell'Arnold Challenge e lo sforzo richiesto per completare questi allenamenti maratona di due ore, due volte al giorno, vengono rispettati.

Come siamo arrivati ​​qui?

Per quelli di voi che non mi conoscono - e potrebbero essere molti di voi - scrivo nel settore del fitness da oltre un decennio. Ho iniziato ad allenarmi nel 1999 da adolescente magro nel West Virginia. Come molte persone che seguono il bodybuilding, ho guardato Pumping Iron e ho letto numerosi numeri di riviste che presentavano Schwarzenegger. Avevo la sua “Nuova Enciclopedia” e ho letteralmente letto e studiato quel libro per così tanto tempo che la copertina era consumata. Sul serio.

Molti numeri arretrati di FLEX e Muscle & Fitness contenevano esempi dei suoi allenamenti del periodo in cui era il bodybuilder numero 1 al mondo, e li registravo regolarmente per me stesso solo per vedere se potevo farlo. A volte sono sopravvissuto, ma in molte altre mi sono reso conto che l’intensità e il volume erano troppo per me in quel momento.

Ho praticato il bodybuilding ma ero ben consapevole che la IFBB Pro League non era nel mio futuro come atleta. Quindi mi sono concentrato principalmente sul diventare più grande e più forte. Dieci anni dopo l'inizio della mia formazione, ho iniziato a scrivere blog per motivazione e, dopo aver inviato un articolo a un sito Web popolare, ho avuto la mia occasione come scrittore.

Potrebbe essere stato un piccolo articolo, ma per me ormai facevo parte del settore del bodybuilding.

Da quando sono diventato scrittore, la mia trasformazione personale è stata presentata su numerose piattaforme e ho potuto condividere le mie conoscenze con lettori di tutto il mondo. Ho anche scritto vari articoli sulla formazione di Arnold. Li ridimensionerei per consentire a un principiante di provare o dare loro la mia svolta. Il primo numero di un'importante rivista cartacea che abbia mai presentato il mio lavoro lo aveva effettivamente in copertina. Era il 2010 e ancora oggi ho la mia copia.

Sono anche a quattro ore di macchina da Columbus, Ohio, dove ogni anno si tiene l'Arnold Sports Festival. Ho fatto tre volte l'Arnold Classic, l'Arnold Strongman Classic, il Pump & Run e ho anche potuto partecipare alla cerimonia della International Sports Hall of Fame. Ho incontrato Arnold alcune volte e gli ho stretto la mano. Nel 2022, ho anche ricevuto la foto che vedi qui sotto e ho avuto l'onore di coprire la competizione del pompiere più forte del mondo di quell'anno. Ha condiviso questo articolo sulle sue piattaforme di social media, di cui sono onorato.

Da Covering Arnold – Ora Arnold mi sta guardando

Avanti veloce per scoprire come è successo tutto questo. Arnold e il suo team pubblicano una newsletter alla quale io sono iscritto e dovresti farlo anche tu. Ha anche condiviso un e-book gratuito con uno dei suoi allenamenti superset della Golden Era per petto e schiena. Allora ho deciso che volevo provarlo. Quindi ho mandato un'e-mail al mio editore di M&F per vedere se ci fosse qualche interesse per un articolo a riguardo, perché siamo onesti. Il diciassettenne che legge la rivista sarebbe entusiasta di essere presente sulla loro piattaforma. Il mio editore, Jeff Tomko, mi ha suggerito di provarlo ogni settimana per un mese. Ho accettato ed ero pronto per iniziare questa serie di formazione.

Ho incontrato alcuni membri del team di Arnold attraverso altre storie un anno fa e sono bravi ragazzi. Scrivo anche alcuni articoli di notizie e se viene fuori qualcosa relativo ad Arnold possono verificare o chiarire la notizia in modo da avere le migliori informazioni possibili da condividere con i lettori. Li ho contattati per informarli dell'accaduto e per eventuali consigli che potrebbero avere.

Uno di questi signori chiese un solo favore: “Per favore, non morire”.

Ho promesso di fare del mio meglio per sopravvivere. Il giorno in cui ho fatto il primo corso di formazione, chiedevano costantemente aggiornamenti. Mando loro foto e videoclip che sono sicuro abbiano trovato esilaranti. Due ore dopo ho finito e mi hanno elogiato per essere sopravvissuto. Probabilmente allora hanno pensato che fossi pazzo perché in realtà sono andato fino in fondo. Poi è successo qualcosa di incredibile.

Ho pubblicato uno di questi video sui miei account Instagram e Twitter. Sono stati poi condivisi sui social media di Arnold. Per fare un confronto, il video che ha ricevuto più attenzione sulle mie piattaforme ne aveva circa 9.000 in totale. Una volta condiviso sulle piattaforme di Arnold, ha ricevuto 230.000 visualizzazioni su Instagram e altre 125.000 su Twitter. Ho pensato che fosse davvero bello, ma ci ha anche fatto girare le ruote. E se seguissi l'intero programma per un mese?

La mia intenzione era quella di trovare versioni di un programma di allenamento per tutto il corpo creato o eseguito da Schwarzenegger ed eseguire quegli allenamenti una volta alla settimana per un mese. Per quanto scoraggiante possa sembrare l'Arnold Challenge, pensavo di potercela fare. Ogni allenamento una volta alla settimana per quattro settimane? Sì, posso affrontarlo purché il dolore non mi lasci costretto a letto dopo.

Ho mandato un messaggio a Jeff e lui mi ha chiamato. Ne discutiamo e pensiamo che sarebbe fantastico. Informo i due signori con cui ho condiviso in precedenza questa odissea, e loro oltre ad incoraggiarmi, mi hanno inviato anche un ulteriore messaggio.

"Arnold ha detto di ricordarti che ci sono sempre due ore al mattino e due ore alla sera."

Non si può tornare indietro

Avevo programmato di fare l'allenamento solo una volta alla settimana. I tempi a cui si riferiva sono la sua famosa routine “double split” che usava per prepararsi per il Mr. Olympia. Non era la mia intenzione originale. Ho detto loro che non ero ancora arrivato a quel punto. Mia moglie venne a conoscenza di questo scambio di messaggi e pronunciò le parole che segnarono il mio destino.

"Ti sei allenato duramente prima, conosci gli allenamenti, penso che tu possa farcela."

Poi le ho detto cosa significava. Formazione di due ore, due volte al giorno, sei giorni alla settimana. Dovrei fare il petto e la schiena la mattina e le gambe la sera. Il giorno dopo toccherà alle spalle al mattino, alle braccia e agli addominali la sera. Lo ripeterei quindi tre volte a settimana. La domenica sarebbe il mio unico giorno libero. Pensava ancora che potessi farcela.

"Quattro settimane? Hai capito."

Dopo aver gonfiato un po’ le gomme, ho accettato di dare almeno il massimo. Per essere chiari e trasparenti, mi risulta che Arnold sia consapevole che un autore con cui ha parlato in precedenza sta tentando una cosa del genere. Non penso che sappia ancora veramente che sono io, ma alla fine potrebbe diventare più consapevole di me. Sarebbe fantastico finché dura perché l'ho finito. Adesso però mi concentro solo sulla formazione.

Le prossime quattro settimane della mia vita saranno intense e, per aumentare la pressione, le riassumeremo in questa serie. Analizzerò gli allenamenti, utilizzerò i confronti del peso per mostrare il costo degli allenamenti e monitorerò i miei progressi e le mie statistiche lungo il percorso. Alla fine vedrai tu stesso i cambiamenti. Arnold ha utilizzato questi allenamenti per massimizzare il suo fisico per la competizione. Proverò a perdere peso e vedrò quanto posso spingermi oltre. Probabilmente non sto diventando più forte e la dimensione non è il mio premio.

A livello personale, avevo bisogno di partecipare all'Arnold Challenge per rimettermi in carreggiata e spingermi verso un nuovo livello di successo personale nella forma fisica, e questa è la cosa più importante per me. Per motivi di chiarezza, alcuni potrebbero pensare che questo sia live e disponibile per la lettura poiché gli allenamenti sono completi e li pubblicheremo solo uno alla volta. No, quando leggi questo sono solo alla seconda settimana. Non c'è nulla di garantito. Potrebbe succedere di tutto, ma quello che vedo sono io che lavoro e, si spera, ispiro alcune persone a spingersi oltre per raggiungere la propria forma di grandezza. Il tempo lo dirà, ma darò il massimo e spero che ti unirai a me in questo viaggio leggendo gli articoli, seguendomi su Instagram @rocklockridge e dandomi incoraggiamento. Probabilmente ne avrò bisogno.