Mėnesį ketinu treniruotis kaip Arnoldas – ir Arnoldas galbūt žiūrės

Mėnesį ketinu treniruotis kaip Arnoldas – ir Arnoldas galbūt žiūrės

Daugelį dešimtmečių Arnoldas Schwarzeneggeris buvo laikomas didžiausiu kultūrizmo čempionu ir intensyviausiu sportininku. Jo mokymo programos ir toliau analizuojamos, studijuojamos ir kartais kritikuojamos šiandien – daugiau nei keturi dešimtmečiai nuo tada, kai jis paskutinį kartą iškėlė „Sandow Trophy“ 1980 m. Tačiau kada paskutinį kartą kas nors iš tikrųjų bandė treniruotis kaip austriškas ąžuolas? Turiu omenyje ne treniruotę, kuri buvo pasidalinta FLEX arba Muscle & Fitness numeryje. Turiu galvoje kiekvieną setą, kiekvieną pakartojimą, panašiai kaip pats septynis kartus ponas Olimpija per ilgą laiką. Ateina Arnoldo iššūkis.

Aš tai padarysiu.

Keturias savaites atliksiu liūdnai pagarsėjusią „dvigubo padalijimo“ superset ir triset programą, kuria Arnoldas pasidalino vienoje iš jėgos treniruočių biblijų „The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding“. Bus keletas optimizacijų ir alternatyvų logistikos ir įrangos atžvilgiu, kurios bus paaiškintos vėliau. Tačiau yra gerbiamas Arnold Challenge sąžiningumas ir pastangos, kurių reikia norint atlikti šias dvi valandas trunkančias du kartus per dieną maratono treniruotes.

Kaip mes čia atsidūrėme?

Tiems iš jūsų, kurie manęs nepažįsta – o tai gali būti daugelis – aš rašau fitneso industrijoje jau daugiau nei dešimtmetį. Pradėjau treniruotis 1999 m., būdamas niūrus paauglys Vakarų Virdžinijoje. Kaip ir daugelis žmonių, kurie seka kultūrizmą, aš žiūrėjau Pumping Iron ir skaičiau daugybę žurnalų, kuriuose buvo kalbama apie Schwarzeneggerį. Turėjau jo „Naująją enciklopediją“ ir tiesiogine prasme skaičiau ir studijavau tą knygą taip ilgai, kad viršelis susidėvėjo. Rimtai.

Daugelyje „FLEX“ ir „Muscle & Fitness“ numerių buvo pateikti jo treniruočių pavyzdžiai iš laiko, kai jis buvo pirmasis kultūristas planetoje, ir aš reguliariai juos įrašinėdavau sau, kad pamatyčiau, ar galiu tai padaryti. Kartais išgyvendavau, bet daugelyje kitų supratau, kad intensyvumo ir apimties man tuo metu buvo per daug.

Užsiėmiau kultūrizmu, bet puikiai žinojau, kad IFBB profesionalų lyga mano, kaip sportininko, ateityje nebus. Taigi daugiausia dėmesio skyriau tam, kad tapčiau didesnis ir stipresnis. Dešimt metų, kai mokiausi, pradėjau rašyti tinklaraščius, siekdamas motyvacijos, o paskelbęs straipsnį populiariame tinklalapyje, aš praradau rašytojo darbą.

Galbūt tai buvo nedidelis straipsnis, bet dabar aš buvau kultūrizmo pramonės dalis.

Nuo tada, kai tapau rašytoju, mano asmeninė transformacija buvo rodoma daugelyje platformų ir aš galėjau pasidalinti savo žiniomis su skaitytojais visame pasaulyje. Taip pat esu rašęs įvairių straipsnių apie Arnoldo treniruotes. Norėčiau juos sumažinti pradedantiesiems, kad galėtų išbandyti arba pritaikyti juos savo poreikiams. Pirmojo didelio spausdinto žurnalo numerio, kuriame kada nors buvo rodomi mano darbai, viršelyje jis buvo. Tai buvo 2010 m., ir aš vis dar turiu savo kopiją iki šiol.

Taip pat esu keturių valandų kelio automobiliu nuo Kolumbo, Ohajo valstijoje, kur kasmet vyksta Arnoldo sporto festivalis. Tris kartus atlikau „Arnold Classic“, „Arnold Strongman Classic“, „Pump & Run“ ir net dalyvavau Tarptautinėje sporto šlovės muziejaus ceremonijoje. Kelis kartus sutikau Arnoldą ir paspaudžiau jam ranką. 2022 m. net gavau nuotrauką, kurią matote žemiau, ir man buvo garbė nušviesti tų metų stipriausio pasaulyje ugniagesio konkursą. Šiuo straipsniu jis pasidalijo savo socialinės žiniasklaidos platformose, už ką man garbė.

Iš Arnoldo dangčio – dabar Arnoldas mane stebi

Greitai į priekį, kaip visa tai atsirado. Arnoldas ir jo komanda skelbia informacinį biuletenį, kurį užsiprenumeruoju ir jūs taip pat turėtumėte. Jis taip pat pasidalijo nemokama elektronine knyga su viena iš savo „Golden Era“ superset treniruočių krūtinei ir nugarai. Tada nusprendžiau, kad noriu pabandyti. Taigi nusiunčiau el. laišką savo M&F redaktoriui, norėdamas sužinoti, ar buvo koks nors susidomėjimas straipsniu apie tai, nes būkime sąžiningi. Aš, 17-metis, skaitantis žurnalą, apsidžiaugtų, jei būtų rodomas jų platformoje. Mano redaktorius Jeffas Tomko pasiūlė išbandyti kiekvieną savaitę mėnesį. Sutikau ir buvau pasiruošęs pradėti šią treniruočių seriją.

Prieš metus susipažinau su keliais Arnoldo komandos nariais per kitas istorijas ir jie yra malonūs vaikinai. Taip pat rašau keletą naujienų straipsnių ir, jei pasirodys kas nors, kas susiję su Arnoldu, jie gali patikrinti arba patikslinti naujienas, kad galėčiau kuo geriau pasidalyti informacija su skaitytojais. Aš susisiekiau su jais, kad praneščiau, kad tai atsitiko, ir pranešiau apie galimus patarimus.

Vienas iš šių ponų paprašė tik vienos paslaugos: „Prašau nemirti“.

Pažadėjau padaryti viską, kad išgyvenčiau. Tą dieną, kai atlikau pirmąją treniruotę, jie nuolat klausdavo naujienų. Siunčiu jiems nuotraukas ir vaizdo klipus, kurie, neabejoju, buvo isteriški. Po dviejų valandų aš baigiau ir jie pagyrė, kad išgyvenau. Tada jie tikriausiai manė, kad aš išprotėjau, nes iš tikrųjų tai išgyvenau. Tada atsitiko kažkas neįtikėtino.

Vieną iš šių vaizdo įrašų paskelbiau savo „Instagram“ ir „Twitter“ paskyrose. Tada jie buvo pasidalinti Arnoldo socialinėje žiniasklaidoje. Palyginimui, daugiausia dėmesio mano platformose sulaukęs vaizdo įrašas iš viso turėjo apie 9 tūkst. Kai buvo pasidalinta Arnoldo platformose, ji sulaukė 230 000 peržiūrų „Instagram“ ir dar 125 000 „Twitter“. Maniau, kad tai buvo tikrai šaunu, bet tai taip pat paskatino mūsų ratus. O kas, jei visą programą vykdyčiau mėnesį?

Mano tikslas buvo rasti viso kūno treniruočių programos, kurią Schwarzeneggeris sukūrė arba atliko, versijas ir atlikti šias treniruotes kartą per savaitę mėnesį. Kad ir kaip baisu atrodytų Arnoldo iššūkis, maniau, kad galiu tai padaryti. Kiekviena treniruotė kartą per savaitę keturias savaites? Taip, aš galiu su tuo susitvarkyti tol, kol skausmas nepalieka manęs prikaustęs prie lovos.

Parašiau Jeffui žinutę ir jis man paskambino. Aptariame tai ir manome, kad tai būtų puiku. Informuoju du ponus, su kuriais anksčiau dalinausi šia odisėja, ir, be padrąsinimo, jie man atsiuntė ir papildomą žinutę.

– Arnoldas sakė norėdamas priminti, kad visada buvo dvi valandos ryto ir dvi valandos vakare.

Nereikia suktis atgal

Planavau treniruotis tik kartą per savaitę. Laikai, apie kuriuos jis kalbėjo, yra jo garsioji „dvigubos padalijimo“ rutina, kurią jis naudojo ruošdamasis pono Olimpijai. Tai nebuvo mano pirminis ketinimas. Pasakiau jiems, kad taip toli dar nepasiekiau. Mano žmona užklupo šį apsikeitimą tekstu ir pasakė žodžius, kurie užantspaudavo mano likimą.

– Anksčiau sunkiai treniravaitės, žinote treniruotes, manau, kad galite tai padaryti.

Tada aš jai pasakiau, ką tai reiškia. Dviejų valandų treniruotės, du kartus per dieną, šešias dienas per savaitę. Ryte turėčiau daryti krūtinę ir nugarą, o vakare – kojas. Kitą dieną tai būtų pečiai ryte, rankos ir pilvo raumenys vakare. Tada kartočiau tris kartus per savaitę. Sekmadienis būtų mano vienintelė laisva diena. Ji vis dar manė, kad aš galiu tai padaryti.

"Keturios savaitės? Turite tai."

Šiek tiek pasipūtęs padangas, sutikau bent kiek pasistengti. Kad būtų aišku ir skaidru, suprantu, kad Arnoldas žino, kad autorius, su kuriuo jis anksčiau kalbėjo, bando tai padaryti. Nemanau, kad jis dar tikrai žino, kad tai aš, bet ilgainiui jis gali mane geriau suvokti. Tai būtų puiku, kol tęsis, nes aš jį baigiau. Bet dabar aš sutelkiu dėmesį tik į treniruotes.

Kitos keturios mano gyvenimo savaitės bus intensyvios, o norėdami padidinti spaudimą, apibendrinsime šias keturias savaites šioje serijoje. Suskirstysiu treniruotes, naudosiu svorio palyginimus, kad parodyčiau treniruočių kainą, ir stebėsiu savo pažangą bei statistiką. Pabaigoje pokyčius pamatysite patys. Arnoldas naudojo šias treniruotes, kad maksimaliai padidintų savo kūno sudėjimą varžyboms. Bandysiu numesti svorio ir pažiūrėsiu, kaip stipriai galiu pasitempti. Tikriausiai nesustiprėsiu, o dydis – ne mano prizas.

Asmeniniu lygmeniu man reikėjo atlikti Arnoldo iššūkį, kad grįžčiau į vėžes ir pakilčiau į naują asmeninės fitneso sėkmės lygį, ir tai man yra didžiausias dalykas. Aiškumo sumetimais kai kurie gali manyti, kad tai yra tiesiogiai ir galima skaityti, nes treniruotės baigtos ir mes jas skelbsime tik po vieną. Ne, kol tu tai skaitai, man tik antra savaitė. Nėra nieko garantuoto. Visko gali nutikti, bet aš matau, kad darau darbą ir, tikiuosi, įkvepiu kai kuriuos žmones stengtis pasiekti savo didybės formą. Laikas parodys, bet aš atiduosiu visas jėgas ir tikiuosi, kad prisijungsite prie manęs šioje kelionėje skaitydami straipsnius, stebėdami mane Instagram @rocklockridge ir padrąsindami. Man tikriausiai prireiks.