O să mă antrenez ca Arnold timp de o lună - și Arnold ar putea să se uite

O să mă antrenez ca Arnold timp de o lună - și Arnold ar putea să se uite

De zeci de ani, Arnold Schwarzenegger a fost considerat de mulți cel mai mare campion al culturismului și cel mai intens atlet. Programele sale de antrenament continuă să fie analizate, studiate și uneori criticate astăzi - la mai bine de patru decenii de când a arborat ultima dată Trofeul Sandow în 1980. Dar când a fost ultima dată când cineva a încercat cu adevărat să se antreneze ca stejarul austriac? Nu mă refer la un antrenament care a fost împărtășit într-un număr din FLEX sau Muscle & Fitness. Adică, fiecare set, fiecare repetare, la fel ca însuși domnul Olympia de șapte ori pe o perioadă lungă de timp. Urmează Arnold Challenge.

Voi face asta.

Timp de patru săptămâni, voi face infamul program de superseturi și triset „duble-split” pe care Arnold l-a împărtășit într-una dintre bibliile de antrenament de forță, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Vor fi câteva optimizări și alternative în ceea ce privește logistica și echipamentul, care vor fi explicate mai târziu. Dar integritatea Arnold Challenge și efortul necesar pentru a finaliza aceste antrenamente maraton de două ore, de două ori pe zi, sunt respectate.

Cum am ajuns aici?

Pentru cei dintre voi care nu mă cunosc – și ar putea fi mulți dintre voi – scriu în industria fitness-ului de peste un deceniu. Am început să mă antrenez în 1999, ca un adolescent slăbit în Virginia de Vest. La fel ca mulți oameni care urmăresc culturismul, am urmărit Pumping Iron și am citit numeroase numere ale revistelor care îl prezentau pe Schwarzenegger. Am avut „Noua Enciclopedie” a lui și am citit și am studiat acea carte atât de mult încât coperta a fost uzată. Serios.

Multe numere anterioare ale FLEX și Muscle & Fitness conțineau exemple ale antrenamentelor sale din timpul său ca culturist numărul 1 de pe planetă și le-am înregistrat în mod regulat pentru mine doar pentru a vedea dacă pot să le fac. Uneori am supraviețuit, dar în multe altele mi-am dat seama că intensitatea și volumul erau prea mari pentru mine în acel moment.

Am urmat culturism, dar știam bine că Liga IFBB Pro nu era în viitorul meu ca atlet. Așa că m-am concentrat mai ales pe a deveni mai mare și mai puternic. La zece ani după studii, am început să scriu bloguri pentru motivație și, după ce am trimis un articol pe un site web popular, mi-am luat pauza ca scriitor.

Poate că a fost un articol mic, dar pentru mine acum făceam parte din industria culturismului.

De când am devenit scriitor, transformarea mea personală a fost prezentată pe o serie de platforme și am putut împărtăși propriile mele cunoștințe cu cititorii din întreaga lume. De asemenea, am scris diverse articole despre pregătirea lui Arnold. Le-aș reduce pentru ca un începător să încerce sau să le pună propria mea răsucire. Primul număr al unei mari reviste tipărite care a prezentat vreodată munca mea l-a avut de fapt pe coperta. Era 2010 și încă am copia mea până în ziua de azi.

De asemenea, sunt la patru ore de mers cu mașina de Columbus, Ohio, unde are loc Festivalul Sportiv Arnold în fiecare an. Am făcut Arnold Classic, Arnold Strongman Classic, Pump & Run de trei ori și chiar am putut să particip la ceremonia Internațională a Sportului Hall of Fame. L-am întâlnit pe Arnold de câteva ori și i-am strâns mâna. În 2022, am primit chiar și fotografia pe care o vedeți mai jos și am fost onorat să acoperă competiția Cel mai puternic pompier din lume din acel an. El a distribuit acest articol pe platformele sale de socializare, pentru care sunt onorat.

Din Covering Arnold – Acum Arnold mă urmărește

Avanză rapid spre cum s-a întâmplat totul. Arnold și echipa sa publică un buletin informativ la care mă abonez și ar trebui și tu. De asemenea, a împărtășit o carte electronică gratuită cu unul dintre antrenamentele sale superseturi din Era de Aur pentru piept și spate. Atunci am decis că vreau să încerc. Așa că i-am trimis un e-mail editorului meu de la M&F pentru a vedea dacă există vreun interes pentru un articol despre asta, pentru că să fim sinceri. Eu, în vârstă de 17 ani, care am citit revista, ar fi încântat să apară pe platforma lor. Editorul meu, Jeff Tomko, mi-a sugerat să îl încerc în fiecare săptămână timp de o lună. Am fost de acord și eram gata să încep această serie de antrenament.

Am cunoscut câțiva membri ai echipei lui Arnold prin alte povești acum un an și sunt băieți drăguți. Fac, de asemenea, câteva articole de știri și dacă apare ceva legat de Arnold, ei pot fie să verifice, fie să clarifice știrile, astfel încât să am cele mai bune informații posibile pentru a le împărtăși cititorilor. Le-am contactat pentru a le spune că s-a întâmplat acest lucru și orice sfat pe care l-ar putea avea.

Unul dintre acești domni i-a cerut o singură favoare: „Vă rog să nu muriți”.

Am promis că voi face tot posibilul pentru a supraviețui. În ziua în care am făcut primul antrenament, mi-au cerut constant actualizări. Le trimit poze și clipuri video pe care sunt sigur că le-au părut isterice. Două ore mai târziu am terminat și m-au lăudat că am supraviețuit. Atunci probabil au crezut că sunt nebun pentru că de fapt am trecut prin asta. Atunci s-a întâmplat ceva incredibil.

Am postat unul dintre aceste videoclipuri pe conturile mele de Instagram și Twitter. Au fost apoi distribuite pe rețelele de socializare a lui Arnold. Pentru comparație, videoclipul care a primit cea mai mare atenție pe propriile mele platforme a avut în total aproximativ 9.000. Odată distribuit pe platformele lui Arnold, a primit 230.000 de vizualizări pe Instagram și alte 125.000 pe Twitter. Mi s-a părut grozav, dar ne-a făcut să se întoarcă și roțile. Dacă aș face întregul program timp de o lună?

Intenția mea a fost să găsesc versiuni ale unui program de antrenament pentru întregul corp pe care Schwarzenegger fie l-a creat, fie le-a realizat și să fac acele antrenamente o dată pe săptămână timp de o lună. Oricât de descurajantă pare Arnold Challenge, m-am gândit că o pot face. Fiecare antrenament o dată pe săptămână timp de patru săptămâni? Da, mă pot descurca cu asta atâta timp cât durerea nu mă lasă țintă la pat după aceea.

I-am trimis un mesaj lui Jeff și m-a sunat. Discutăm despre asta și credem că ar fi grozav. Îi informez pe cei doi domni cu care am împărtășit anterior această odisee și, în afară de a mă încuraja, mi-au transmis și un mesaj suplimentar.

„Arnold a spus să-ți reamintesc că erau întotdeauna două ore dimineața și două ore seara”.

Fără întoarcere

Am plănuit să fac antrenamentul doar o dată pe săptămână. Vremurile la care se referea sunt faimoasa sa rutină „duble split” pe care obișnuia să o pregătească pentru Mr. Olympia. Nu asta a fost intenția mea inițială. Le-am spus că încă nu am ajuns atât de departe. Soția mea a auzit acest schimb de text și a spus cuvintele care mi-au pecetluit soarta.

„Te-ai antrenat din greu înainte, știi antrenamentele, cred că poți face asta”.

Apoi i-am spus ce înseamnă asta. Antrenament de două ore, de două ori pe zi, șase zile pe săptămână. Ar trebui să fac piept și spate dimineața și picioare seara. A doua zi ar fi umerii dimineata, bratele si muschii abdominali seara. Apoi aș repeta acest lucru de trei ori pe săptămână. Duminica ar fi singura mea zi liberă. Încă credea că aș putea face asta.

"Patru săptămâni? Ai primit asta."

După ce mi-am pompat puțin cauciucurile, am fost de acord să dau cel puțin cea mai bună șansă. Pentru a fi clar și transparent, înțeleg că Arnold este conștient de faptul că un autor cu care a vorbit anterior încearcă acest lucru. Nu cred că știe cu adevărat că sunt eu, dar în cele din urmă poate deveni mai conștient de mine. Ar fi grozav cât durează pentru că l-am terminat. Dar acum mă concentrez doar pe antrenament.

Următoarele patru săptămâni din viața mea vor fi intense și, pentru a adăuga presiune, vom rezuma acele patru săptămâni în această serie. Voi defalca antrenamentele, voi folosi comparații de greutate pentru a arăta bilanțul antrenamentelor și îmi voi monitoriza progresul și statisticile pe parcurs. La sfârșit vei vedea chiar tu schimbările. Arnold a folosit aceste antrenamente pentru a-și maximiza fizicul pentru competiție. O sa incerc sa slabesc si sa vad cat de tare ma pot impinge. Probabil că nu devin mai puternic, iar mărimea nu este premiul meu.

La nivel personal, trebuia să fac Arnold Challenge pentru a reveni pe drumul cel bun și pentru a mă împinge la un nou nivel de succes personal, iar acesta este cel mai mare lucru pentru mine. Din motive de claritate, unii ar putea crede că acest lucru este live și disponibil pentru citire, deoarece antrenamentele sunt complete și le vom posta doar pe rând. Nu, până când ai citit asta, sunt abia în săptămâna a doua. Nu este nimic garantat. S-ar putea întâmpla orice, dar ceea ce văd este că fac treaba și sper că îi inspir pe unii oameni să se forțeze pentru a-și atinge propria formă de măreție. Timpul va spune, dar o să dau totul și sper să mă alăturați în această călătorie citind articolele, urmărindu-mă pe Instagram @rocklockridge și încurajându-mă. Probabil că o să am nevoie.