En mesec bom treniral kot Arnold – in Arnold bo morda opazoval

En mesec bom treniral kot Arnold – in Arnold bo morda opazoval

Arnolda Schwarzeneggerja že desetletja mnogi štejejo za največjega prvaka in najbolj intenzivnega športnika v bodybuildingu. Njegove programe treninga še danes analizirajo, preučujejo in včasih kritizirajo – več kot štiri desetletja, odkar je leta 1980 zadnjič dvignil pokal Sandow. Toda kdaj je nekdo nazadnje poskušal trenirati kot avstrijski hrast? Ne mislim na vadbo, ki je bila objavljena v številki revije FLEX ali Muscle & Fitness. Mislim, vsak niz, vsaka ponovitev, podobno kot sam sedemkratni g. Olympia v daljšem časovnem obdobju. Prihaja Arnold Challenge.

To bom naredil.

Štiri tedne bom izvajal zloglasni "double-split" superset in triset program, ki ga je Arnold delil v eni od biblij treninga moči, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Na voljo bo nekaj optimizacij in alternativ glede logistike in opreme, ki bodo razložene kasneje. Vendar spoštujeta celovitost Arnold Challenge in trud, ki je potreben za dokončanje teh dvournih maratonskih vadb dvakrat na dan.

Kako smo prišli sem?

Za tiste med vami, ki me ne poznate – in to bi lahko bilo veliko od vas – že več kot desetletje pišem o fitnes industriji. Trenirati sem začel leta 1999 kot suhljat najstnik v Zahodni Virginiji. Kot mnogi ljudje, ki spremljajo bodybuilding, sem gledal Pumping Iron in prebral številne številke revij, ki so predstavljale Schwarzeneggerja. Imel sem njegovo »Novo enciklopedijo« in to knjigo sem dobesedno bral in študiral tako dolgo, da je bila naslovnica obrabljena. resno

Številne prejšnje številke revij FLEX in Muscle & Fitness so vsebovale primere njegovih treningov iz časa, ko je bil prvi bodibilder na planetu, in redno sem jih snemal zase, da bi videl, ali mi to uspe. Včasih sem preživela, pri mnogih drugih pa sem ugotovila, da sta bila intenzivnost in glasnost takrat prevelika zame.

Ukvarjal sem se z bodybuildingom, vendar sem se dobro zavedal, da IFBB Pro League ni v moji prihodnosti kot športnika. Zato sem se večinoma osredotočal na to, da postanem večji in močnejši. Deset let po izobraževanju sem začel pisati bloge za motivacijo in po oddaji članka na priljubljeno spletno stran sem si oddahnil kot pisec.

Morda je bil to majhen članek, toda zame sem bil zdaj del bodybuilding industrije.

Odkar sem postal pisatelj, je bila moja osebna preobrazba predstavljena na številnih platformah in svoje znanje sem lahko delil z bralci po vsem svetu. Napisal sem tudi različne članke o Arnoldovem treningu. Za začetnika bi jih pomanjšal, da bi jih preizkusil, ali jim dal svoj pridih. Prva številka večje tiskane revije, ki je kadar koli predstavila moje delo, je dejansko imela njega na naslovnici. To je bilo leta 2010 in še danes imam svoj izvod.

Prav tako sem štiri ure vožnje oddaljen od Columbusa v Ohiu, kjer vsako leto poteka športni festival Arnold. Trikrat sem nastopil na Arnold Classic, Arnold Strongman Classic, Pump & Run in se celo udeležil slovesnosti Mednarodne športne hiše slavnih. Arnolda sem nekajkrat srečal in se rokoval z njim. Leta 2022 sem celo dobil fotografijo, ki jo vidite spodaj, in bil sem počaščen, da sem pokrival tekmovanje najmočnejšega gasilca na svetu tistega leta. Ta članek je delil na svojih platformah družbenih medijev, za kar sem počaščen.

Od pokrivanja Arnolda – Zdaj me Arnold opazuje

Hitro naprej do tega, kako se je vse to zgodilo. Arnold in njegova ekipa objavljajo glasilo, na katerega sem naročen in bi ga morali tudi vi. Prav tako je dal v skupno rabo brezplačno e-knjigo z enim od svojih supersetov Golden Era treningov za prsi in hrbet. Nato sem se odločil, da želim poskusiti. Zato sem svojemu uredniku pri M&F poslal e-pošto, da vidim, ali obstaja kaj zanimanja za članek o tem, ker bodimo iskreni. 17-letni jaz, ki berem revijo, bi bil navdušen, če bi bil predstavljen na njihovi platformi. Moj urednik, Jeff Tomko, je predlagal, naj poskusim vsak teden en mesec. Strinjal sem se in bil pripravljen začeti to serijo usposabljanj.

Nekaj ​​članov Arnoldove ekipe sem spoznal skozi druge zgodbe pred enim letom in so prijazni fantje. Pišem tudi nekaj člankov z novicami in če se pojavi kaj v zvezi z Arnoldom, lahko novice preverijo ali pojasnijo, tako da imam najboljše možne informacije, ki jih lahko delim z bralci. Obrnil sem se na njih, da bi jim povedal, da se je to zgodilo, in jih obvestil o morebitnem nasvetu.

Eden od teh gospodov je prosil samo za eno uslugo: "Prosim, ne umri."

Obljubil sem, da bom dal vse od sebe, da preživim. Na dan, ko sem opravil prvi trening, so nenehno spraševali po posodobitvah. Pošiljam jim slike in videoposnetke, za katere sem prepričan, da so se jim zdeli histerični. Dve uri kasneje sem končal in so me pohvalili, da sem preživel. Potem so verjetno mislili, da sem nor, ker sem dejansko šel skozi to. Nato se je zgodilo nekaj neverjetnega.

Enega od teh videoposnetkov sem objavil na svojih računih Instagram in Twitter. Nato so jih delili na Arnoldovih družbenih medijih. Za primerjavo, videoposnetek, ki je bil deležen največ pozornosti na mojih lastnih platformah, je imel skupaj okoli 9000. Ko so ga delili na Arnoldovih platformah, je prejel 230.000 ogledov na Instagramu in dodatnih 125.000 na Twitterju. Mislil sem, da je to res kul, vendar je tudi naše kolesje zavrtelo. Kaj pa, če bi celoten program izvajal en mesec?

Moj namen je bil najti različice programa vadbe za celotno telo, ki ga je ustvaril ali izvajal Schwarzenegger, in izvajati te vadbe enkrat na teden en mesec. Čeprav se Arnoldov izziv zdi zastrašujoč, sem mislil, da mi bo uspelo. Vsak trening enkrat na teden štiri tedne? Ja, s tem se lahko spopadem, dokler me bolečina potem ne pusti priklenjenega na posteljo.

Jeffu ​​sem poslal sporočilo in poklical me je. Razpravljamo o tem in mislimo, da bi bilo to super. Obveščam oba gospoda, s katerima sem prej delil to odisejado, in sta mi poleg spodbude poslala še dodatno sporočilo.

"Arnold je rekel, naj te spomnim, da sta bili vedno dve uri zjutraj in dve uri zvečer."

Ni poti nazaj

Načrtoval sem, da bom trening izvajal le enkrat na teden. Časi, na katere se je skliceval, so njegova znamenita rutina "dvojni split", ki jo je uporabljal za pripravo na Mr. Olympia. To ni bil moj prvotni namen. Rekel sem jim, da še nisem prišel tako daleč. Moja žena je zaznala to izmenjavo besedil in rekla besede, ki so zapečatile mojo usodo.

"Trdo ste trenirali že prej, poznate vaje, mislim, da zmorete."

Nato sem ji povedal, kaj to pomeni. Dvourni trening, dvakrat na dan, šest dni v tednu. Zjutraj bi moral narediti prsi in hrbet, zvečer pa noge. Naslednji dan bodo zjutraj ramena, zvečer roke in trebušne mišice. Nato bi to ponovil trikrat na teden. Nedelja bi bila moj edini prost dan. Še vedno je mislila, da zmorem.

"Štiri tedne? To imaš."

Ko sem malo napumpal gume, sem se strinjal, da bom vsaj dal vse od sebe. Če sem jasen in pregleden, razumem, da se Arnold zaveda, da avtor, s katerim je že govoril, to poskuša. Mislim, da v resnici še ne ve, da sem jaz, a sčasoma se me bo morda bolj zavedal. To bi bilo super, dokler traja, ker sem ga končal. Zdaj pa se osredotočam samo na trening.

Naslednji štirje tedni mojega življenja bodo intenzivni in da bi bil pritisk še večji, jih bomo v tej seriji povzeli. Razčlenil bom vadbe, uporabil primerjave teže, da pokažem obremenitev vadb, in spremljal bom svoj napredek in statistiko na poti. Na koncu boste sami videli spremembe. Arnold je te vadbe uporabil, da bi povečal svojo postavo za tekmovanje. Poskušal bom shujšati in videl, kako močno se bom lahko potrudil. Verjetno ne postajam nič močnejši in velikost ni moja nagrada.

Na osebni ravni sem moral opraviti Arnold Challenge, da sem se vrnil na pravo pot in dosegel novo raven osebnega fitnes uspeha, in to je zame največja stvar. Zaradi jasnosti bodo nekateri morda mislili, da je to v živo in da je na voljo za branje, saj so vadbe končane in jih bomo objavljali samo enega za drugim. Ne, v času, ko to bereš, sem šele v drugem tednu. Nič ni zagotovljeno. Lahko bi se zgodilo karkoli, a vidim, da opravljam delo in upam, da navdihujem nekatere ljudi, da si prizadevajo doseči svojo lastno obliko veličine. Čas bo pokazal svoje, a dal bom vse od sebe in upam, da se mi boste pridružili na tej poti z branjem člankov, me spremljali na Instagramu @rocklockridge in me spodbujali. Verjetno ga bom potreboval.