Jag ska träna som Arnold i en månad – och Arnold kanske tittar

Jag ska träna som Arnold i en månad – och Arnold kanske tittar

I decennier har Arnold Schwarzenegger av många ansetts vara bodybuildings största mästare och mest intensiva idrottare. Hans träningsprogram fortsätter att analyseras, studeras och ibland kritiseras idag – mer än fyra decennier sedan han senast hissade Sandow Trophy 1980. Men när var sista gången någon verkligen försökte träna som den österrikiska eken? Jag menar inte ett träningspass som delades i ett nummer av FLEX eller Muscle & Fitness. Jag menar, varje set, varje rep, ungefär som den sjufaldige Mr. Olympia själv under en längre tidsperiod. In kommer Arnold Challenge.

Det ska jag göra.

Under fyra veckor kommer jag att göra det ökända "double-split" superset- och triset-programmet som Arnold delade i en av styrketräningsbibeln, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Det kommer att finnas några optimeringar och alternativ vad gäller logistik och utrustning, vilket kommer att förklaras senare. Men integriteten hos Arnold Challenge och ansträngningen som krävs för att genomföra dessa två timmar långa maratonpass två gånger dagligen respekteras.

Hur kom vi hit?

För er som inte känner mig – och det kan vara många av er – har jag skrivit inom fitnessbranschen i över ett decennium. Jag började träna 1999 som en mager tonåring i West Virginia. Liksom många människor som följer bodybuilding, tittade jag på Pumping Iron och läste många nummer av tidningar som innehöll Schwarzenegger. Jag hade hans "New Encyclopedia", och jag bokstavligen läste och studerade den boken så länge att omslaget var utslitet. Allvarligt.

Många tillbakanummer av FLEX och Muscle & Fitness innehöll exempel på hans träningspass från hans tid som kroppsbyggare #1 på planeten, och jag spelade in dem regelbundet för mig själv bara för att se om jag kunde göra det. Ibland överlevde jag, men i många andra insåg jag att intensiteten och volymen var för mycket för mig på den tiden.

Jag ägnade mig åt bodybuilding men var väl medveten om att IFBB Pro League inte var i min framtid som idrottare. Så jag fokuserade mest på att bli större och starkare. Tio år in i min utbildning började jag skriva bloggar för att motivera mig, och efter att ha skickat in en artikel till en populär webbplats fick jag ett uppehåll som författare.

Det kan ha varit en liten artikel, men för mig var jag nu en del av bodybuilding-branschen.

Sedan jag blev författare har min personliga förvandling presenterats på ett antal plattformar och jag har kunnat dela min egen kunskap med läsare runt om i världen. Jag har även skrivit olika artiklar om Arnolds träning. Jag skulle skala ner dem för en nybörjare att prova eller sätta min egen twist på dem. Det första numret av en stor tryckt tidning som någonsin presenterade mitt arbete hade honom faktiskt på omslaget. Det var 2010 och jag har fortfarande mitt exemplar än i dag.

Jag är också en fyra timmars bilresa från Columbus, Ohio, där Arnold Sports Festival hålls varje år. Jag gjorde Arnold Classic, Arnold Strongman Classic, Pump & Run tre gånger och fick till och med närvara vid International Sports Hall of Fame-ceremonin. Jag träffade Arnold några gånger och skakade hans hand. 2022 fick jag till och med bilden du ser nedan och fick äran att täcka årets tävling för världens starkaste brandman. Han delade den här artikeln på sina sociala medieplattformar, vilket jag är hedrad för.

Från Covering Arnold – Nu tittar Arnold på mig

Snabbspola fram till hur allt kom till. Arnold och hans team publicerar ett nyhetsbrev som jag prenumererar på och det borde du också. Han delade också en gratis e-bok med en av sina Golden Era superset-träningar för bröst och rygg. Jag bestämde mig då för att jag ville ge det ett försök. Så jag mailade min redaktör på M&F för att se om det fanns något intresse för en artikel om det, för ska vi vara ärliga. Den 17-åriga jag som läste tidningen skulle bli glad över att få presenteras på deras plattform. Min redaktör, Jeff Tomko, föreslog att jag skulle prova det varje vecka i en månad. Jag gick med på det och var redo att börja denna träningsserie.

Jag träffade några medlemmar i Arnolds team genom andra berättelser för ett år sedan och de är trevliga killar. Jag gör också några nyhetsartiklar och om något relaterat till Arnold dyker upp kan de antingen verifiera eller förtydliga nyheterna så att jag har bästa möjliga information att dela med läsarna. Jag kontaktade dem för att låta dem veta att detta hände och alla råd de kan ha.

En av dessa herrar bad bara om en tjänst: "Snälla dö inte."

Jag lovade att göra mitt bästa för att överleva. Dagen jag gjorde den första träningen bad de hela tiden om uppdateringar. Jag skickar dem bilder och videoklipp som jag är säker på att de tyckte var hysteriska. Två timmar senare var jag klar och de berömde mig för att jag överlevde. Då trodde de nog att jag var galen eftersom jag faktiskt gick igenom det. Sedan hände något otroligt.

Jag lade upp en av dessa videor på mina Instagram- och Twitter-konton. De delades sedan på Arnolds sociala medier. Som jämförelse hade videon som fick mest uppmärksamhet på mina egna plattformar cirka 9 000 totalt. När den väl delades över Arnolds plattformar fick den 230 000 visningar på Instagram och ytterligare 125 000 på Twitter. Jag tyckte det var riktigt coolt, men det fick också våra hjul att snurra. Vad händer om jag gjorde hela programmet i en månad?

Min avsikt var att hitta versioner av ett träningsprogram för hela kroppen som Schwarzenegger antingen skapade eller utförde och göra dessa träningspass en gång i veckan under en månad. Hur skrämmande som Arnold Challenge verkar, trodde jag att jag kunde göra det. Varje träningspass en gång i veckan i fyra veckor? Ja, det klarar jag av så länge smärtan inte lämnar mig sängliggande efteråt.

Jag sms:ade Jeff och han ringde mig. Vi diskuterar det och tycker att det här skulle vara jättebra. Jag informerar de två herrarna som jag tidigare delade denna odyssé med, och förutom att uppmuntra mig så skickade de mig också ett extra meddelande.

"Arnold sa för att påminna dig om att det alltid var två timmar på morgonen och två timmar på kvällen."

Ingen återvändo

Jag tänkte bara träna en gång i veckan. De gånger han syftade på är hans berömda "dubbeldelning"-rutin som han använde för att förbereda för Mr. Olympia. Det var inte min ursprungliga avsikt. Jag sa till dem att jag inte hade kommit så långt än. Min fru fick nys om detta textutbyte och sa orden som beseglade mitt öde.

"Du har tränat hårt förut, du kan träningarna, jag tror att du klarar det."

Sedan berättade jag för henne vad det betydde. Två timmars träning, två gånger om dagen, sex dagar i veckan. Jag skulle behöva göra bröst och rygg på morgonen och ben på kvällen. Dagen efter skulle det vara axlarna på morgonen, armarna och magmusklerna på kvällen. Jag skulle då upprepa detta tre gånger i veckan. Söndag skulle vara min enda lediga dag. Hon trodde fortfarande att jag kunde göra det.

"Fyra veckor? Du har det här."

Efter att ha pumpat upp däcken lite gick jag med på att åtminstone ge det mitt bästa. För att vara tydlig och transparent förstår jag att Arnold är medveten om att en författare som han tidigare har pratat med försöker göra detta. Jag tror inte att han riktigt vet att det är jag än, men så småningom kan han bli mer medveten om mig. Det skulle vara bra så länge det varar för jag har gjort klart det. Men nu fokuserar jag bara på träningen.

De kommande fyra veckorna av mitt liv kommer att bli intensiva, och för att öka pressen kommer vi att sammanfatta dessa fyra veckor i den här serien. Jag kommer att dela upp träningspassen, använda viktjämförelser för att visa hur mycket träningen är, och jag kommer att övervaka mina framsteg och statistik längs vägen. I slutet kommer du själv att se förändringarna. Arnold använde dessa träningspass för att maximera sin fysik för tävling. Jag ska försöka gå ner i vikt och se hur hårt jag kan pressa mig själv. Jag blir nog inte starkare och storleken är inte mitt pris.

På ett personligt plan behövde jag göra Arnold Challenge för att komma tillbaka på rätt spår och pressa mig själv till en ny nivå av personlig träningsframgång, och det är det största för mig. För tydlighetens skull kan vissa tycka att detta är live och tillgängligt att läsa eftersom träningarna är klara och vi bara kommer att lägga upp dem ett i taget. Nej, när du läser detta är jag bara i vecka två. Det finns inget garanterat. Vad som helst kan hända, men det jag ser är att jag gör jobbet och förhoppningsvis inspirerar några människor att pressa sig själva för att uppnå sin egen form av storhet. Det får tiden utvisa, men jag ska ge allt och jag hoppas att du vill följa med mig på denna resa genom att läsa artiklarna, följa mig på Instagram @rocklockridge och ge mig uppmuntran. Jag kommer nog behöva det.