我要像阿诺德一样训练一个月 - 阿诺德可能会观看

我要像阿诺德一样训练一个月 - 阿诺德可能会观看

几十年来，阿诺·施瓦辛格一直被许多人认为是健美运动最伟大的冠军和最激烈的运动员。 时至今日，他的训练计划仍然受到分析、研究，有时甚至受到批评——距离他上次在 1980 年举起桑道奖杯已有四十多年了。但是，最后一次有人真正尝试像奥地利橡树那样训练是什么时候呢？ 我指的不是在《FLEX》或《肌肉与健身》杂志中分享的锻炼。 我的意思是，每一组，每一次代表，就像七届奥林匹亚先生本人在很长一段时间内一样。 阿诺德挑战赛来了。

我会这么做的。

在四个星期的时间里，我将进行阿诺德在力量训练圣经之一《现代健美新百科全书》中分享的臭名昭著的“双分割”超级组和三组计划。 在物流和设备方面会有一些优化和替代方案，稍后会解释。 但阿诺德挑战赛的完整性以及完成这些每天两次、每次两小时的马拉松训练所需的努力受到尊重。

我们是怎么到这里的？

对于那些不了解我的人（可能是很多人），我已经在健身行业写作十多年了。 1999 年，我在西弗吉尼亚州开始训练，当时我还是一个骨瘦如柴的青少年。 像许多追随健美运动的人一样，我观看了《Pumping Iron》并阅读了许多期以施瓦辛格为主角的杂志。 我有他的《新百科全书》，我确实阅读和研究了那本书很长时间，以至于封面都磨损了。 严重地。

《FLEX》和《肌肉与健身》的许多过刊都包含了他作为地球上第一健美运动员时的锻炼示例，我定期为自己记录这些示例，只是为了看看我是否能做到。 有时我幸存下来，但在其他许多情况下，我意识到当时的强度和数量对我来说太大了。

我追求健美，但很清楚 IFBB 职业联赛不属于我作为运动员的未来。 所以我主要专注于变得更大更强。 接受教育十年后，我开始为了动力而写博客，在向一个受欢迎的网站提交了一篇文章后，我作为一名作家获得了突破。

这可能是一篇小文章，但对我来说，我现在是健美行业的一部分。

自从成为一名作家以来，我的个人转变已经在许多平台上得到展示，我已经能够与世界各地的读者分享我自己的知识。 我还写过各种关于阿诺德训练的文章。 我会把它们缩小，让初学者尝试或加入我自己的想法。 一本主要印刷杂志的第一期刊登了我的作品，实际上他登上了封面。 那是 2010 年，我至今还保留着我的副本。

我距离俄亥俄州哥伦布市也有四个小时车程，那里每年都会举办阿诺德体育节。 我参加了阿诺德经典赛、阿诺德大力士经典赛、Pump & Run 三次，甚至还参加了国际体育名人堂仪式。 我见过阿诺德几次并与他握手。 2022 年，我什至收到了您在下面看到的照片，并很荣幸地报道了当年的世界最强消防员比赛。 他在他的社交媒体平台上分享了这篇文章，我对此感到荣幸。

来自《覆盖阿诺德》——现在阿诺德正在看着我

快进看看这一切是如何发生的。 阿诺德和他的团队发布了一份时事通讯，我订阅了，您也应该订阅。 他还分享了一本免费电子书，其中介绍了他的黄金时代胸部和背部超级组训练。 然后我决定尝试一下。 所以我给 M&F 的编辑发了电子邮件，看看是否有人对有关它的文章感兴趣，因为说实话。 读过这本杂志的 17 岁的我会很高兴能出现在他们的平台上。 我的编辑 Jeff Tomko 建议我每周都尝试一下，持续一个月。 我同意并准备开始这个培训系列。

一年前，我通过其他故事认识了阿诺德团队的几位成员，他们都是好人。 我还写了一些新闻文章，如果出现任何与阿诺德相关的内容，他们可以验证或澄清新闻，这样我就有最好的信息可以与读者分享。 我联系了他们，让他们知道这件事的发生以及他们可能有的任何建议。

其中一位先生只求一件事：“请不要死。”

我发誓我会尽全力活下去。 我进行第一次培训的那天，他们不断要求更新。 我向他们发送图片和视频片段，我确信他们会感到歇斯底里。 两个小时后我完成了，他们称赞我活了下来。 然后他们可能认为我疯了，因为我确实经历了这一切。 然后不可思议的事情发生了。

我在我的 Instagram 和 Twitter 帐户上发布了其中一个视频。 然后它们在阿诺德的社交媒体上分享。 相比之下，我自己平台上关注度最高的视频总数约为 9000 条。 在阿诺德的平台上分享后，它在 Instagram 上获得了 230,000 次浏览，在 Twitter 上获得了 125,000 次浏览。 我认为这真的很酷，但它也让我们的车轮转动起来。 如果我用一个月的时间完成整个计划会怎样？

我的目的是找到施瓦辛格创建或执行的全身锻炼计划的版本，并每周进行一次，持续一个月。 尽管阿诺德挑战看起来令人畏惧，但我认为我能做到。 每周锻炼一次，持续四个星期？ 是的，只要疼痛不会让我卧床不起，我就能应付。

我给杰夫发短信，他给我打电话。 我们对此进行了讨论，并认为这会很棒。 我通知了之前与我分享这段冒险之旅的两位先生，他们除了鼓励我之外，还给我发了一条额外的信息。

“阿诺说提醒你，总是有早上两个小时，晚上两个小时。”

没有回头路

我计划每周只进行一次训练。 他所指的时间是他为奥林匹亚先生做准备时著名的“双劈”动作。 那不是我的初衷。 我告诉他们我还没有做到那么远。 我的妻子听到了这段短信的风声，说出了决定我命运的话。

“你以前训练得很刻苦，你知道如何训练，我认为你可以做到。”

然后我告诉她这意味着什么。 每周六天，每天两次，每次两小时的培训。 我早上必须做胸部和背部，晚上必须做腿部。 第二天早上是肩膀，晚上是手臂和腹部肌肉。 然后我每周重复三次。 周日是我唯一的休息日。 她仍然认为我能做到。

“四个星期？你明白了。”

在给轮胎打了一点气后，我同意至少尽我最大的努力。 为了清楚和透明，我知道阿诺德知道他之前曾与之交谈过的一位作家正在尝试这样做。 我认为他还不知道是我，但最终他可能会更加了解我。 如果它持续的话那就太好了，因为我已经完成了。 但现在我只专注于训练。

我生命中接下来的四个星期将会非常紧张，为了增加压力，我们将在本系列中总结这四个星期。 我会分解锻炼，使用体重比较来显示锻炼的代价，并且我会一路监控我的进度和统计数据。 最后你会自己看到变化。 阿诺德利用这些训练来最大限度地增强他的体格以参加比赛。 我要尝试减肥，看看我能逼自己多努力。 我可能不会变得更强壮，而且体型也不是我的奖品。

在个人层面上，我需要参加阿诺德挑战赛才能回到正轨并将自己推向个人健身成功的新水平，这对我来说是最重要的事情。 为了清楚起见，有些人可能认为这是实时的并且可以阅读，因为训练已经完成，我们一次只会发布一项。 不，当你读到这篇文章时，我才刚进入第二周。 没有什么可以保证的。 任何事情都可能发生，但我看到的是我正在做的工作，并希望激励一些人推动自己实现自己的伟大。 时间会证明一切，但我会全力以赴，希望您能阅读文章、在 Instagram @rocklockridge 上关注我并给予我鼓励，与我一起踏上这段旅程。 我可能会需要它。