Pri 51 letih Ken Rideout teče bolje z vsako miljo

Pri 51 letih Ken Rideout teče bolje z vsako miljo

Ken Rideout živi kot najboljša različica samega sebe. Po boju z odvisnostjo od opioidov je "hobi jogger" iz Bostona leta 2010 začel načrtno trenirati in se od takrat ni ozrl nazaj.

Tek je 51-letniku prinesel obilico medalj v tako oddaljenih krajih, kot je Tokio, kjer je osvojil prvo mesto v kategoriji 50–54 let s časom nekaj manj kot 2 uri in pol. Pravzaprav je Rideout v 17-mesečnem obdobju tekmoval v Londonu, New Yorku, Bostonu, Berlinu, Chicagu in prej omenjenem Tokiu, ne da bi se kdaj uvrstil nižje od drugega mesta.

M&F se je srečal s Kenom Rideoutom, da bi ugotovil, kaj ga motivira, da prečka ciljno črto maratona.

»Prvotno sem se začel ukvarjati z vzdržljivostnimi športi, da bi se spopadel z odvisnostjo od opioidov,« pravi Rideout, ki se je obrnil na droge, da bi pobegnil od kariere v financah, polne tesnobe.

Zanj je bila zasvojenost bolj beg od čustev kot zabava, zato je potreboval sodelovanje v rehabilitacijskem programu, da je končno razumel, da skuša zapolniti praznino na zelo samosabotažen način. Nasprotno pa je za Rideout tek postal odličen način za izpihovanje na bolj konstruktiven način in zdi se, kot da je postal nova, bolj pozitivna odvisnost.

Kot del svoje želje, da bi postal bolj zdrav, je Rideout treniral za tekmovanje Ironman in spoznal, da ima kot tekač izjemen potencial. Potem, tik preden je dopolnil 50 let, je ta potencial postal nesporna resničnost.

"Zmagal sem na maratonu Myrtle Beach (končni čas 2:30) dan pred svojim 50. rojstnim dnem," pravi. "Bil sem vesel zmage, vendar sem mislil, da bi lahko tekel hitreje. Kar sem spoznal v zadnjih nekaj letih, je, da je zmaga odlična, vendar je proces končna nagrada. Nisem začel teči s ciljem zmagovati na dirkah. Začel sem teči s ciljem, da bom zdrav tako psihično kot fizično."

Ken Rideout nadzoruje spremenljivke za dosledno odlične teke

Kljub temu obstaja razlika med treningom za lokalni maraton v primerjavi z mednarodnimi potovanji, kot je londonski maraton, kjer je bil drugi, a končal minuto hitreje kot prvo mesto na bostonskem maratonu.

»Rad grem na mednarodne dirke vsaj teden dni pred dirko, da svoj cirkadiani ritem prilagodim lokalnemu času na dirki,« pravi Rideout. "Prav tako bom poskušal nadzorovati čim več spremenljivk, kot so prehrana, trening in spanje. Hkrati poskušam posnemati rutino, ki jo vzdržujem, ko treniram doma."

Ko gre za trening, Rideout ni tipičen tekač. Zaradi dolgoletnega dvigovanja uteži ima čokato, mišičasto postavo, vendar z nekaj upravičenosti meni, da mu je trening moči pomagal postati hitrejši. "Tri do štiri dni na teden treniram z utežmi, običajno zvečer," pravi.

Dodaja: »Zjutraj najprej tečem. Moja tipična vadbena rutina vključuje dvige, stiskanje s klopi; naklon in ravnino, palico in utege, pri čemer rutino vedno nekoliko spreminjam. Delam trebušnjake, veliko vaj s kettlebell in različice vaj za počepe za noge. Mislim, da je trening za moč, ki sem ga izvajal, pomagal mojemu telesu ostati močan pozno v maratone, kjer se večina ljudi začne zlomiti. poleg tega mi je pomagal pri absorpciji in okrevanju po kilometrih, ki sem jih premagal med tekom.”

Rideout verjame, da bi morali vsi telovaditi za dolgoživost. "Jaz "Mislim, da bi morali skrbeti za svoje fizično in duševno zdravje, kot da je od tega odvisno vaše življenje, saj je," pravi. "Zame bi moral vsak izvajati neko obliko kardio vadbe in treninga odpornosti. Ne vem, ali je moj program vadbe pravi za vse, vendar deluje zame."

Rideout pravi, da se počuti odlično. Pred približno petimi leti je bil vpleten v kolesarsko nesrečo, ki je zahtevala operacijo kolka, imel je tudi operacijo rame zaradi padca v snegu, vendar pravi, da razen običajnih bolečin, ki jih pozna večina tekačev, nima namena zmanjšati hitrosti. "V bolečini je nekaj nagrajujočega," pravi. "Zaradi tega se počutim živo in me spomni, da sodelujem v življenju, ne le sodelujem. Med tekmovanjem in sodelovanjem je velika razlika." In ko Rideout trpi zaradi mišičnih krčev ali napetih stegenskih mišic, dobitnik zlate medalje pravi, da preproste metode okrevanja, kot so raztezanje, toplota, led in udarna masažna pištola, delajo čudeže.

Ken Rideout uporablja prave dodatke in čevlje, da doseže cilj

Ko gre za čevlje, Rideout ne bi bil popoln brez Reebok Floatride Energy XTekaški copati. "Floatrides ponujajo popolno ravnovesje med blaženjem, podporo in, kar je še pomembneje, odzivnostjo," pravi. "Blaženje in podpora mi resnično pomagata ohranjati zdravje, ko tečem 100 milj na teden, odzivnost pa je odlična, ko delam s hitrostjo ali tempom."

Kot prehransko dopolnilo Rideout vsak dan po teku zaužije regeneracijski napitek beljakovin in ogljikovih hidratov. Pije tudi Athletic Greens in kreatin. "Prav tako dnevno jemljem multivitamine in ribje olje," pravi. Da bi vam pomagal zaspati, Rideout rad vzame Sleep Pak z magnezijem in teaninom. Vsak dan rad zaužije tudi nekaj goveje kostne juhe. »Seveda mislim, da bi morali vsi redno telovaditi, še posebej pa ozdravljeni odvisniki,« pravi. "Telovadba in telesna aktivnost lahko služita kot velika odvračanje pozornosti od drog. Telesna dejavnost lahko postane tudi vir ponosa. Ena stvar, ki jo doživlja večina odvisnikov, je ogromen občutek sramu in samosoviranja, in pridobivanje kondicije lahko pomaga obnoviti samozavest."

Ne glede na to, ali se spopadate s svojimi osebnimi težavami ali samo potrebujete navdih, kot je Rideout, ki vam bo pomagal zavezati te superge, ima maratonski šampion še zadnjo besedo za vas: "Zaposlite se z življenjem ali se zaposlite z umiranjem! Ni vam treba teči maratonov, vsekakor pa bi morali redno izvajati kardio vadbo in vadbo odpornosti." razumeš Peljali te bomo v telovadnico!