51 岁的 Ken Rideout 每跑一英里都跑得更好

51 岁的 Ken Rideout 每跑一英里都跑得更好

肯·赖德奥特 (Ken Rideout) 过着最好的自己的生活。在与阿片类药物成瘾作斗争后，这位来自波士顿的“业余慢跑者”于 2010 年开始有目的地训练，从那以后就没有回头。

这位 51 岁的跑步运动员在东京等遥远的地方赢得了大量奖牌，他在东京以不到 2.5 小时的时间获得了 50-54 岁类别的第一名。 事实上，在 17 个月的时间里，赖德奥特参加了伦敦、纽约、波士顿、柏林、芝加哥和上述东京的比赛，成绩从未低于第二名。

M&F 与肯·赖德奥特 (Ken Rideout) 坐下来探讨是什么促使他冲过马拉松终点线。

“我最初参加耐力运动是为了应对阿片类药物成瘾，”赖德奥特说，他转向吸毒是为了摆脱充满焦虑的金融职业生涯。

对他来说，上瘾更多的是为了逃避自己的感情，而不是参加派对，直到他参与康复计划才最终让他明白，他正试图以一种非常自我破坏的方式来填补空白。 相比之下，对于赖德奥特来说，跑步成为一种更有建设性的发泄情绪的好方法，而且感觉它已经成为一种更新、更积极的瘾。

为了变得更健康，赖德奥特参加了铁人三项比赛的训练，并意识到自己作为跑步运动员具有巨大的潜力。 然后，就在他 50 岁之前，这种潜力成为了不可否认的现实。

“在我 50 岁生日的前一天，我赢得了默特尔比奇马拉松比赛（完赛时间 2:30），”他说道。 “我对胜利感到高兴，但我认为我可以跑得更快。过去几年我意识到，获胜固然很棒，但过程才是最终的回报。我开始跑步的目的不是为了赢得比赛。我开始跑步的目标是身心健康。”

肯·赖德奥特 (Ken Rideout) 控制变量，实现始终如一的出色跑步

尽管如此，本地马拉松训练与国际马拉松训练还是有区别的，例如伦敦马拉松，他获得第二名，但比波士顿马拉松的第一名快一分钟。

“我喜欢在比赛前至少一周去参加国际比赛，以便将我的昼夜节律调整到比赛当地时间，”赖德奥特说。 “我也会尝试控制尽可能多的变量，比如饮食、训练和睡眠。同时，我会尝试模仿我在家训练时保持的习惯。”

说到训练，赖德奥特并不是典型的跑步者。 由于多年的举重训练，他的体格粗壮、肌肉发达，但他有理由认为，力量训练帮助他变得更快。 “我每周进行三到四天的重量训练，通常是在晚上，”他说。

他补充道：“我早上的第一件事就是跑步。我典型的锻炼计划包括引体向上、卧推、上斜卧推和平板卧推、杠铃和哑铃，总是稍微改变锻炼计划。我做仰卧起坐、大量壶铃练习以及腿部的各种深蹲练习。我认为我所做的力量训练帮助我的身体在马拉松后期保持强壮，而在马拉松比赛中，大多数人开始崩溃，它也帮助我吸收和恢复我所跑的公里数。跑。”

赖德奥特认为每个人都应该锻炼身体才能长寿。 “我 “我认为你应该照顾好自己的身心健康，就像你的生命依赖于此一样，因为它确实如此，”他说。 “对我来说，每个人都应该进行某种形式的有氧运动和阻力训练。我不知道我的锻炼计划是否适合每个人，但它对我有用。”

赖德奥特说他感觉很棒。 大约五年前，他遭遇了一场自行车事故，需要对臀部进行手术，他还因在雪地里摔倒而接受了肩部手术，但他说，除了大多数跑步者都会遇到的常见疼痛之外，他无意放慢速度。 “承受痛苦是有回报的，”他说。 “它让我感觉自己还活着，并提醒我，我正在参与生活，而不仅仅是参与。竞争和参与之间有很大的区别。” 当赖德奥特遭受肌肉痉挛或腿筋紧张时，这位金牌得主表示，简单的恢复方法，如伸展、热敷、冰敷和敲击按摩枪，会产生奇效。

Ken Rideout 使用正确的补充剂和鞋子到达终点线

说到鞋子，如果没有 Reebok Floatride Energy X，Rideout 就不完整跑鞋。 “Floatrides 提供了缓冲、支撑以及更重要的是响应能力的完美平衡，”他说。 “当我每周跑 100 英里时，缓冲和支撑确实有助于保持健康，而且当我进行速度或节奏训练时，响应能力非常好。”

作为一种膳食补充剂，Rideout 每天在跑步后服用蛋白质和碳水化合物恢复奶昔。 他还喝运动绿饮料和肌酸。 “我还每天服用多种维生素和鱼油，”他说。 为了帮助您入睡，Rideout 喜欢服用含有镁和茶氨酸的睡眠包。 他还喜欢每天喝一些牛骨汤。 “当然，我认为每个人都应该定期锻炼，尤其是正在康复的瘾君子，”他分享道。 “锻炼和体力活动可以很好地分散人们对毒品的注意力。体力活动也可以成为自豪感的源泉。大多数成瘾者经历的一件事就是强烈的羞耻感和自我厌恶感，而健身可以帮助恢复自信。”

无论你是在为自己的个人问题而苦苦挣扎，还是只是需要像 Rideout 这样的灵感来帮助你系好运动鞋，这位马拉松冠军都会对你说最后一句话：“要么忙着活，要么忙着死！你不必跑马拉松，但你绝对应该定期进行有氧运动和阻力训练。” 知道了？ 我们带你去健身房！