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إذا علمنا عام 2020 أي شيء، فهو أنه يجب علينا الاستعداد للتكيف بسرعة الظروف المتغيرة. استنادًا إلى الطريقة التي يعمل بها العالم ويتعلم ويتسوق ويتجمع، كان عام 2020 يدور حول إيجاد طرق جديدة للقيام بالأشياء العادية، بما في ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
شهدت صناعة اللياقة البدنية والعافية بعضًا من أهم التغييرات حيث أنشأت البلدان والمناطق والمدن خطط تخفيف لفيروس كوفيد-19 والتي قيدت عمليات مرافق اللياقة البدنية. أغلق العديد منهم ساعات عملهم أو خفضوها، وشعر الأمريكيون بالآثار. بحث يشير إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية المرتبطة بنمط حياة أكثر خاملة أثناء الإغلاق بسبب فيروس كورونا، بما في ذلك زيادة الوزن وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
تستمر بعض مرافق اللياقة البدنية في تقديم دروس البث المباشر والتدريبات الخارجية والبرامج عبر الإنترنت للأعضاء. ومع ذلك، إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لا توفر خيارات عبر الإنترنت، فقد تحتاج إلى أفكار بديلة للحفاظ على لياقتك البدنية. سواء كنت في راحة وأمان في منزلك أو في الخارج في الحديقة أو المسار أو أي مكان آخر، هناك العديد من الطرق للبقاء نشيطًا حتى يعود عالم اللياقة البدنية إلى طبيعته.
يقدم خبراء اللياقة البدنية هذه النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء قيود كوفيد-19 المتغيرة باستمرار:
- Mach das Leben zu deiner Bewegung. Nicht jedes Training muss auf einem Laufband oder in einem Spin-Kurs stattfinden. Nutzen Sie alltägliche Aktivitäten als Gelegenheit, um Bewegung unter Zeitdruck zu integrieren. Nehmen Sie das Tempo auf, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen. Erstellen Sie eine Herausforderung für das Familientraining, während Sie mit den Kindern spielen. Machen Sie die Reinigung zu einer Cardio-Aktivität, indem Sie aerobe Aktivitäten wie Treppensteigen hinzufügen.
- Betreten Sie eine Streaming-Klasse. Gruppenfitness ist eine große Attraktion in Fitnessstudios. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Streaming-Kurse anbietet, suchen Sie nach kostenlosen Online-Streaming-Workouts auf Plattformen wie YouTube. Suchen Sie einfach nach Ihrem bevorzugten Klassentyp (z. B. „30-minütiges Cardio-HIIT“ oder „45-minütige Schlagkraft“ und sehen Sie, was auftaucht. Die Online-Angebote sind scheinbar endlos, mit kostenpflichtigen Apps wie Daily Burn, Apple Fitness + und Peloton bieten auch monatliche Streaming-Pakete an.
- Erstellen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio. Sie benötigen keine teuren Cardio-Geräte oder ein volles Rack mit Gewichten, um ein Heim-Fitnessstudio zu erstellen. Investieren Sie einfach in ein paar erschwingliche Dinge, um das Training zu Hause zu erleichtern, wie eine hochwertige Yogamatte, ein Basisset Kurzhanteln (5, 8 und 10 Pfund zu Beginn), ein Springseil und eine Stufe / Bank. Mit diesen Artikeln haben Sie ein Heim-Fitnessstudio, das keinen Raum überholt und einfach verstaut werden kann.
- Entdecken Sie Ihre Umgebung. COVID-19 hat möglicherweise das Indoor-Training in Ihrer Nähe eingestellt, aber die Natur ist immer noch für den Geschäftsbetrieb geöffnet (siehe lokale Vorschriften und Einschränkungen). Erkunden Sie neue Parks, Laufstrecken, Radwege und Gewässer, wenn das Wetter es in Ihrem Teil der Welt zulässt. Bewegung im Freien bietet unzählige Vorteile und fordert Ihren Körper auf andere Weise heraus als die Verwendung von Innengeräten. Befolgen Sie immer die Sicherheitsempfehlungen von COVID-19, z. B. einen Abstand von 6 Fuß, das Tragen einer Maske, wenn Sie sich in der Nähe anderer Personen befinden, und das ordnungsgemäße Händewaschen bei der Nutzung öffentlicher Einrichtungen.
- Arbeiten Sie online mit einem Gesundheits- und Bewegungsprofi zusammen. Im vergangenen Jahr haben zahlreiche Personal Trainer und Gesundheitscoaches ihre Geschäfte online geschaltet, um Kunden dabei zu unterstützen, sich auf ihre Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie einen Plan haben und jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen. Finden Sie einen qualifizierten und erfahrenen Trainer, der Ihre Ziele online unterstützen und diese Verantwortung übernehmen kann.
على الرغم من أن جائحة كوفيد-19 تجلب العديد من الشكوك، إلا أن هناك شيئًا واحدًا يظل صحيحًا: يجب أن تكون صحتك ورفاهيتك أولوية. إن دمج الحركة وإيجاد الدعم لأهدافك يتطلب فقط بعض الإبداع والرغبة في استكشاف طرق جديدة للتحرك.