Παραμένοντας σε φόρμα σε περιόδους αβεβαιότητας

Αν το 2020 μας δίδαξε κάτι, αυτό είναι ότι πρέπει να είμαστε έτοιμοι να προσαρμοστούμε γρήγορα μεταβαλλόμενες συνθήκες. Με βάση το πώς λειτουργεί, μαθαίνει, ψωνίζει και συγκεντρώνεται ο κόσμος, το 2020 αφορούσε την εύρεση νέων τρόπων για συνηθισμένα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της μετάβασης στο γυμναστήριο.

Ο κλάδος της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας γνώρισε μερικές από τις πιο σημαντικές αλλαγές καθώς χώρες, περιοχές και πόλεις δημιούργησαν σχέδια μετριασμού του COVID-19 που περιόριζαν τις λειτουργίες των εγκαταστάσεων γυμναστικής. Πολλοί έκλεισαν ή μείωσαν τις ώρες τους και οι Αμερικανοί ένιωσαν τις επιπτώσεις. Ερευνα επισημαίνει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια του lockdown COVID-19, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.

Ορισμένες εγκαταστάσεις γυμναστικής συνεχίζουν να προσφέρουν μαθήματα ροής, προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους και διαδικτυακά προγράμματα για τα μέλη. Ωστόσο, εάν το γυμναστήριό σας δεν προσφέρει διαδικτυακές επιλογές, μπορεί να θέλετε εναλλακτικές ιδέες για να παραμείνετε σε φόρμα. Είτε στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σας είτε έξω σε πάρκο, πίστα ή άλλη τοποθεσία, υπάρχουν πολλοί τρόποι να παραμείνετε δραστήριοι έως ότου ο κόσμος της φυσικής κατάστασης επανέλθει στα κανονικά.

Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης προσφέρουν αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των συνεχώς μεταβαλλόμενων περιορισμών για τον COVID-19:

1. Mach das Leben zu deiner Bewegung. Nicht jedes Training muss auf einem Laufband oder in einem Spin-Kurs stattfinden. Nutzen Sie alltägliche Aktivitäten als Gelegenheit, um Bewegung unter Zeitdruck zu integrieren. Nehmen Sie das Tempo auf, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen. Erstellen Sie eine Herausforderung für das Familientraining, während Sie mit den Kindern spielen. Machen Sie die Reinigung zu einer Cardio-Aktivität, indem Sie aerobe Aktivitäten wie Treppensteigen hinzufügen.
2. Betreten Sie eine Streaming-Klasse. Gruppenfitness ist eine große Attraktion in Fitnessstudios. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Streaming-Kurse anbietet, suchen Sie nach kostenlosen Online-Streaming-Workouts auf Plattformen wie YouTube. Suchen Sie einfach nach Ihrem bevorzugten Klassentyp (z. B. „30-minütiges Cardio-HIIT“ oder „45-minütige Schlagkraft“ und sehen Sie, was auftaucht. Die Online-Angebote sind scheinbar endlos, mit kostenpflichtigen Apps wie Daily Burn, Apple Fitness + und Peloton bieten auch monatliche Streaming-Pakete an.
3. Erstellen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio. Sie benötigen keine teuren Cardio-Geräte oder ein volles Rack mit Gewichten, um ein Heim-Fitnessstudio zu erstellen. Investieren Sie einfach in ein paar erschwingliche Dinge, um das Training zu Hause zu erleichtern, wie eine hochwertige Yogamatte, ein Basisset Kurzhanteln (5, 8 und 10 Pfund zu Beginn), ein Springseil und eine Stufe / Bank. Mit diesen Artikeln haben Sie ein Heim-Fitnessstudio, das keinen Raum überholt und einfach verstaut werden kann.
4. Entdecken Sie Ihre Umgebung. COVID-19 hat möglicherweise das Indoor-Training in Ihrer Nähe eingestellt, aber die Natur ist immer noch für den Geschäftsbetrieb geöffnet (siehe lokale Vorschriften und Einschränkungen). Erkunden Sie neue Parks, Laufstrecken, Radwege und Gewässer, wenn das Wetter es in Ihrem Teil der Welt zulässt. Bewegung im Freien bietet unzählige Vorteile und fordert Ihren Körper auf andere Weise heraus als die Verwendung von Innengeräten. Befolgen Sie immer die Sicherheitsempfehlungen von COVID-19, z. B. einen Abstand von 6 Fuß, das Tragen einer Maske, wenn Sie sich in der Nähe anderer Personen befinden, und das ordnungsgemäße Händewaschen bei der Nutzung öffentlicher Einrichtungen.
5. Arbeiten Sie online mit einem Gesundheits- und Bewegungsprofi zusammen. Im vergangenen Jahr haben zahlreiche Personal Trainer und Gesundheitscoaches ihre Geschäfte online geschaltet, um Kunden dabei zu unterstützen, sich auf ihre Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie einen Plan haben und jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen. Finden Sie einen qualifizierten und erfahrenen Trainer, der Ihre Ziele online unterstützen und diese Verantwortung übernehmen kann.

Ενώ η πανδημία COVID-19 φέρνει πολλές αβεβαιότητες, ένα πράγμα παραμένει αληθινό: η υγεία και η ευημερία σας πρέπει να είναι προτεραιότητα. Η ενσωμάτωση της κίνησης και η εύρεση υποστήριξης για τους στόχους σας απαιτεί απλώς λίγη δημιουργικότητα και προθυμία να εξερευνήσετε νέους τρόπους κίνησης.