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Se il 2020 ci ha insegnato qualcosa è che dobbiamo essere pronti ad adattarci rapidamente circostanze mutevoli. Basandosi su come il mondo funziona, impara, fa acquisti e si riunisce, il 2020 ha riguardato la ricerca di nuovi modi per fare cose ordinarie, incluso andare in palestra.
Il settore del fitness e del benessere ha vissuto alcuni dei cambiamenti più significativi in quanto paesi, regioni e città hanno creato piani di mitigazione del COVID-19 che hanno limitato le operazioni delle strutture fitness. Molti hanno chiuso o ridotto l’orario di lavoro e gli americani ne hanno sentito gli effetti. Ricerca sottolinea un’ampia gamma di problemi di salute associati a uno stile di vita più sedentario durante il blocco del COVID-19, tra cui aumento di peso, malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Alcune strutture fitness continuano a offrire lezioni in streaming, allenamenti all’aperto e programmi online per i membri. Tuttavia, se la tua palestra non offre opzioni online, potresti volere idee alternative per mantenerti in forma. Che tu sia nel comfort e nella sicurezza di casa tua o all'aperto in un parco, in una pista o in un altro luogo, ci sono molti modi per rimanere attivi finché il mondo del fitness non torna alla normalità.
Gli esperti di fitness offrono questi suggerimenti per mantenersi in forma durante le restrizioni in continua evoluzione del COVID-19:
- Mach das Leben zu deiner Bewegung. Nicht jedes Training muss auf einem Laufband oder in einem Spin-Kurs stattfinden. Nutzen Sie alltägliche Aktivitäten als Gelegenheit, um Bewegung unter Zeitdruck zu integrieren. Nehmen Sie das Tempo auf, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen. Erstellen Sie eine Herausforderung für das Familientraining, während Sie mit den Kindern spielen. Machen Sie die Reinigung zu einer Cardio-Aktivität, indem Sie aerobe Aktivitäten wie Treppensteigen hinzufügen.
- Betreten Sie eine Streaming-Klasse. Gruppenfitness ist eine große Attraktion in Fitnessstudios. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Streaming-Kurse anbietet, suchen Sie nach kostenlosen Online-Streaming-Workouts auf Plattformen wie YouTube. Suchen Sie einfach nach Ihrem bevorzugten Klassentyp (z. B. „30-minütiges Cardio-HIIT“ oder „45-minütige Schlagkraft“ und sehen Sie, was auftaucht. Die Online-Angebote sind scheinbar endlos, mit kostenpflichtigen Apps wie Daily Burn, Apple Fitness + und Peloton bieten auch monatliche Streaming-Pakete an.
- Erstellen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio. Sie benötigen keine teuren Cardio-Geräte oder ein volles Rack mit Gewichten, um ein Heim-Fitnessstudio zu erstellen. Investieren Sie einfach in ein paar erschwingliche Dinge, um das Training zu Hause zu erleichtern, wie eine hochwertige Yogamatte, ein Basisset Kurzhanteln (5, 8 und 10 Pfund zu Beginn), ein Springseil und eine Stufe / Bank. Mit diesen Artikeln haben Sie ein Heim-Fitnessstudio, das keinen Raum überholt und einfach verstaut werden kann.
- Entdecken Sie Ihre Umgebung. COVID-19 hat möglicherweise das Indoor-Training in Ihrer Nähe eingestellt, aber die Natur ist immer noch für den Geschäftsbetrieb geöffnet (siehe lokale Vorschriften und Einschränkungen). Erkunden Sie neue Parks, Laufstrecken, Radwege und Gewässer, wenn das Wetter es in Ihrem Teil der Welt zulässt. Bewegung im Freien bietet unzählige Vorteile und fordert Ihren Körper auf andere Weise heraus als die Verwendung von Innengeräten. Befolgen Sie immer die Sicherheitsempfehlungen von COVID-19, z. B. einen Abstand von 6 Fuß, das Tragen einer Maske, wenn Sie sich in der Nähe anderer Personen befinden, und das ordnungsgemäße Händewaschen bei der Nutzung öffentlicher Einrichtungen.
- Arbeiten Sie online mit einem Gesundheits- und Bewegungsprofi zusammen. Im vergangenen Jahr haben zahlreiche Personal Trainer und Gesundheitscoaches ihre Geschäfte online geschaltet, um Kunden dabei zu unterstützen, sich auf ihre Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie einen Plan haben und jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen. Finden Sie einen qualifizierten und erfahrenen Trainer, der Ihre Ziele online unterstützen und diese Verantwortung übernehmen kann.
Anche se la pandemia di COVID-19 porta con sé molte incertezze, una cosa rimane vera: la tua salute e il tuo benessere dovrebbero essere una priorità. Incorporare il movimento e trovare supporto per i tuoi obiettivi richiede solo un po’ di creatività e la volontà di esplorare nuovi modi di muoversi.