Uzturēt formā nenoteiktības laikos

Ja 2020. gads mums kaut ko ir iemācījis, tad mums jābūt gataviem ātri pielāgoties mainīgiem apstākļiem. Pamatojoties uz to, kā pasaule strādā, mācās, iepērkas un pulcējas, 2020. gada mērķis bija atrast jaunus veidus, kā darīt parastās lietas, tostarp apmeklēt sporta zāli.

Fitnesa un labsajūtas nozare piedzīvoja dažas no nozīmīgākajām pārmaiņām, jo ​​valstis, reģioni un pilsētas izstrādāja Covid-19 seku mazināšanas plānus, kas ierobežoja fitnesa telpu darbību. Daudzi slēdza vai samazināja darba laiku, un amerikāņi juta sekas. Pētījumi norāda uz daudzām veselības problēmām, kas saistītas ar mazkustīgāku dzīvesveidu COVID-19 bloķēšanas laikā, tostarp svara pieaugumu, sirds slimībām un 2. tipa diabētu.

Dažas fitnesa iespējas turpina piedāvāt dalībniekiem straumēšanas nodarbības, āra treniņus un tiešsaistes programmas. Tomēr, ja jūsu sporta zāle nepiedāvā tiešsaistes iespējas, iespējams, vēlēsities alternatīvas idejas, kā uzturēt sevi formā. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties komfortabli un drošībā savās mājās vai ārā, parkā, trasē vai citā vietā, ir daudz veidu, kā palikt aktīvam, līdz fitnesa pasaule atgriežas normālā stāvoklī.

Fitnesa eksperti piedāvā šādus padomus, kā uzturēt sevi formā pastāvīgi mainīgo Covid-19 ierobežojumu laikā.

1. Mach das Leben zu deiner Bewegung. Nicht jedes Training muss auf einem Laufband oder in einem Spin-Kurs stattfinden. Nutzen Sie alltägliche Aktivitäten als Gelegenheit, um Bewegung unter Zeitdruck zu integrieren. Nehmen Sie das Tempo auf, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen. Erstellen Sie eine Herausforderung für das Familientraining, während Sie mit den Kindern spielen. Machen Sie die Reinigung zu einer Cardio-Aktivität, indem Sie aerobe Aktivitäten wie Treppensteigen hinzufügen.
2. Betreten Sie eine Streaming-Klasse. Gruppenfitness ist eine große Attraktion in Fitnessstudios. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Streaming-Kurse anbietet, suchen Sie nach kostenlosen Online-Streaming-Workouts auf Plattformen wie YouTube. Suchen Sie einfach nach Ihrem bevorzugten Klassentyp (z. B. „30-minütiges Cardio-HIIT“ oder „45-minütige Schlagkraft“ und sehen Sie, was auftaucht. Die Online-Angebote sind scheinbar endlos, mit kostenpflichtigen Apps wie Daily Burn, Apple Fitness + und Peloton bieten auch monatliche Streaming-Pakete an.
3. Erstellen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio. Sie benötigen keine teuren Cardio-Geräte oder ein volles Rack mit Gewichten, um ein Heim-Fitnessstudio zu erstellen. Investieren Sie einfach in ein paar erschwingliche Dinge, um das Training zu Hause zu erleichtern, wie eine hochwertige Yogamatte, ein Basisset Kurzhanteln (5, 8 und 10 Pfund zu Beginn), ein Springseil und eine Stufe / Bank. Mit diesen Artikeln haben Sie ein Heim-Fitnessstudio, das keinen Raum überholt und einfach verstaut werden kann.
4. Entdecken Sie Ihre Umgebung. COVID-19 hat möglicherweise das Indoor-Training in Ihrer Nähe eingestellt, aber die Natur ist immer noch für den Geschäftsbetrieb geöffnet (siehe lokale Vorschriften und Einschränkungen). Erkunden Sie neue Parks, Laufstrecken, Radwege und Gewässer, wenn das Wetter es in Ihrem Teil der Welt zulässt. Bewegung im Freien bietet unzählige Vorteile und fordert Ihren Körper auf andere Weise heraus als die Verwendung von Innengeräten. Befolgen Sie immer die Sicherheitsempfehlungen von COVID-19, z. B. einen Abstand von 6 Fuß, das Tragen einer Maske, wenn Sie sich in der Nähe anderer Personen befinden, und das ordnungsgemäße Händewaschen bei der Nutzung öffentlicher Einrichtungen.
5. Arbeiten Sie online mit einem Gesundheits- und Bewegungsprofi zusammen. Im vergangenen Jahr haben zahlreiche Personal Trainer und Gesundheitscoaches ihre Geschäfte online geschaltet, um Kunden dabei zu unterstützen, sich auf ihre Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie einen Plan haben und jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen. Finden Sie einen qualifizierten und erfahrenen Trainer, der Ihre Ziele online unterstützen und diese Verantwortung übernehmen kann.

Lai gan COVID-19 pandēmija rada daudzas neskaidrības, viena lieta joprojām ir patiesa: jūsu veselībai un labklājībai ir jābūt prioritātei. Lai iekļautu kustību un atrastu atbalstu saviem mērķiem, ir nepieciešams zināms radošums un vēlme izpētīt jaunus pārvietošanās veidus.