Vahelduv paastumine ja treening: kombinatsioon?

Vahelduv paastumine ja treening: kombinatsioon?

Vahelduv paastumine ja treening: kombinatsioon?

Sissejuhatus

Vahelduv paastumine on üha populaarsem dieedivorm, mis ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada üldist tervist. Paljud inimesed, kes seda toitumisviisi proovivad, mõtlevad aga, kas vahelduvat paastu saab ka treeninguga kombineerida. Selles artiklis uurime, kuidas vahelduvat paastu ja treeningut kombineerida ning millist mõju see kehale avaldada võib.

Mis on vahelduv paastumine?

Enne kui vaatame vahelduva paastumise ja treeningu kombinatsiooni, vaatame lühidalt, mis vahelduv paastumine tegelikult on. Vahelduv paastumine on dieedi vorm, mille puhul söömise periood on piiratud teatud tundide või päevadega, millele järgneb paastuperiood. Kõige populaarsem vahelduva paastumise meetod on 16/8 paast, mille puhul paastuda 16 tundi päevas ja ülejäänud 8 tunni jooksul on lubatud süüa. On ka teisi variatsioone, näiteks 5:2 paast, mille puhul paastuda kahel mittejärjestikusel päeval nädalas.

Treening vahelduva paastu ajal

Paljud inimesed muretsevad, et vahelduva paastu ajal treenimine võib kaasa tuua energiakadu. Siiski on oluline mõista, et keha toetub paastu ajal rasvale kui energiaallikale. Treeningu ajal saab keha jätkata salvestatud energia kasutamist ja seeläbi tõhusamalt rasva põletada.

Vahelduva paastu ajal treenimise eelised

Vahelduva paastu ajal treenimisel on mitmeid eeliseid. Esiteks võib paastumise ajal treenimine aidata kiirendada rasvade ainevahetust. Kuna keha saab energiat peamiselt rasvast, võib sellises olekus treenimine suurendada rasvapõletust.

Teiseks võib paastumise ajal treenimine parandada insuliinitundlikkust. Insuliin on hormoon, mis reguleerib veresuhkru taset. Ebaefektiivne insuliini signaaliülekanne võib põhjustada insuliiniresistentsust ja 2. tüüpi diabeeti. Uuringud on näidanud, et paastumise ajal treenimine võib parandada insuliinitundlikkust ja seega vähendada nende haiguste riski.

Optimaalne aeg treenimiseks vahelduva paastu ajal

Optimaalne aeg vahelduva paastu ajal treenimiseks võib sõltuda sellest, kuidas keha paastule reageerib. Mõned inimesed tunnevad end energilisena ja armastavad treenida hommikul kohe pärast paastumist. Teised eelistavad süüa hiljem päeval ja ajastada treeningud hilisele pärastlõunal või õhtul. Oluline on kuulata oma keha ja välja selgitada, millisel kellaajal treenimine on kõige tõhusam.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kas ma peaksin trenni tegema enne või pärast paastu?

See sõltub isiklikest eelistustest ja teie enda kehast. Mõned inimesed eelistavad treenida pärast paastumist, et nad saaksid süüa kohe pärast treeningut. Teistele meeldib paastumise ajal treenida, et kiirendada rasvapõletust. Parim on katsetada mõlema võimalusega ja seejärel otsustada, mis teile kõige paremini sobib.

2. Kas paastu ajal treenimine võib põhjustada lihaste kadu?

On muret, et paastumise ajal treenimine võib põhjustada lihaste kadu. Siiski ei ole selle oletuse toetamiseks piisavalt teaduslikke tõendeid. Tasakaalustatud toitumise ja piisava valgusisaldusega peaks keha suutma lihasmassi säilitada.

3. Kui palju aega peaks jääma treeningu ja esimese söögikorra vahele?

Soovitatav on süüa 1-2 tunni jooksul pärast treeningut, et täiendada glükogeenivarusid ja soodustada lihaste taastumist. See võib aga varieeruda sõltuvalt teie individuaalsest treeningplaanist ja paastumismeetodist. Parim on konsulteerida toitumisspetsialisti või treeneriga, et määrata kindlaks teie vajadustele vastav optimaalne aeg.

Järeldus

Vahelduva paastumise ja treeningu kombineerimine võib olla tõhus viis rasvapõletuse suurendamiseks, insuliinitundlikkuse parandamiseks ja üldise tervise edendamiseks. Oluline on kuulata oma keha ja leida paastumise ajal parim aeg trenni tegemiseks. Kui teil on küsimusi või muresid, konsulteerige asjatundjaga, et saaksite sellest kombinatsioonist maksimumi võtta.