Povremeni post i trening: kombinacija?

Povremeni post i trening: kombinacija?

Povremeni post i trening: kombinacija?

Uvod

Povremeni post sve je popularniji oblik dijete koji ne samo da vam može pomoći u mršavljenju već i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, mnogi ljudi koji isprobaju ovaj oblik prehrane pitaju se može li se povremeni post također kombinirati s treningom. U ovom ćemo članku istražiti kako se povremeni post i tjelovježba mogu kombinirati i kakve učinke to može imati na tijelo.

Što je povremeni post?

Prije nego što pogledamo kombinaciju povremenog posta i tjelovježbe, pogledajmo na brzinu što je povremeni post zapravo. Povremeni post je oblik prehrane u kojem je razdoblje jela ograničeno na određene sate ili dane, nakon čega slijede razdoblja posta. Najpopularnija metoda isprekidanog posta je post 16/8, u kojem postite 16 sati dnevno i smijete jesti unutar preostalih 8 sati. Postoje i druge varijante kao što je post 5:2, u kojem postite dva dana u tjednu koja nisu uzastopna.

Trening tijekom povremenog posta

Mnogi ljudi brinu da bi vježbanje tijekom povremenog posta moglo dovesti do gubitka energije. Međutim, važno je razumjeti da se tijelo tijekom posta oslanja na mast kao izvor energije. Tijekom treninga tijelo može nastaviti koristiti pohranjenu energiju i stoga učinkovitije sagorijevati masti.

Prednosti vježbanja tijekom povremenog posta

Postoji nekoliko prednosti vježbanja tijekom povremenog posta. Prvo, vježbanje tijekom posta može pomoći u poticanju metabolizma masti. Budući da tijelo dobiva energiju prvenstveno iz masti, vježbanje u ovom stanju može pomoći u povećanju sagorijevanja masti.

Drugo, vježbanje tijekom posta može poboljšati osjetljivost na inzulin. Inzulin je hormon koji regulira razinu šećera u krvi. Neučinkovito inzulinsko signaliziranje može dovesti do inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. Studije su pokazale da vježbanje tijekom posta može poboljšati osjetljivost na inzulin i time smanjiti rizik od ovih bolesti.

Optimalno vrijeme za trening tijekom povremenog posta

Optimalno vrijeme za vježbanje tijekom povremenog posta može ovisiti o tome kako tijelo reagira na post. Neki se ljudi osjećaju puni energije i vole vježbati ujutro odmah nakon posta. Drugi radije jedu kasnije tijekom dana i planiraju trening u kasno poslijepodne ili navečer. Važno je slušati svoje tijelo i saznati u koje doba dana je trening najučinkovitiji.

Često postavljana pitanja

1. Trebam li vježbati prije ili poslije posta?

Ovisi o osobnim preferencijama i vlastitom tijelu. Neki ljudi više vole vježbati nakon posta kako bi mogli jesti odmah nakon vježbanja. Drugi vole vježbati dok poste kako bi potaknuli sagorijevanje masti. Najbolje je eksperimentirati s obje opcije, a zatim odlučiti što vam najviše odgovara.

2. Može li vježbanje tijekom posta uzrokovati gubitak mišića?

Postoji zabrinutost da bi vježbanje tijekom posta moglo dovesti do gubitka mišića. Međutim, nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi poduprli ovu pretpostavku. Uravnoteženom prehranom i dovoljnom količinom proteina, tijelo bi trebalo moći održati mišićnu masu.

3. Koliko vremena treba proći između treninga i prvog obroka?

Preporuča se pojesti obrok unutar 1-2 sata nakon vježbanja kako bi se napunile zalihe glikogena i potaknuo oporavak mišića. Međutim, to može varirati ovisno o vašem individualnom planu treninga i načinu posta. Najbolje je posavjetovati se s nutricionistom ili trenerom kako biste odredili optimalno vrijeme za svoje potrebe.

Zaključak

Kombinacija povremenog posta i tjelovježbe može biti učinkovit način za povećanje sagorijevanja masti, poboljšanje osjetljivosti na inzulin i promicanje cjelokupnog zdravlja. Važno je slušati svoje tijelo i pronaći najbolje vrijeme za vježbanje tijekom posta. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, posavjetujte se sa stručnjakom za predmet kako biste bili sigurni da ćete izvući maksimum iz ove kombinacije.