Protarpinis badavimas ir treniruotės: derinys?

Protarpinis badavimas ir treniruotės: derinys?

Protarpinis badavimas ir treniruotės: derinys?

Įvadas

Protarpinis badavimas yra vis populiaresnė dietos forma, kuri gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau daugelis žmonių, išbandžiusių šią dietą, susimąsto, ar protarpinį badavimą galima derinti su treniruotėmis. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip galima derinti protarpinį badavimą ir mankštą ir kokį poveikį tai gali turėti organizmui.

Kas yra protarpinis badavimas?

Prieš pradėdami nagrinėti protarpinio badavimo ir mankštos derinį, trumpai pažvelkime, kas iš tikrųjų yra protarpinis badavimas. Protarpinis badavimas yra tokia dietos forma, kai valgymo laikotarpis ribojamas tam tikromis valandomis ar dienomis, o po to seka badavimo laikotarpiai. Populiariausias protarpinio badavimo būdas yra 16/8 badavimas, kai pasninkaujama 16 valandų per dieną, o per likusias 8 valandas leidžiama valgyti. Taip pat yra ir kitų variantų, pavyzdžiui, pasninkavimas santykiu 5:2, kai pasninkaujate dvi dienas per savaitę ne iš eilės.

Treniruotės protarpinio badavimo metu

Daugelis žmonių nerimauja, kad mankštinantis per nevalgius gali netekti energijos. Tačiau svarbu suprasti, kad badavimo metu kūnas remiasi riebalais kaip energijos šaltiniu. Treniruotės metu organizmas gali toliau naudoti sukauptą energiją ir todėl efektyviau deginti riebalus.

Mankštinimosi protarpinio badavimo metu pranašumai

Yra keletas privalumų, kai mankštinatės nevalgius. Pirma, mankšta nevalgius gali padėti pagreitinti riebalų apykaitą. Kadangi kūnas daugiausia energijos gauna iš riebalų, mankštinantis tokia būsena gali padidėti riebalų deginimas.

Antra, pratimai nevalgius gali pagerinti jautrumą insulinui. Insulinas yra hormonas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje. Neveiksmingas insulino signalizavimas gali sukelti atsparumą insulinui ir 2 tipo diabetą. Tyrimai parodė, kad mankšta nevalgius gali pagerinti jautrumą insulinui ir dėl to sumažinti šių ligų riziką.

Optimalus laikas treniruotėms per nevalgius

Optimalus laikas mankštintis per nevalgius gali priklausyti nuo to, kaip organizmas reaguoja į badavimą. Kai kurie žmonės jaučiasi energingi ir mėgsta mankštintis ryte iškart po badavimo. Kiti nori valgyti vėliau dieną, o treniruotes planuoti vėlyvą popietę ar vakarą. Svarbu klausytis savo kūno ir išsiaiškinti, kuriuo dienos metu treniruotės yra veiksmingiausios.

Dažnai užduodami klausimai

1. Ar turėčiau sportuoti prieš badavimą ar po jo?

Tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir jūsų kūno. Kai kurie žmonės nori treniruotis po badavimo, kad galėtų valgyti iškart po treniruotės. Kiti mėgsta mankštintis nevalgę, kad paskatintų riebalų deginimą. Geriausia eksperimentuoti su abiem parinktimis ir tada nuspręsti, kas jums labiausiai tinka.

2. Ar mankštinantis nevalgius gali netekti raumenų?

Nerimą kelia tai, kad mankštinantis nevalgius gali netekti raumenų. Tačiau šiai prielaidai pagrįsti nėra pakankamai mokslinių įrodymų. Laikantis subalansuotos mitybos ir pakankamai baltymų, organizmas turėtų sugebėti išlaikyti raumenų masę.

3. Kiek laiko turi praeiti nuo treniruotės iki pirmojo valgymo?

Norint papildyti glikogeno atsargas ir skatinti raumenų atsistatymą, po treniruotės rekomenduojama pavalgyti per 1-2 valandas. Tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų individualaus treniruočių plano ir badavimo metodo. Geriausia pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba treneriu, kad nustatytumėte optimalų laiką, atitinkantį jūsų poreikius.

Išvada

Protarpinio badavimo ir mankštos derinimas gali būti veiksmingas būdas padidinti riebalų deginimą, pagerinti jautrumą insulinui ir pagerinti bendrą sveikatą. Svarbu klausytis savo kūno ir rasti geriausią laiką mankštintis nevalgius. Jei turite klausimų ar neaiškumų, pasikonsultuokite su dalyko ekspertu, kad užtikrintumėte, jog iš šio derinio išnaudosite visas galimybes.