Občasno postenje in trening: kombinacija?

Občasno postenje in trening: kombinacija?

Občasno postenje in trening: kombinacija?

Uvod

Intermitentno postenje je vedno bolj priljubljena oblika diete, ki vam lahko pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi izboljša vaše splošno zdravje. Vendar pa se marsikdo, ki preizkusi to obliko diete, sprašuje, ali je mogoče občasno postenje kombinirati tudi s treningom. V tem članku bomo raziskali, kako je mogoče združiti občasno postenje in vadbo ter kakšne učinke ima to na telo.

Kaj je občasno postenje?

Preden pogledamo kombinacijo prekinitvenega posta in vadbe, si na hitro poglejmo, kaj prekinitveno postenje pravzaprav je. Intermitentno postenje je oblika diete, pri kateri je obdobje prehranjevanja omejeno na določene ure ali dneve, ki mu sledijo obdobja posta. Najbolj priljubljena metoda intermitentnega posta je post 16/8, pri katerem se postite 16 ur na dan in smete jesti v preostalih 8 urah. Obstajajo tudi druge različice, kot je post 5:2, pri katerem se postite dva nezaporedna dneva v tednu.

Usposabljanje med intermitentnim postom

Veliko ljudi skrbi, da bi lahko vadba med občasnim postom povzročila izgubo energije. Vendar je pomembno razumeti, da se telo med postom zanaša na maščobo kot vir energije. Med treningom lahko telo še naprej uporablja shranjeno energijo in tako učinkoviteje kuri maščobe.

Prednosti vadbe med občasnim postom

Obstaja več prednosti vadbe med intermitentnim postom. Prvič, vadba med postom lahko pomaga pospešiti presnovo maščob. Ker telo pridobiva energijo predvsem iz maščob, lahko vadba v tem stanju pomaga povečati izgorevanje maščob.

Drugič, vadba med postom lahko izboljša občutljivost za inzulin. Insulin je hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi. Neučinkovito inzulinsko signaliziranje lahko privede do inzulinske rezistence in sladkorne bolezni tipa 2. Študije so pokazale, da lahko vadba med postom izboljša občutljivost za inzulin in s tem zmanjša tveganje za te bolezni.

Optimalen čas za trening med intermitentnim postom

Optimalni čas za vadbo med intermitentnim postom je lahko odvisen od tega, kako se telo odziva na post. Nekateri ljudje se zjutraj takoj po postu počutijo polni energije in radi telovadijo. Drugi raje jedo pozneje čez dan in načrtujejo trening pozno popoldne ali zvečer. Pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu in ugotovite, kateri del dneva je trening najučinkovitejši.

Pogosta vprašanja

1. Naj telovadim pred postom ali po njem?

Odvisno od osebnih želja in lastnega telesa. Nekateri ljudje raje vadijo po postu, da lahko jedo takoj po vadbi. Drugi med postom radi telovadijo, da pospešijo izgorevanje maščob. Najbolje je, da preizkusite obe možnosti in se nato odločite, kaj vam najbolj ustreza.

2. Ali lahko vadba med postom povzroči izgubo mišic?

Obstaja skrb, da lahko vadba med postom povzroči izgubo mišic. Vendar pa ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podprli to domnevo. Z uravnoteženo prehrano in dovolj beljakovin bi moralo telo ohranjati mišično maso.

3. Koliko časa naj preteče med treningom in prvim obrokom?

Priporočljivo je, da zaužijete obrok v 1-2 urah po vadbi, da napolnite zaloge glikogena in spodbudite okrevanje mišic. Vendar se to lahko razlikuje glede na vaš individualni načrt usposabljanja in način posta. Najbolje je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali trenerjem, da določite optimalen čas za svoje potrebe.

Zaključek

Kombinacija občasnega posta in vadbe je lahko učinkovit način za povečanje izgorevanja maščob, izboljšanje občutljivosti na inzulin in spodbujanje splošnega zdravja. Pomembno je, da poslušate svoje telo in poiščete najboljši čas za vadbo med postom. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, se posvetujte s strokovnjakom, da zagotovite, da boste kar najbolje izkoristili to kombinacijo.